Көптеген адамдар қайғылы бірыңғай эмоция деп санайды, бірақ кәдімгі қайғы шын мәнінде сүйікті адамның қайтыс болуы сияқты жеке ауыр немесе травматикалық оқиғалардан кейінгі адамға тән күшті, көп қырлы және жиі бақыланбайтын жауап болып табылады. Басқаша айтқанда, қайғы бізге эмоциялық жағынан ғана емес, физикалық, ақыл-есіне және тіпті рухани жағынан әсер етуі мүмкін.
Қайтыс болғаннан кейін сүйікті адамымыздың жоғалуы бізге ауыртпалықсыз және құтқарылмайтын сезінетін ауыртпалықтың ауыртпалығын түсіреді. Осы уақыт ішінде жалпы физикалық қайғыға жауаптар төмендегілердің кез-келгенін, жеке немесе бір мезгілде болуы мүмкін.
Ас қорыту мәселелері
Жиі біздің қалыпты тамақтану әдеттеріне немесе кәдімгі бұзылыстарына жиі байланысты болғандықтан, қаза тапқандар іш қату, диарея, асқазанның ауыруы, асқазандағы «ішіңді сезіну», сырқаттану немесе сезіну сияқты сезінудің уақытша проблемаларын жиі сезінеді.
Қозғалу қабілеті
Автокөліктің доңғалағының артында отыру немесе мотоциклге міну әрдайым үлкен концентрацияны қажет етеді, бірақ қайғы-қасіретке ұшырағандар бұл дағдылардың бұзылғандығын сезінуі мүмкін, немесе іске асырылмайды. Мүгедектігі бар моториканың мұндай белгілері назар аударуға немесе шоғырландыруға қабілетсіздікті қамтуы мүмкін; әсер ету уақытын (жолдарын) сыртқы қозғаушы күштерге немесе жолдағы жағдайға азайту; немесе доңғалақтың артындағы күтпеген эмоционалдық реакциялар, мысалы, біздің жүріс-тұрысымызға кедергі келтіретін шерге немесе уайым сияқты.
Энергия шығындары
Қайғы-қасірет ауыр жұмыс, және жоғарыда айтылғандай, біздің денемізді азайтады. Көптеген себептерге байланысты, нашар тамақтану әдеттерін және бұзылған ұйқының үлгілерін қоса алғанда, күйзелістер жиі төмен энергия деңгейлері, әлсіздік сезімі немесе бұлшықеттердің әлсіздігі сезіледі.
Ауру
Сүйікті адамды өлімге душар ету стрессі және одан кейінгі қайғы сіздің иммундық жүйеңізді азайтады немесе бастырады, бұл сізді суықпен немесе тұмауды аулаудан әлдеқайда сезімтал етеді.
Сонымен қатар, созылмалы денсаулық жағдайы бар адамдар өздерінің белгілерінің нашарлауына ұшырауы мүмкін.
Әртүрлі
Кейбір қайғы-қасіретшілер құрғақ ауызды, шу сезімталдықты, дірілдің немесе түйсік сезімін, жұлдыру немесе кеудедегі тығыздықты, тыныс алудың қысқаруын және аллергияның симптомдарын күшейтуді байқады.
Нервозность
Нерв немесе алаңдаушылық сезіну, саусақтарыңызды басу, алға және артқа жылжу, күлкілі болу, ұзын, терлеуге немесе қолды / қолды аяқтарына немесе сезімсіздіктің сезіміне бір жерде отыру және босаңсу сияқты қабілетсіздікпен жиі көрінеді сол сияқты аяқтар.
Ауыруы немесе ыңғайсыздығы
Біздің денелеріміз шынымен ғажайып және ғылым мен медицинадағы көптеген жетістіктерге қарамастан, біз әлі де «адам машинасының» керемет байланысын толық түсінбейміз. Алайда, миымыз біз сезген нақты немесе болжанған нәрселерге, мысалы, аммутациядан кейінгі «фантомды» сезімде болатын ауырсыну сияқты нақты физикалық реакцияларды тудыруы мүмкін екенін білеміз.
Сонымен қатар, қайтыс болғандықты сезіну тәжірибесі біздің денеміздегі ауырсыну немесе қолайсыздық сезімін тудыруы мүмкін, мысалы, бас ауруы немесе мигрен, аяқтардағы ауырсыну, мойнында ауырсыну, скелеттік буындар немесе жалпы бұлшықет ауыруы.
Сонымен қатар, бір зерттеу тіпті жоғары жүрек-қан тамырлары қаупі бар адамдар маңызды адамның қайтыс болған күндерінде жүрек-қан тамырлары шабуылына тәуекелі жоғары болуы мүмкін екенін анықтады.
Ұйқылы өте кішкентай
Түнде ұйықтау немесе ұйқысыз ұйқысыздықтың азапталуы күйзеліске ұшыраған адамға жақсы түнгі ұйқымен қажетті қалпына келтіретін артықшылықтарды жоғалтуы мүмкін. Бұл ұйқының болмауы сыртқы түріне әсер етеді, мысалы, көздің астындағы ісіктерді немесе көз астындағы сөмкелерді / шеңберлерді, басқалары сияқты. Сонымен қатар, қайғы-қасіретке байланысты жеткіліксіз ұйқының болмауы адамның физикалық үйлестіруіне, миы / когнитивтік функционалдылығына және реакциясына және оның қан қысымына жиі әсер етеді.
Ұйықтау өте көп
Ұйқысыз күнделікті маңызды адамдық функция болғанымен, бір уақытта бірнеше сағат бойы ұйықтайтын немесе күнделікті өмірде өзіңіздің энергияңызды жоғалтып алып, ұйқының сезінуін сезінуіңіз мүмкін. Өкінішке орай, ұйықтау көбінесе қайғы-қасірет шегушілердің қайғы-қасіреттен құтылуына көмектесетін «баспана» ұсынады, сондықтан қайғы-қасірет шеккен адамның ұзақ уақыт ұйықтайтынына қарамастан немесе бірнеше басқа Zz-лерді ұстап алуды таңдағанына қарамастан, көптеген адамдар қайтыс болу үшін қайғырып жатыр тым көп сағат өткеннен кейін жаңарғаннан аз сезінеді.
Салмақ қосу
Адам өлімнен кейінгі күндерде, апталарда және айларда әдеттегі салмағына бірнеше фунт салмақ. Басқа себептердің арасында бұл жаттығудың болмауынан болуы мүмкін; олардың эмоционалдық көңіл-күйін физикалық әл-ауқатынан және жеке қамқорлықтан қайғыдан туындаған; артық пісіру; жиі тамақтану; аз тамақ өнімдері, мысалы, қалаусыз тағам немесе жылдам тағам; және / немесе денсаулығыңыз немесе көп үнемі тамақтануды әдетке айналдыратын жақындарыңыздан оқшаулану.
Салмақ жоғалту
Қайтыс болғанда, көп адам «тамақ ішкенде», тұрақты тамақтанбайды немесе мүлдем ештеңе жейді. Атап айтқанда, қайтыс болғаннан кейін бірінші бірнеше күнде немесе бірінші аптаның ішінде жерлеуді, мемориалды және / немесе интерьерді жоспарлаумен айналысатын қайғылы адамдар қажетті мәліметтер мен шешімдерді, сондай-ақ туысқандар мен достардың ағыны - алаңдату жай ғана кездейсоқ уақытта немесе жай ғана «тамақ ішіп» жүргенде ғана тамақтануға болады.
Сонымен қатар, салмақты жоғалту, үйде тамақ дайындау, жергілікті мейрамханаға бару немесе тіпті тапсырыс беру үшін қоңырау шалу үшін қуаттың жалпы жетіспеушілігін сезінуден туындауы мүмкін. Күйеу көбінесе денсаулығы мен жеке күтімі туралы және / немесе басқалар оны тамақтандыруға, тамақтануға немесе тамақтанудың жетіспеушілігін байқауға, түсініктеме жасауға немесе жасайтын адамдарға оқшаулану сезіміне қатысты жалпы сезім тудырады бұл туралы бір нәрсе.
Температураға байланысты ыңғайсыздық
Қайғы-қасіретпен күресуде әртүрлі уақыттарда тым ыстық немесе тым суық сезінбеңіз, тіпті түсініксіз түсініксіз. Осындай физикалық симптомдар әдеттегіден әлдеқайда көп, терендіктің немесе түнгі тердің ұйықтау кезінде болуы мүмкін.
Қайғы-қасіреттің физикалық әсерін жеңу
Өкінішке орай, шығындардан кейін пайда болуы мүмкін физикалық әсерлерді болдырмау немесе болдырмау үшін ешқандай әдіс жоқ. Қиын және жиі ауырған кезде, қайғы - жақсы көретін адамның қайтыс болуына қалыпты және қажетті жауап, ал көпшілік уақыттың өтуімен қайғылы индуцирленген физикалық әсерлерді азайтуды көреді.
Сіз сезінетін физикалық әсерлердің кез-келгені уақыттың ішінде азайып кетпесе немесе ауыртпалықты сезінбесе, дәрігерге немесе денсаулық сақтау орталығына хабарласыңыз. Бұл әсіресе ауырсыну немесе физикалық ыңғайсыздық, ас қорыту проблемалары, ауру немесе тұмау немесе жағдайдағы созылмалы денсаулық мәселесі нашарлауы.
Сонымен қатар, сіз өзіңізге және қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау үшін қайғы-қасірет кезінде өзіңізге көмектесетін ең маңызды әдіс. Жоғарыда аталған қайғылардың көптеген физикалық әсері біздің денемізді тыңдаудан және басқа әдеттерден аулақ болудан туындайды. Міне, күйзелістерге өз-өздері қамқорлық жасаудың бірнеше маңызды жолы бар.
Гидратталған: күнделікті көп мөлшерде су ішіп, ішімдік ішуден аулақ болыңыз, ол диуретик ретінде әрекет етеді және сіздің денеңізді сусыздандыруы мүмкін.
Жаттығыңыз: Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың өліміне дейін үнемі айналысып жүрсеңіз, онда бұл тәртіпті мүмкіндігінше жалғастыруға тырысыңыз. Егер сіз тұрақсыз өмір салтымен айналысатын болсаңыз, онда итіңізге күнделікті жаттығу үшін уақытты табуды ойлаңыз, мысалы, велосипедпен жүруді немесе жергілікті саябақта немесе сауда орталығында сізбен бірге серуендеуді сұраңыз. Тіпті қалыпты күнделікті жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, кейбір бұлшықеттердің қаттылығын немесе ыңғайсыздығын жақсартуға көмектеседі және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және сіздің көзқарасыңызды жақсартады.
Дұрыс тамақтаныңыз: жоғарыда айтылғандай, қорлаушылар жиі тамақ ішуді ұнатса да, тамақ ішу қиын. Мұндай кезде кейде күнделікті таңғы ас, түскі ас және түскі астың тәртібіне кедергі келтіретін болса, күн ішінде бірнеше аз тамақтануды қарастырыңыз. Сонымен қатар, тұтынатын азық-түлік өнімдері тез тамақтанудан немесе сауда автоматы арқылы сатып алғаннан гөрі сау, нәрлі заттардан тұруы керек. Азық-түлік дүкендері үшін уақытты немесе энергияны сатып алудың қажеті болмаса, өзіңіздің сүйікті адамыңыздан сізге нарыққа баруын сұрап көріңіз.
Демалуға жол бермеңіз : Қиындық қалыпты ұйқының бұзылуына әкеліп соқтырады, бірақ дұрыс демалу маңызды. Мүмкіндігінше, күнделікті кәдімгі тәртіп пен кестені әзірлеуге тырысыңыз; теледидар, iPad немесе планшет немесе ұялы телефон секілді алаңдаушылықтарды азайту; жатын бөлмеңізді қараңғылық сақтаңыз. Бұған қоса, кофеинді сусындарды түнгі уақыттан кем дегенде үш сағат бұрын ұстауға тырысыңыз.
Көздер:
«Ұйқы шектеуінің мінез-құлық және физиологиялық зардаптары», PhD, Siobhan Banks және Ph.D. Дэвид Ф. Дингес, 15 тамыз 2007 ж. Клиникалық Ұйқыдағы Медицина журналы .
«Маңызды адамның өлімінен кейінгі өткір миокард инфарктісі: ММ-нің бастамашылықты анықтауы», Е.Мостофский, М. Маклюр, JB Sherwood және т.б., 2011.