Оңай болудың қарапайым жолы
Теріс тұрғыдан цинизм, сын, қасірет, шабуыл, пессимизм, наразылық, кемелділік пен гипертинтивность түрінде пайда болуы мүмкін. Осы мінез-құлықтың бәрі адамдарды, соның ішінде жұбайыңыздан алыстатуы мүмкін.
70-ші жылдардан бері байланыстар туралы зерттеулер жүргізіп келе жатқан The Gottman Institute негізін қалаушы Джон Готман, жағымсыз және оң реакциялардың «сиқырлы қатынастар коэффициенті» бар екенін көрсетеді.
Готманның мақалалары туралы мақалада Кайл Бенсон: «Бұл сиқырлық коэффициенті 5-тен 1-ге дейін. Бұл қақтығыстағы кез келген теріс өзара әрекеттесу үшін тұрақты және бақытты некеде бес (немесе көп) оң өзара қарым-қатынас бар», - деп жазады.
Бұл сіздің қарым-қатынасыңыз үшін не қажет? Сіздің некеңіздің жоғары дәрежеде теріс болуы мүмкін бе? Біреу өмірге теріс көзқарасты жеңе алады ма? Бұл көптеген ерлі-зайыптылардың алдында тұрған жақсы сұрақтар.
Сіз әрине теріс бе?
Егер сіз өзіңіздің теріс тұлға екеніңізді ойласаңыз немесе солай етсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
- Сіз үнемі өзіңізді жаман көңіл-күйде сезінесіз бе? Сіз жаман нәрселерге немесе ауыр естеліктерге сүйенесіз бе?
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі әрбір адамды сынап жатырсыз ба? Сіз оқиғаларды және оқиғаларды теріс тұрғыдан қарадыңыз ба?
- Сіз жетілдірушісіз бе? Егер біреу «Қайырлы таң» дейтін болса, онда бұл туралы жақсы сұрақ тудырады ма?
- Сіз әріптесіңізден немесе балаларыңыздан келген сұраныстарға «Жоқ» деп айтыңыз және сирек «иә» дейсіз бе?
Егер сіз осы сұрақтардың көбіне «иә» деп жауап берсеңіз, сіздің теріс тұлғаңыз қарым-қатынасыңызға зиянды әсер етуі мүмкін.
Теріс тұрақтылықтың үлгісін өзгертіңіз
Егер сіз сериалды түрде теріс болсаңыз, сіз теріс ойлау модельіңізді өзгерте аласыз. Дегенмен, сіз бұл өзгерісті жасағыңыз келіп, сіз үшін ешкім оны жасай алмайды.
Мүмкін, оңды болу үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Сау тамақтарды жеп алыңыз.
- Көбірек қабылдау.
- Ұйқы жеткілікті.
- Өзіңді де, әріптеңді де кешіруге дайын бол.
- Зерттеуді практикада қолданыңыз.
- Жаттығу.
- Күн сайын күлімсіретін нәрсе жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті әніңізді тыңдаңыз, шығармашылық хоббиге уақыт бөліңіз, көңілді бейнежазбаны көріңіз немесе көпіршікті ваннаны қабылдаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің ойыңызға теріс жауапты сезсеңіз, оны сұраңыз. Өзіңізге жағымды нәрсені ойлап көріңіз.
- Уақытты өзіңізге арнаңыз және өзгелер үшін бірдеңе жасаңыз.
- Оң адамдармен байланыста болыңыз.
- Өзіңізге алғыс білдірген заттарыңызды еске түсіріңіз.
- Қиындықтар туындаған жағдайда, жұбайыңызбен шын жүректен қуанышты болыңыз, мысалы, қиын жұмыс жобасын сәтті аяқтап, өзіңізді таныстырасыз.
- Кәсіби көмек сұраңыз.
Сіздің теріс жұбайыңызға көмектесіңіз
Егер сіз теріс тұлғамен қарым-қатынас жасасаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жауап бермейсіз. Дегенмен, әріптесіңізге жағымды болуға көмектесетін кейбір нәрселер:
- Негативті жеке қабылдауға болмайды.
- Есіңізде болсын, бұл теріс - бұл олардың проблемасы, сіздің емес.
- Егер сіздің серіктесіңіз сіздің ұсыныстарыңыздан бас тартса, артық әрекет жасамаңыз.
- Оң адамдармен уақыт жұмсаңыз. Сіз үйдегі теріс жағдайдан біраз уақыт кететін шығарсыз.
- Жұбайыңызды жаяу серуендеуге немесе кем дегенде аптасына бір рет сізбен бірге көңіл көтеруге шақырыңыз.
- Сіздің әріптесіңіздің оң жетістіктерін растаңыз.
- Жаңа серіктестерді сынап көріңіз.
- «Жеткілікті!» Деп қорықпа! тақырыпты оңды нәрсеге өзгерту.
- Кәсіби көмек сұраңыз.
Negative In Positives ішіне бұраңыз
Жалпы алғанда, доктор Готтманның кеңесін есте ұстаңыз: әр жағымсыз бес позитивті жасаңыз. Бұл кейде қиындық тудыруы мүмкін және ешқандай қарым-қатынас немесе некеде кемелдік жоқ. Дегенмен, көңілді, қарым-қатынасқа ашық және бір-бірімен рахаттанып, салауатты және бақытты некелердің кілттері.
Ең жақсысын істеп, кез-келген жағымсыздыққа қарсы тұруға тырысыңыз. Уақыт өте сізде екеуіңізге де әсер ететініне таң қалуыңыз мүмкін.
> Дерек көзі:
> Бенсон К. Сиқырлы қатынастардың қатынасы, ғылымға сәйкес. Готтман институты. 2017.