Жедел стреске қарсы әрекет етуді түсіну және емдеу
Төтенше алаңдаушылық немесе қорқыныш тудыратын жағдайға тап болғанда, денелеріміз жүректің жүрегі, бұлшық етті, тырнақшаны, оқушыны ығыстырып, таяз, тыныс алуды қоса, физиологиялық симптомдардың кенеттен көрсетілуімен жауап береді.
Бұл физикалық реакциялар біз күрес немесе ұшу реакциясы деп аталатын нәрсе болып табылады (сонымен қатар, гиперарустық немесе өткір стресс жағдайына байланысты).
Бұл қауіпті қабылдау физиологиялық өзгерістердің каскадын тудырады, өйткені ми орталық жүйке жүйесінде сигналын белгілейді.
Нәтижесінде бүйрек үсті бездері денені қауіп-қатермен күресуге («күрес») немесе мүмкіндігінше тезірек кетуге («рейс») қою үшін адреналин мен норадреналин деп аталатын гормонды ашады. Бұл физиологиялық өзгерістер кездейсоқ емес, нақты, маңызды функцияларға қызмет етеді:
- Жылдам импульс пен тыныс алу жылдам немесе ұзаққа созылған әрекеттер үшін оттегі қабылдауды арттырады.
- Дененің жанармай көзін (гликоген) отынға (глюкозаға) айналдыру бұлшықеттердің энергиясын жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Оқушылардың кеңеюі түнде жақсы көру үшін көзге көбірек жарық түсіруге арналған эволюциялық жауап болып саналады.
Жауынгерлік немесе ұшу әрекеті рефлексиялық болып табылады, бұл ойлаудан бұрын әрекет жасауға мүмкіндік береді (мысалы, аварияны болдырмау үшін тежегіштерге ұрынбау).
Ұшу әрекетінің қатері әдеттен тыс кезде
Жауынгерлік немесе ұшу әрекеті өзін-өзі қорғаудың маңызды механизмі болғанымен, кейбір адамдар өте сезімтал жауап береді. Бұл адамдар үшін физиологиялық ерекшеліктер өте жиі немесе дұрыс емес. Бұған бірнеше себеп болуы мүмкін:
- Мидың гормондарындағы тепе-теңдік сияқты, алаңдаушылық пен биполярлық бұзылулар
- Травмадан кейінгі қиындық
- Ауызша немесе физикалық теріс пайдалану тарихы
Бұл өте көп уақытты өте жоғары деңгейде өткізіп қана қоймай, физикалық зиян келтіруі мүмкін. Жедел стресстің физикалық зардаптары жоғары қан қысымы, мигреннің басы, фибромиалгия, созылмалы гастрит және темперомандибулярлық белгілердің (ТМЖ) симптомдарының шиеленісуін қамтуы мүмкін.
Ақауларға қарсы немесе ұшуға қарсы әрекет жасау
Ненормальды жекпе-жек немесе ұшуды ретке келтіретін адамдарда емдеу психологиялық немесе психиатриялық тамырларды жақсы анықтау үшін кеңес беру мен психотерапияны жиі қамтиды. Кейбір жағдайларда фармацевтикалық емдеуді, әсіресе қатты үрейге немесе посттравматикалық стресстік бұзылуларға (PTSD) байланысты болса да көрсетілуі мүмкін.
Өзге жағдайларда өзін-өзі қамтамасыз ету әдістері күреске немесе ұшу әрекеттеріне байланысты мазасыз физиологиялық белгілерді жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Осындай тәсілдердің біреуі адамның тыныс алуын өз еркімен баяулатуға мүмкіндік беретін үш бөліктегі тыныс алу жаттығуларын қамтиды, оның әрекеті жүрек соғу жылдамдығын және адреналиндік реакцияны төмендетуге мүмкіндік береді.
Йогадағы тыныс алудың кейбір әдістерін қамтитын жаттығу алты негізгі қадамды қамтиды:
- Тыныш болған орынды табыңыз. Телефонды өшіріп, есіктер мен перделерді жабыңыз.
- Тікелей артқы орындықта отырыңыз, екі аяғымен бірге немесе еденде жатыңыз.
- Оң қолыңызды асқазанға және сол қолыңызды қабырға торына қойып, деммен жұту және тыныс алуды физикалық сезінуіңізге болады.
- Ішекті сыртқа қарай кеңейту арқылы дем алуды бастаңыз, ол оны шар тәрізді шуды арттыруға мүмкіндік береді.
- Содан кейін тыныс алуды қабырға торына және жоғарғы кеудеге енгізіңіз.
- Аяқталғанша, бұл әрекетті қалпына келтіріп, абдоминальды бұлшықеттермен келісім жасаңыз.
Мұны бес минутқа дейін біртіндеп ұлғайту үшін бір минуттық интервалда қолдануға болады.
Тәжірибе өткір шабуылды жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде «дестелеу» құралы ретінде қолданыла алады.
Рецептсіз емдеудің басқа нұсқалары валерион және пассифлора (шикізат қоспалары әдетте тәуелді емес релаксация ретінде пайдаланылады) және B-комплексі болып табылады, ол мидың шығарған стресс-химиясын реттеуге көмектеседі. Сондай-ақ, кофеин, алкоголь және никотинді болдырмау ұсынылады.
> Дерек көзі:
Рейно, Е. және Гуджей, E. «Жіті стресс бұзылуы Амигдаланың және префронтал бөртпенің церебралдық белсенділігін өзгертеді». Когнитивті неврология . 2015; 6 (1): 39-43.