Жедел жүріп-тұру және ескерту дағдыларын қалыптастыру BPD-мен маңызды құрал болуы мүмкін
Белгілеу шекаралас тұлғалық бұзылыстың (BPD) симптомдарын төмендететін қуатты құрал болуы мүмкін екенін білеміз. Шын мәнінде, ойлау - BPD үшін ең тиімді емдеу әдістерінің бірі болып табылатын диалектикалық мінез-терапияның (DBT) негізгі компоненті.
Қалай ойлай білуге болады?
Жедел жүру - формальды практикаға уақытты қажет етпестен немесе атлетизмнің немесе дене шынықтырудың жоғары деңгейін талап етпестен ойлау дағдыларын дамытудың бір жолы.
Thich Nhat Hahn кітабы « Бейбітшілік әр қадам: күнделікті өмірде ақыл-ойдың жолы » кітабында жазылған сергек жүруді үйрену үшін осы қарапайым жаттығуларды қолданып көріңіз.
- Біріншіден, ақылмен жүру ниетін орнатыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және серуендеу кезінде сіздің қоршаған ортаңызды және ішкі күйіңізді, соның ішінде сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және сезіміңізді білуге тырысамыз. Бұл жаяу жүргіншілер үшін ешқандай ережелер жоқ және ол кез келген жерде жасалуы мүмкін. Жергілікті саябақта немесе жақын маңдағы жерде болсын, кез-келген жерде серуендеуді үйренесіз.
- Жүруді бастаған кезде, алдымен назарыңызды аударып, ортаға шығуға көмектесетін аяқтарыңыздың сезімін байқаңыз. Аяқыңызды қозғалту процесіне назар аударыңыз. Қандай бұлшық еттер шиеленісіп немесе босаңсады? Әр қадамның сапасы, қозғалыстың қарқындылығы және аяғыңыздың немесе аяқ киімнің астындағы жердің сезімін байқаңыз.
- Өзіңіздің айналаңызды байқап, хабардарлықты кеңейтіңіз. Жаяу жүргенде, сіз не көріп, естисіз, естисіз, дәм және сезінесіз? Ауа сіздің теріңізге қалай әсер етеді? Сіз айналасында не байқадыңыз? Сен көрген, естіп, естігенің туралы ойлап көрші.
- Ойлау, сезім және эмоциялар сияқты өзіңіздің ішкі тәжірибеңіз туралы білетін болсаңыз, жүріп-тұру және сыртқы ортаны сезінуді ұмытпаңыз.
Қандай ойлар жүріп бара жатқанда ақыл-ойды қиды? Қазір қандай эмоциялар немесе эмоциялар бар? Олар қарқынды немесе жұмсақ? Бұл ішкі тәжірибе сізді тартады ма, әлде біршама қашықтықты байқай аласыз ба? Бұл ішкі тәжірибені жақсы немесе жаман деп бағаламаудың қажеті жоқ; тәжірибе оларды тек қана өздеріне назар аударады.
- Жаяу серуендеуді аяқтаған кезде, серуендеуден қаншалықты алшақтап кетпесе де, бүгінгі тәжірибеңізді қалай «жақсы» деп ойласаңыз, есіңізде жүруді үйренуіңіз үшін өзіңізді құттықтаймын. Тек есіңізде ұстау керек - артқы жағында өзіңді ұстай білу және өзіңді ұстаудың кілті.
Егер серуендеу кезінде кез-келген нүктеде өткенді немесе болашаққа ілгері жылжып жатқаныңызды немесе серуендеуден алыстағанын байқасаңыз, ақыл-парасатыңыз бүгіліп , өзіңізді осы сәтке дейін қайтарады. Естеріңізге сала кетейік, шеттетіліп, қайта оралу - еске алу практикасының кілті. Ешкімнің мінсіз фокусы бар.
Тұрақты тәжірибе арқылы ойланып серуендеу эмоцияларды тыныштандыруға көмектеседі. Күнделікті тұрғыда сіз өзіңіздің серуендеуіңізді белгілеріңізді басқаруға көмектесетінін білесіз.