Оң өзгерістерге арналған қуатты құрал
Болашаққа немесе өткенге қатысты үнемі алаңдаушылық бар ма екен? Мүмкін еске алу тәжірибесін бастауға және осы жерге және қазір қайтып келуі мүмкін.
Бұл қарапайым жаттығу көптеген эмоционалдық мәселелерге ие адамдарға көмектесу үшін дәлелденді, оң өзгерістерге арналған қуатты құрал және стресстің деңгейін едәуір төмендету үшін пайдаланылуы мүмкін.
Ақыл-ой дегеніміз не?
Ұқыптылық - өткен кезеңде өмір сүріп, келешекке айналмаудың орнына қазіргі кездегі жағдайды толық білу тәжірибесі.
Бұл әдетте сенсорлық ынталандыруды (шынымен тыныс алуды сезіну, денеңіздің сезімін сезіну және т.б.) сезінуін және «қазіргі кезде» болуын талап етеді.
Шынайы философия мен буддизмнің пайда болуының пайда болуына қарамастан, есте сақтау үшін қажетті діни компонент жоқ. Кез келген сенім жүйесі бар кез келген адам есте сақтаудың пайдасын көре алады.
Ақылдылық деген не?
Ойлау арқылы ой жүгіртуге қол жеткізуге болады, бірақ күнделікті тіршілік арқылы ақыл-ойды сақтауға болады . Тек осы сәтке назар аударыңыз және ішкі сұхбатыңыздан шығу сізді ескертуге көмектеседі.
Зерттеудің артықшылықтары қандай?
Батыста шығыс практикасы танымал болғандықтан, когнитивтік терапиямен ойлануды болдырды. Ерте зерттеулер кейбір өте перспективалы нәтижелерді көрсетеді.
Зерттеуді , ойлау қабілетіне негізделген когнитивтік терапияны (МБТТ) және ойлау қабілеттілігіне негізделген стрессті төмендетуді (MBSR) қолдану төмендегілерге пайдалы болды:
- Мазасыздық бұзылыстары , соның ішінде Жалпы Мазасыздық бұзылуы (GAD)
GAD бар науқастар мазасыздыққа негізделген араласудан кейін алаңдаушылық пен депрессиялық симптомдарда елеулі түрде азаюы мүмкін. - Депрессия
Депрессиялық эпизодты кейінгі депрессиялық симптомдарды бастан кешкен науқастар бір айдан кейін пайда болған ескертуге негізделген араласудан кейін симптомдар мен руминациялардың төмендеуін бастан өткерді.
- Қатынастар мәселелері
Зерттеудің бір ерекшелігі, адамға тән қасиет ретінде көп көңіл бөлетін адамдар қарым-қатынастарда қанағат сезіміне бөленуіне және өзара қарым-қатынаста болудың сындарлы түрде жүргізілуіне бейім болған. Тағы бір зерттеуде қақтығыстар кезінде ескертуді пайдаланатындар стресті төмендетеді, алайда ойлану жағдайы қақтығыстар кезінде жақсы қарым-қатынасқа байланысты болды. Екі зерттеу де көңіл-күйді қарым-қатынастармен байланыстырады. - Ұйқы проблемалары
8 айлық МБСР бағдарламасы бойынша онкологиялық науқастар ұйқының бұзылуының төмендеуін және ұйқы сапасының жоғарылауын анықтады. - Тамақтану бұзылуы
8 апта бойы ойластырылған емдеу бағдарламасын аяқтағаннан кейін, булимия нервозасы бар әйелдер эмоциялар мен мінез-құлықтың айтарлықтай жақсарғанын хабарлады. Көптеген басқа игіліктермен қатар, өзін-өзі тану, қабылдау және мейірімділік танытуда. - Стрессті басқару
Зерттеулер күнделікті стресстермен қатар, созылмалы немесе өмірге қауіпті аурулармен ауыратын стресстік жағдайларды ескертуге көмектеседі.
Зерттеудің практикасы практикамен бірге өсетін артықшылықтармен ұзаққа созылған жағымды әсерлерге ие екендігін көрсетті.
Қиындықты жеңуге қалай көмектеседі?
Зерттеулер көрсеткендей, стресске әкеп соқтыратын нәрселер туралы ойлануды тоқтату пайдалы болуы мүмкін; ол адамдарға теріс ойлардан бас тартуға көмектеседі.
Ақыл-ойды келешекке қатысты алаңдаушылықты азайту үшін де қолдануға болады. Ол стресстік ойлардан үзіліс жасап, басқа нәрселермен қатар, психикалық үзіліс жасауға және болашаққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Бұрын айтылғандай, ой жүгіртуді медитация арқылы оңай қол жеткізуге болады. Ұқыпты ойлаудың тұрақты тәжірибесі физикалық, сондай-ақ сіздің психикалық денсаулыққа пайда әкеледі .
Медитация кезінде «қоқыс» алуға бейім адамдар үшін (қорықпаңыз, жалғыз емессің), ойлау практикасын жеңілдетудің басқа жолдары бар. Бақшылау , музыка тыңдау және тіпті үйді тазалау дұрыс көзқарас танытсаңыз, есіңізде бола алады.
Сізге не істеп жатқаныңызға, не істегеніңізге және не істейтініңізге қатысты түсініктеме беріп отырған адамның ішіндегі дауысы қазіргі және тыныштыққа назар аударыңыз.
Көздер:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Кэмпбелл В.К., Rogge RD. Романтикалық қарым-қатынаста қанағат сезімінің және қарым-қатынастың кернеуіне деген жауаптылығын ролі. Отбасылық және отбасылық терапия журналы , 2007 жылдың қазан айы.
Карлсон Л., Гарланд С.Н. Ұрық, көңіл-күй, стресстік және шаршағыш симптомдары бар науқастарды емдеуде ойлау қабілетіне негізделген стрессті азайту (MBSR) әсер етуі. Халықаралық мінез-құлық журналы , 2005 ж.
Эванс С., Феррандо С, Findler M, Stowell C, Smart C, Хаглин D. Жалғанған мазасыздық бұзылысына арналған ойлау қабілетіне негізделген когнитивті терапия. Мазасыздық бұзылулары журналы , 2007 ж.
Кингстон Т, Доули Б, Бейтс А, Лоурлар Е, Малоне К. Қалдық Depressive Symptoms үшін саналы негізделген когнитивті терапия. Психология және психотерапия , маусым 2007.
Proulx K. Зияткерлік негізделген тағамдық емдеу тобында Bulimia Nervosa бар әйелдер тәжірибесі. Тамақтану бұзылуы , 2008 жылғы қаңтар-ақпан.