Өзіңмен сөйлесуді үйренесің, сен сияқты дос боласың
Өз дамуына қатысты біздің мәдениетіміз өзін-өзі сенімді немесе өзін-өзі сенімді адамдарға жиі арнайды. Бірақ жаңа зерттеулер өздігінен жанашырлық табысқа жетудің және жеке дамудың жақсы тәсілі бола алады дегенді білдіреді. Мысалы, өз-өзіңе деген сенім сенің қабілеттеріңді жақсы сезінуге көмектеседі, ал өз-өзіңе мейірімділік сіздің кемшіліктеріңіз бен шектеулеріңізді мойындауға көмектеседі.
Және сіз өз кемшіліктеріңізді мойындап, қабылдайтын болсаңыз, сіз оларды объективті және реалистік түрде көре аласыз. Бұл, өз кезегінде, сіздің өміріңіздегі оң өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Өз-өзін сыйлауды түсіну
Буддисттік психологиядан түсірілген өзіндік жанашырлық өзін-өзі бағалау немесе өзін-өзі бағалау сияқты емес. Өзіңіз туралы ойлаудың орнына, бұл әдіс немесе емдеу тәсілі. Техас университетіндегі психология профессоры Кристин Неффтің пікірінше, өз-өзіңді жанашырлық, достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері сәтсіздікке ұшыраған кезде де, өзіңізді де емдейтіндігімен де айналысады. Жалпы алғанда, өз-өзіңді жанашырлық адамның адам екендігіңді және қателесіңді қабылдауды білдіреді. Сондай-ақ, сіз бұл қателіктерге тоқталмайсыз немесе оларды жасау үшін өзіңізді ұрыпсыз дегенді білдіреді.
Д-р Нефф өзі өлшеп, өзін-өзі аяушылық сезімін анықтап, өз-өзіңізге деген қайырымдылық дағдыларын жетілдіру үшін қолданылатын бірнеше медитацияны ұсынады.
Мысалы, ол сондай-ақ, сіз өзіңізге мейірімді тыныс пен сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгіртуді қоса алатын өз-өзіңізге мейірімділік жаттығуларын ұсынады.
Өзін-өзі танытудың негізгі компоненттері
Өз-өзіңді жанашырлықпен айналысуға келгенде, оның табысқа жету үшін маңызды бірнеше негізгі компоненттері бар.
Бұларға өзіңізге мейірімді болыңыз, досыңыз сияқты боласыз; сіз шынымен кім екеніңізді, кемшіліктерді және барлығын есте ұстау; және өзіңізді кемелсіз болу мүмкіндігін береді. Міне, өзіндік мұқияттылықтың негізгі компоненттеріне шолу.
Өз-өзіне деген мейірімділік
Өз-өзіне деген мейірімділік таныта отырып, сіз барлық адамдардың кемелсіз екенін және барлық адамдардың кемелсіз өмірге ие екенін мойындайсыз. Және сыни болудың орнына, нәрселер дұрыс емес болса, өзіңді жақсы көресің. Мысалы, бірдеңе дұрыс болмаса, д-р Нефф Сіздің бірінші реакцияңыз «бұл болмауы керек» деп ойлауы мүмкін. Немесе ойлайсың: «Мен бұл мәселені өз өмірімде жасамауға тиіспін, бәрі де бақытты, қалыпты өмір сүреді». Мұндай теріс немесе қатал ойлаудың арқасында сіз қосымша қасірет тудыруы мүмкін, себебі ол сізді басқа, оқшауланған, жалғыз және басқалардан ерекшелендіреді.
Бірақ өз-өзіңе мейірімділікпен, «кедей» деп ойлаудың орнына, «сіз бәрі бір сәтте сәтсіздікке ұшырайды» деп ойлайсыз. Сіз әрбір адамның проблемалары бар екенін мойындайсыз, өйткені адам болу үшін бұл дегеніміз. Осындай ойлауды бастағанда, ол өмірдің қиындықтары мен қиындықтарына көзқарасыңды өзгертеді. Бұл сізге тәжірибе бойынан өсіп келе жатқан есікті ашады.
Бірақ егер сізде бұл қалыпты немесе ол болмауы керек деп ойласаңыз, сіз өзіңізді кінәлауға кірісесіз.
Түсінік
Өз-өзіңді жанашырлықтың тағы бір компоненті - ойлану. Егер сіз ойласаңыз, сіз өзіңіздің ауруыңыз бен қиындықтарыңызбен бетпе-бет келіп, оны мойындауыңыз керек. Көптеген адамдар мұны қаламайды. Шын мәнінде, олар әдетте бұған жол бермейді. Олар ауырсынудан аулақ болғысы келеді және проблемаларды шешуге барады. Бірақ өмір сізге қисық допты шығарғанда, сол қиындықтар мен сәтсіздіктердің сізді қалай сезінуіне және неге олардан болатынына назар аудару керек. Сіз мұны істеген кезде, жағдайдан өсіп, үйрену әлдеқайда көп.
Сізге өзіңіздің ішкі сыншаңызды ескеру қажет тағы бір нәрсе. Өзін-өзі сынға ұшырау өте қатты жеңіліске ұшырауы мүмкін және көбінесе миымызда қайталанады. Дегенмен, өзіңіздің үстемдігіңізді білмей, кемшіліктеріңізді білуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде, сіз адамға тән емес адамның қысымынсыз жақсартуды қажет ететін жерлерді танитын боласыз.
Кемелсіздік
Кемелдікті күту мүмкін емес екенін мойындағаннан кейін, ол сіздің иығыңыздан үлкен салмақ көтерілгендей сезінетін болады. Бұл сондай-ақ сіз өмір сүріп жатқан нәрсе қалыпты және адам екенін түсінуге көмектеседі және сіз бұл туралы жаман сезінбеуіңіз керек. Бұған қоса, кемелсіздіктеріңді мойындап, өзгелермен тығыз қарым-қатынаста болуға көмектеседі, өйткені әрбір адам қиыншылықтар мен қиыншылықтарға кезігетінін түсінесің.
Өз-өзіңізге мейірімділік таныту және өзіңізді қоса алғанда, адамның кемелсіз екенін түсінуді ұмытпаңыз. Бұл сондай-ақ, мінсіз болмайтындығын мойындауды талап етеді. Сіздің кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңіз өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі, сізді бастан кешірмеуге немесе өзіңіздің кім екеніңізге қатысты жаман болмауға тиіс.
Өз-өзін сыйлаудың артықшылықтары
Жалпы алғанда, өз-өзіңді жанашырлық жаман таңдау жасау мен жаман адамның арасындағы айырмашылықты тануды талап етеді. Өз-өзіңізге жанашырлық таныта отырып, жаман шешім қабылдағаныңыз сізді жаман адам емес деп түсінесіз. Керісінше, сіздің құндылықтарыңыз бен құндылығыңыз сөзсіз екендігін түсінесіз. Шын мәнінде, зерттеулер тұрақты түрде өз-өзімен жанашырлық пен жалпы жақсылық арасындағы оң байланысты көрсетті. Бұған қоса, өз-өзіңді рақатқа бөлеу өздігінен сезінуді білдіреді. Бірақ өз-өзіне деген сенімділік сияқты нарциссизмде емес.
Сонымен қатар, өз-өзіне деген қайырымдылықпен айналысатын адамдардың көп әлеуметтік байланыстары, эмоционалдық ақыл-ойы жоғары және өмірге жалпы қанағаттану көп. Олар сондай-ақ қамқор, қолдау және мейірімді.
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерін мейірімділік танытуда, алаңдаушылықты, депрессияны және сәтсіздіктен қорықпайды. Зерттеулер, өз-өздеріне деген қайырымдылықтың адамдарға өздерінің қателіктерін, сәтсіздіктерін немесе жетіспеушіліктерін жақсартуға себепші бола алатындығын көрсетеді, өйткені олар оларды объективті түрде қарайды.
Сөзден шыққан сөз
Өз-өзіңді мейірімді сезіну керек болғанда, бірінші кезекте сіз өзіңізді сынап жатқан бастың дауысы. Көптеген жағдайларда бұл дауыс өте маңызды. Мысалы, сіз әрбір кішкентай қатеге өзіңізді ұрып аласыз. Өз-өзіңді мейірімділікпен сезіну үшін, бұл дауысты танып білуіңіз керек және оны түзету керек. Бұл сіз өзіңізге қаншалықты керемет екеніңізді білдірмейді. Керісінше, өзіңмен жақсы қарым-қатынас жасай отырып, өзіңді жақсы көретін адамды жігерлендіруге тырысасың. Және сіз жасай отырып, өмір көп басқарылатын болады.