Психоәлеуметтік стресс дегеніміз не?

Психоәлеуметтік стресс - сіз біле аласыз, қауіптенеді

Психоәлеуметтік стресс мезгіл-мезгіл біздің көпшілігімізге әсер етеді және елеулі шығынға ұшырауы мүмкін. Бұл когнитивті бағалаудың нәтижесі (сіздің ақыл-ойыңыз) және бұл туралы не істеу керек. Біздің өмірімізде (шынайы немесе тіпті елестетілген) әлеуметтік қауіп-қатерге қараған кезде психоәлеуметтік стресстің нәтижесі болып табылады және ол бізде жоқ ресурстар қажет болуы мүмкін екенін анықтайды.

Психоәлеуметтік стресстің мысалдары біздің әлеуметтік мәртебемізге, әлеуметтік беделіне, құрметіне және / немесе топ ішіндегі қабылдауына қауіп төндіретін кез келген нәрсені қамтуы мүмкін; өзімізге деген қауіп-қатерге қауіп төндіреді; немесе біз бақыламайтынымызды білдіретін қауіп. Барлық осы қауіптер денеде стресстік реакцияға әкелуі мүмкін. Олар бұл үшін ең көп салық салынатын стресстері болуы мүмкін, өйткені олар бізді қолдаусыз және иеліктен айырған сезімге бөлейді. Бұл қиындықты жеңуге болады.

Психосәулеттік стресс стресстік реакцияны тудырған кезде орган дененің стресс гормондарын, соның ішінде кортизолды , эпинефринді (немесе адреналинді) және допаминді босатады, бұл энергияның бөлінуіне, сондай-ақ организмдегі басқа өзгерістерге әкеледі (бұл мақаланы күрес- стресс гормондарының өзгеруі қысқа мерзімде пайдалы болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақытқа зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, кортизол ағзаның жұмысын жақсарта отырып, қол жетімді энергияны ұлғайта алады (соғыс немесе қашып кету ықтималдығы жоғары), бірақ иммундық жүйенің басылуына, сондай-ақ көптеген басқа әсерлерге алып келуі мүмкін.

Эпинефрин энергияны жұмылдыруы мүмкін, бірақ ұзаққа созылған әсерімен теріс психологиялық және физикалық нәтижелерді жасай алады. Сондықтан стресстік реакция қажет болғанда ғана іске қосылуы үшін психоәлеуметтік стрессті өмірімізде басқару маңызды. Стресс жағдайлары мен созылмалы стресстің созылмалы күйлерін бастан кешірмей, кернеу әсерін тиімді түрде жою үшін стресс-релиз әдістерін үйрену маңызды.

Психоәлеуметтік стрессті басқарудың бірнеше жолы бар, себебі ол сырттағы факторларға (біз не істеп жатқанымызға) және ішкі (бұл туралы ойларымызға) қатысы бар және біздің өміріміздің көптеген салаларына әсер етуі мүмкін. Міне, көмектесе алатын бірнеше стратегия бар.

Жанжалды шешу дағдыларын дамыту

Шиеленіс - қарым-қатынастың ажырағысыз бөлігі. Адамдар келіспеушіліктерге душар болады және әр түрлі нәрселерді қалайды. Қақтығысты басқару тәсілі елеулі психоәлеуметтік стрессті тудыруы мүмкін, бірақ егер сіз жанжалды шешу дағдыларыңызда жұмыс істей алсаңыз, бұл теңдеудің кем дегенде жартысына қол жеткізе алады: сіз жағдайды өзгерте аласыз, кейбір жағымсыздықты, және сіз сау мінез-құлықты модельдеуге болады. Бұл барлық қатысушылардың сезінетін стрессті айтарлықтай азайтуы мүмкін.
Бұл жанжалдарды шешу әдістерін қолдануға тырысыңыз.

Қолдауыш достарға назар аударыңыз; Драмадан аулақ болыңыз

Егер сіз бұл туралы ойланатын болсаңыз, сізді қолдауға кім сенуге болатындығын білесіз. Өміріңізді жеңілдететін және өзіңізді сезінетін адамдармен бірге өткізген уақытты азайтатын адамдарға көп уақыт жұмсап, сіз өзіңіз тұратын психоәлеуметтік стрессті азайта аласыз. Ол барлық драмаларды бастан кешірмейді, бірақ ол көп нәрсені тоқтатуы мүмкін.


Міне, стресстік қатынастарды қалай қысқартуға болады.

A Shift көрінісін қолданып көріңіз

Кейде біз өзімізге әсер етпейтін нәрселерден қорқатын немесе қорқатын сезінеміз, және нәтиже ретінде сезінетін кернеу қажет емес. Бір нәрсеге қалай қарайтыныңызды өзгерту немесе сіз көңіл аударған нәрселерді өзгерту сіздің стресстік деңгейіңізде өзгеріс әкелуі мүмкін - ол үлкен нәрсе сияқты сезінетін нәрсені жасай алады. Басқа тұрғыдан алғанда, бәрі аз стресстік сезінуі мүмкін.
Стрессті азайту үшін сіздің перспективаларыңызды өзгертудің бірнеше тәсілдері берілген.

Сен үшін жұмыс істейтін Стресті басқару стратегиясын табыңыз

Жалпы кернеу деңгейін басқару жолдарын табу сізге психоәлеуметтік стресстің немесе кез-келген ерекше стрессті төмендетуге көмектеседі.

Кілті сіз үшін және сіздің өміріңізде және жеке бастарыңызда жақсы жұмыс істейтін нәрсені табуға көмектеседі.
Стресті жеңілдету үшін қолдануға болатын бірнеше стратегия бар.

Көздер:
Lazarus, RS (2005). Эмоциялар мен адамдар арасындағы қарым-қатынастар: адамға бағытталған көңіл-күй мен концептуализациялауға қарсы. Жеке тұлғалар журналы, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Шілде 2002). Ресурстарды белсендіретін кернеулерді басқару тренингінің психоневроэндокриндік әсері. Денсаулық психологиясы, 26 (4), 456-463.