Мантра медитация - қарапайым және жеңіл үйренудің медитация әдістерінің бірі . Медитацияның басқа да нысандары секілді, ол бір сеанстағы сәтте стресс деңгейлерін өзгерте алады немесе бірнеше рет қайталанатын практикамен стрессті қалай басқара алатынын өзгерте алады. Және стресстік басқару үшін сіздің ерекше қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін үйрену мен теңшеудің қарапайымдылығының пайдасы бар.
Мантра медитациясының артықшылықтары
Егер сіз оны оқып жатсаңыз, медитация - стресстік күштердің күші болғанын естіген шығарсыз, себебі сіздің көзқарасыңыз бен жалпы денсаулықты жақсартады. Медитация созылмалы стресстің төмендеуімен, сондай-ақ жүрек соғу жылдамдығымен және қан қысымымен, иммундық жүйенің функционалдығының жоғарылауымен және басқа да көптеген артықшылықтармен байланысты.
Mantra meditation, атап айтқанда, сондай-ақ, интрузивные ойларының азаюымен байланысты, АҚТҚ-ның науқастарында өмірдің мәні мен сапасының артуымен байланысты. Бұл медбикелерде стрессті төмендетуге, алаңдаушылық пен ашуға және өмір сапасының артуына байланысты болды. Ардагерлер туралы тағы бір зерттеуде мантра медитациясы интрузивті ойлардың пайда болуын азайтады және стрессті азайтады. Көптеген адамдар мантаның ой жүгіртуді бастаған кезде үйренуге оңай екенін анықтайды, себебі ол күш беретін үйлестіру орталығын ұсынады; Көптеген адамдар өз ойларын қазіргі кездегі бағытына қайта бағыттауды қиындатады және оның орнына түсіну үшін нақты нәрсе бар екенін сезінеді.
Төменгі сызық, мантра медитациясымен, бір сессиядан кейін сіз аз сезінесіз. Қайталанатын практикамен болашақ стреске қарсы әрекет етудің аз болуы мүмкін. Мантра туралы ой жүгірту оңай. Мұнда келесідей:
- Бірнеше минут қашықтықты орнатыңыз және ыңғайлы жағдайға түсіңіз.
Алдымен тыныш бөлмеде болу, көңілсіздікке жол бермеу. Қайталанатын практикамен, сіз кез келген жерде және одан да көп хаотикалық жағдайларға қарай мантра медитациясын жүргізе аласыз.
- Медитация үшін мантра таңдаңыз.
Мантра - өзіңізге қайтқан сөздер немесе сөз тіркесі. Ол «Ом» секілді сенсорлық емес дыбыс болуы мүмкін немесе ол «тыныш» немесе «мен бейбітпін» сөзі немесе сөз тіркесі болуы мүмкін. Сіз таңдаған сөздер немесе дыбыстар сіз үшін қайталанбас және ыңғайлы болғанша маңызды емес. - Көзді жабыңыз және өзіңіздің мантеңізді қайталаңыз.
Осылай істегенде, тек мантраның дыбысы мен сезіміне ғана назар аударуға тырысыңыз және ештеңе жоқ. Егер сіз өзіңіздің басыңызға түсетін басқа ойларды тапсаңыз, көңіл аударғаныңыз үшін рахмет және мантеңізге көңіл аударыңыз. - Бірнеше минуттай жалғастырыңыз.
Міне бітті. Тек мантеңізді қайталауды жалғастыра беріңіз және дыбысқа және дыбысты шығаратын тәсілге көңіл аударыңыз. Назарларыңызды көңіл-күйден алшақтатып, мантияға қайта бағыттаңыз. Сіз 5- немесе 10 минуттық сеанстармен бастай аласыз және 20 немесе 30 дейін жұмыс істей аласыз; мантра медитациясымен кез келген тәжірибе уақыты ешкімді жақсы көрмейді.
Кеңестер
- Күн сайын екі рет аптасына бірнеше рет кез-келген жерде мантра медитациясын жүргізуге тырысыңыз. Көптеген адамдар тәулігіне бір рет жылдам сеансты өткізіп көруге ыңғайлы деп есептейді, сондықтан әдеттегі әдетке айналады, бірақ көп уақыт кетпейді.
- Егер сіз онымен ыңғайлы болсаңыз, дыбысты дыбыссыз баса аласыз. Кейбіреулер мұны оңайырақ деп санайды және олар басқалармен бірге өмір сүрсе, өздерін аз сезінеді.
- Сондай-ақ жаттығуды медитациямен біріктіру үшін серуендеу кезінде мантра медитациясын жасауға болады. Жай қадамыңызда мантрадан ырғақты пайдаланыңыз.