Тибет әншілері - бұл ойнатылған кезде байсалды, терең дыбыс беретін дірілдейтін және шығаратын қоңырау түрі. Сондай-ақ, ән айту табақтары немесе гималайские табақтары, тибет ырғағының табақтары деп аталатын релаксацияны көтеру және күшті емдеу қасиеттері ұсынылады.
Буддизм монахтары ұзақ уақыт бойы медитация практикасында тибет әндерін орындады. Сонымен қатар, кейбір сауықтыру практикалары (соның ішінде музыкалық терапевтер, массаж терапевтері және йога терапевтері) емдеу кезінде тибет әншілері пайдаланады.
Тибет әндеріне арналған шарлар
Адамдар көптеген мақсаттарға арналған тибет ырғағының табақтарын пайдаланады, соның ішінде стрессті азайту және ауырсынуды жеңілдету. Кейбір адамдар табақшаларды медитация және терең тыныс алу сияқты басқа да емдеу әдістерімен бірге пайдаланады.
Көптеген жақтастар ән айту табағының дірілдеуі стресті азайту, клеткаларды үйлестіру және «дененің энергетикалық жүйесін теңдестіру» арқылы денеде пайдалы өзгерістерге әкелуі мүмкін деп мәлімдейді. Кейбіреулер де тибет әншілері иммундық жүйені ынталандырып, ми толқындарында пайдалы өзгерістер жасай алатынын айтады.
Тибет әндерінің шәкірттерінің артықшылықтары
Көптеген ғылыми зерттеулер тибет әншілері туралы көп уақытты пайдаланғанына қарамастан, олардың ықтимал артықшылықтарын зерттеді.
Қолжетімді зерттеулердің бірі Швейцария журналының Complementary Medicine- тан зерттеуі болып табылады. Зерттеу үшін омыртқадан шыққан созылмалы ауыруы бар 54 адамға алты айлық ішімдік терапиясының, плацебо емдеудің немесе мүлдем емделудің алты сеансына тағайындалды.
Зерттеу нәтижелері пирамида топтарының мүшелері мен плацебо тобында ауырсынудың қарқындылығының елеулі төмендеуін көрсетті. Зерттеу авторлары сонымен бірге ән айту палатасы мен плацебо терапияның қатысушыларды стресс-азайту әсеріне ие екені анықталды.
Зерттеу авторлары бұл нәтижелерді ескере отырып, ауруды жеңілдету үшін ыдыс-аяқтың терапиясының тиімділігін растау мүмкін емес деп қорытындылады.
2014 жылы Американдық Денсаулықты Насихаттау Журналында жарияланған алдын-ала зерттеуде 12 минуттық ырғақ сағаттарымен бағытталған релаксация сессиясын бастаудың артықшылықтары қарастырылып, реттелетін релаксация сессиясы алдында үнсіздікпен салыстырғанда систолалық қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын азайтты.
Ән айтқаны қалай пайдалануға болады
Ынталандыратын ыдыс көмегімен дыбыс жасау үшін, табақшаның сыртқы жиегіне немесе шетіне қарсы айналмалы қозғалысқа мықтап басыңыз. Жарқын, айқын үн естігенде, қозғалысты бәсеңдетуге болады. Қолыңызды бұрап алмастан, қозғалысты жасау үшін толық қолыңызды пайдаланыңыз.
Сондай-ақ, ыдыстың сыртқы ішіне бірдей айналмалы қозғалысты жасауға болады. Бұдан басқа, айналдыруды бастамас бұрын ыдысты нәзік соққыға аласыз.
Қайда табуға болады
Интернетте сатып алуға кеңінен қолжетімді, тибет әншілері де кейбір медитация орталықтары, йога студиясы, музыка дүкендерінде және жаңа жас өнімдеріне мамандандырылған дүкендерде сатылады. Жақтаушылардың пікірінше, жоғары сапалы табақтар көбіне үнсіз дыбыстар шығарады.
Тағамдар
Тибеттің әншейін табақтарының емдік әсері үшін аз ғылыми қолдау болғанымен, мұндай ыдыстардың қолданылуын интегралдау медитация, терең тыныс алу және басқарылатын көріністер секілді стресс басқару техникасының босаңсыту әсерлерін арттыруға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, стрессті азайту арқылы бұл әрекеттердің әрқайсысы сіздің жалпы әл-ауқатыңызды арттыруға көмектесуі мүмкін.
Көздер:
> Landry JM. Медитация практикасында гималайскалық ән айтудың физиологиялық және психологиялық әсері: сандық талдау. Am J Health Promot. 2014 жылғы мамыр-маусым; 28 (5): 306-9.
Wepner F, Hahne J, Teichmann A және т.б. Созылмалы жұлын ауруы және хронобиологиялық іс-әрекеттер үшін кристалды ән шырқылымен емдеу - Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Forsch Komplementmed. 2008 ж., 15 (3): 130-7.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.