« Ақшамен бірге жүре » аласыз және сіздің ойыңызда икемді болу - өмірдегі сөзсіз өзгерістермен айналысуға қажетті дағды. Бұл жаңа жағдайларға, қиындықтарға және жағдайлар туындаған кездегі жағдайларды түзетуге көмектесетін қасиет. Жаңа жұмысқа кірісе ме, жаңа сыныпты алу немесе некеге тұру, когнитивті икемді бола отырып, біз басқа адамдармен жақсы қарым-қатынаста болуға көмектесеміз.
Дегенмен, көптеген адамдар үшін бұл айтылғаннан гөрі әлдеқайда жеңіл - әсіресе белгілі бір ойлар мен мінез-құлық үлгілеріне «бейімделуге» бейім адамдар үшін. Олар сондай-ақ қыңыр, аргументативті немесе оппозициялық бола алады, үнемі алаңдатады, ештеңе істемесе, қиналмайды, бір-бірімен араласпайды (немесе автоматты түрде «жоқ» деп айтады) немесе тәуелділіктер, обсессивті компульсиялық үрдістер, жеуге жарамсыздықтар және тіпті жол қозғалысы. Олардың бәрінің ортақ ерекшелігі - ойлар мен мінез-құлықтарды жіберуге қиындық туғызады.
Бір қызығы, биологиялық негіз бар. Мидың SPECT бейнелеуін пайдалану арқылы біз мидың алдыңғы синглит гирус (АГГ) деп аталатын аймағы когнитивті икемділікпен қиындық туғызған адамдарда белсенді емес болып көрінеді.
Мидың алдыңғы бөлігінде орналасқан АГТ назар аударды. Жақсы жұмыс істегенде, ол бізге бір нәрсеге назар аударуға, босатуға мүмкіндік береді, содан кейін басқа нәрсеге көңіл бөлуге ауысады.
Дегенмен, егер ол белсенді емес болса, онда адамдардың ауытқу үрдісі байқалады. Менің пациенттерімнің бірі мұны өз тәжірибесімен «егеуқұйрықтың жаттығу дөңгелегіне жатқызу» деп сипаттады, мұнда ойлар қайта-қайта қайтады.
Жақсы жаңалық - бұл сіздің икемді болуыңыз және өзгеруіңізді жеңілдету үшін өміріңізді біріктіруге болатын қарапайым стратегиялар
Серотонинді күшейту үшін тамақтануды пайдаланыңыз
АСГ көптеген «серотонерген» талшықтары бар екенін және олардың ойлауда немесе мінез-құлықта қатал болуына бейім адамдарда серотонин тапшылығының болуы мүмкін екендігі атап өтілді. Көптеген адамдар үшін күрделі көмірсулардың белокке қатынасы жоғары диета пайдалы болуы мүмкін. Мен олардың нәзік және тәтті картопты өз диеталарына қосқанды ұнатамын, өйткені бұл азық-түліктер азыққа жоғары және гликемиялық индекс бойынша төмен болып келетін серотонинді арттырады. Серотонин деңгейлері серотониннің құрылымдық блогы болып табылатын L-триптофанға бай тағамдарды жеуге болады. Мұндай тағамдарға тауық, қызанақ, лосось, сиыр, жаңғақ сары май, жұмыртқа және жасыл бұршақ кіреді.
Жаттығу
L-триптофанды ұлғайтудың тағы бір жолы - бұл жаттығу. Жаттығу сіздің энергия деңгейіңізді арттырады, алаңдаушылықты төмендетеді және сізді басыңызда қалатын қайталанатын ойлау үлгілерінен алшақтатады.
Ой-пікірлерді тоқтату
Қайталанатын ойларыңыздың үстінен бақылаудың маңызды бөлігі - олар пайда болған кезде оларды түсіну және ойлауды тоқтатудың қарапайым әдістері. Мен өз пациенттерімге қызыл сигнал белгісін ұсынып, өздеріне: STOP! Олар мұны қаншалықты көп қолданса, соғұрлым олар өз ойларын бақылауға алады.
Сондай-ақ, сіз білекке резеңке белдікті қолданып, өзіңізді теріс ойлаудың тұпнұсқасына түсіргенде қолдана аласыз.
Опциялар мен шешімдерді жазу
Сіздің пікіріңізді жазу «оларды бастарыңнан шығаруға» көмектеседі және оларды барынша ұтымды қарауға мүмкіндік береді. Менің науқастарым мұны істейді:
- Олардың басында тұрған ойды жазыңыз
- Ойға әсер ету үшін не істей алатындығын жазып алыңыз
- Осы ойға қатысты өздерінің бақылауындағы нәрселерді жазыңыз
Автоматты түрде «Жоқ» деп айтпас бұрын ойланыңыз
Кейбір адамдар автоматты түрде «жоқ» деп айтуға бейім, тіпті олардан сұралғандар туралы ойлағанға дейін.
Бұл қатынастарда әсіресе проблемалы болуы мүмкін. Әрқашан идеяларды қабылдамау немесе әріптесіңізден оның өтініштерін қабылдамау шектеуі қажет. Осыған көмектесу үшін мен жауап беруден бұрын терең тыныс алуыңызды, оны үш секундта ұстап тұруыңызды және бес секундтан кейін дем алып шығуды ұсынамын.
Бұл әдістерді пайдалану сіздің ақыл-ойыңның жақсаруына көмектеседі, бұл өз кезегінде, сіздің көңіл-күйіңізді азайтуға, қарым-қатынасыңызды жақсартуға және зиянды немесе теріс ойлар мен мінез-құлыққа тап болған кездегі қиындықтарды азайтуға көмектеседі.