Тайм-аут қалайша шекаралық жеке басының бұзылуына шалдыққан адамдарға көмектеседі
Сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар (BPD) болғанда, басқа адамдарға қарағанда жанжалдарға неғұрлым сезімтал бола аласыз. Біреу сізді зұлымдыққа душар болғанда немесе түсінбеушілік туындаған кезде, сіз әсері күшті сезінесіз және сіздің алғашқы бейімділеңіз - бұл адамға дереу қарсы тұру. Бұл өте қалыпты реакция болғанымен, кері қадам жасап, қарама-қарсы жақтан үзіліс жасай отырып, жағдайды анық көруге және оң қарым-қатынас дағдыларын тиімді пайдалануға көмектеседі.
Бұл дағдыларды үйрену арқылы сіз басқалармен қарым-қатынастарды функционалды және сауатты түрде басқара аласыз.
Егер сізде BPD болса, өмір өте қара және ақ болады; қақтығыстарда орта жерді көру қиын. Барлық қарым-қатынастар үрейлі болуы мүмкін және олардың көтерілуі мен құлдырауы болуы мүмкін, бірақ сізде BPD болған кезде, бұл мәселелер сауықтырып, сауығу немесе қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Бұл эпизодтарда қарым-қатынастар қатаң зақымдануы мүмкін.
Жақсырақ қалай күресуге болады?
Өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды және беделіңізді сақтау үшін маңызды жағдайларды қалай шешетініңізді қайта қарастырған жөн. Сізге бір нәрсе болғанда қарсы тұру тәсілін өзгертуге көмектесетін кейбір идеялар:
- Эмоциялардың өтуін күтіңіз: Сізді бірден саған зиян келтірген досыңызбен немесе әріптесіңізбен сөйлескіңіз келсе, олармен сөйлесіп немесе ашуланғанда сөйлесу жақсы идея емес. Бұл сізді тым қатал сөйлеуге немесе айтқым келмейтін нәрселерге себеп болуы мүмкін. Жағдай екі жағынан да ауыр сезіммен нашарлайды. Керісінше, жағдайдан аулақ жүріп, оны басқа адамнан алыстатуға уақыт бөліңіз. Бұл нәрселерді перспективаға енгізуге көмектеседі және сіз әңгімелесуге дайын болғанда сабырлы ойлар боласыз.
- Үлкен мәселелерді анықтаңыз : Егер сіз шынымен тривиальды нәрседен наразылық білдіріп отырсаңыз, нақты мәселенің не екенін анықтау үшін күту уақытын пайдаланыңыз. Бір ай бұрын ештеңе айтылмаған нәрсе болды ма? Немесе басқа біреу сізге зиян келтірді ме? Сіздің эмоцияларыңызды шынымен жандандыратын нәрсені орнату сізді өз тарихыңызды жағдайға келтірместен, жағдайды тиісті түрде өңдеуге бағыттайды.
- Жоспармен келіңіз: басқа адаммен сөйлесу үшін бөлмеге шабудың алдында, өзіңіздің сезіміңізді және айтқыңыз келетін негізгі ойларды жазу үшін бірнеше минут ал. Басқа адамның көзқарасын және тарихтың жағын елестетіп көріңіз. Бұл әңгімеңізді нақты мәселелерге аударуға және қызу шайқас орнына жемісті диалогты жүргізуге мүмкіндік береді.
Қарама-қайшылықтар ешқашан көңілді емес, бірақ шекарада жеке бастың бұзылуы болғанда, ауырсыну немесе қабылдамау сезімі күшейе түсе алады, бұл бірден әрекет ету қажет болып көрінеді. Бірақ өзіңіздің ойларыңызбен жалғыз болу үшін 30 минут уақыт бөліп, тыныштық пен қуаттылықты сезінесіз, ашудың орнына мәселелерді шешуге дайынсыз.