Стресстік басқару әдістері екі санатқа бөлінуі мүмкін: проблемалық бағыттағы және эмоцияға бағдарланған күрес. Негізінен, проблемаға бағытталған (немесе шешуге бағытталған ) күресу стратегиясы стресстік көздерді жоюға немесе стресстермен жұмыс істеуге бағытталған , ал эмоцияға бағдарланған басу әдістері сіз өзіңізге тап болған стресстерге эмоционалды түрде реакциялық әсер етуге немесе оны өзгертуге көмектеседі Сіз осы жағдайларды сезінесіз, осылайша олар сізге әр түрлі әсер етеді.
Көптеген адамдар негізінен шешуге бағытталған күрес стратегияларын стресті басқарудың ең жақсы тәсілі ретінде ойлайды, себебі бізде стресс тудыратын нәрселерді қысқарту бізге қандай да бір стресстерге қалай жауап беру керектігін үйренудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. біздің өмірімізде ешкім қалды Дегенмен, біздің өміріміздегі барлық стрессті қысқарту мүмкін емес - біздің жұмысымызда, біздің қарым-қатынастарымызда немесе өмір салтымызда кейбір факторлар қиындықтарды тудыруға бейім. Шынында да, барлық стресстерлерді тіпті мүмкін болғанда жоюға мүлде болмайды; белгілі бір стресстің денсаулығы саналады. ( Эстрада туралы көбірек біліңіз , «салауатты» стресс түрі.)
Бұл эмоцияға бағдарланған күрестің өте құнды болуы мүмкін екендігінің бір бөлігі: біздің өміріміздегі әлеуетті стрессті қалай сезінетінімізді өзгерту олардың теріс әсерін төмендетуі мүмкін. Эмоцияға бағдарланған қиындықтарды бастан кешіргенде, біздің өмірімізді өзгеруді күтудің қажеті жоқ, немесе сөзсіз өзгеру үшін жұмыс істеуге тура келмейді - біз қазір өзімізге тап болған нәрселерді қабылдаудың жолдарын таба аламыз және бұл бізді алаңдатуға болмайды.
Бұл созылмалы стрессті азайтуы мүмкін , себебі бұл денені кернеудің өте жоғары деңгейіне жету мүмкін еместен қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Эмоцияға бағдарланған қиындықты жеңудің тағы бір артықшылығы - бұл бізді неғұрлым нақты ойлауға және шешімдерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Стресстік адамдар әрдайым ең тиімді шешімдерді қабылдамайтындықтан, эмоцияға бағдарланған қиындықтар проблемалық бағыттағы әдістермен жұмыс жасамас бұрын, ақыл-ойдың жақсы көрінісін табуға арналған стратегия болуы мүмкін.
Осылайша, эмоцияға бағдарланған қиындықтар эмоциялар мен шешімдерге көмектеседі. Осылайша, екі түрлі күрес стратегиялары бір-бірімен жақсы жұмыс істейді.
Мәселеге бағдарланған стратегияларды нақты стресстерге жақсы бейімдеу қажет болғанымен, эмоцияға бағдарланған емдеу әдістері көптеген стресстерлермен жақсы жұмыс істейді және оларды пайдаланатын адамның жеке қажеттіліктеріне сәйкес келеді. Сіздің өмір салтыңызға және жеке басыңызға қатысты эмоцияға бағдарланған оңтайлы стратегияларды табу сізге жалпы стресс жағдайын жеңілдету үшін маңызды құрал бола алады және физикалық және эмоционалды денсаулыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Төмендегі әдістер барлық түрдегі стресске жақсы әсер етеді:
Медитация
Медитация сізге стресске жауап бергенде өзіңізді ойларыңыздан бөлуге көмектеседі, сондықтан қорқыныш пен қорқыныштан бас тартқаннан гөрі орнына тұрып, жауап қайтара аласыз. Медитация денеңізді босаңсуыңызға мүмкіндік береді. Медитацияны үздіксіз жүргізіп жүргендер стрестке реактивті әсер етпейді, сондықтан да ой жүгірту тәжірибеге бар күш-жігерін салады.
Журналистика
Журналистика эмоцияларды бірнеше тәсілмен басқаруға мүмкіндік береді. Ол стресстік сезімдер үшін эмоционалдық шығыспен қамтамасыз етеді; бұл сізде кездесетін қиындықтарға шешім қабылдауға мүмкіндік береді; бұл сізге әлдеқайда аз стресстік сезінуге көмектесетін жағымды сезімдерді дамытуға көмектеседі.
Журналистика сонымен қатар жақсы көңіл-күй мен стресстік басқару үшін басқа да артықшылықтар береді, бұл үлкен эмоцияға бағдарланған күрес техникасы.
Рефринг
Когнитивтік рефракинг сізге проблеманы көргендіктен ауысуға мүмкіндік береді, бұл шын мәнінде сіз оған қарсы тұра баса отырып сезінесіз бе, жоқ па арасындағы айырмашылықты жасай алады. Тоқтату әдістері - «стресстен бас тартуды» емес, немесе стресстік көзқарастарыңыз болмағандықтан; reframing - бұл шешімдер, артықшылықтар және жаңа перспективалар туралы көбірек білу.
Когнитивті бұрмалау
Біз ақыл-ойды көрген нәрсемізді өзгерте алатындығын, өмір сүріп жатқанымыз туралы өзімізге не айтатынымызды және өзіміздің проблемаларымызға өз үлестерін тигізбейтін тәсілдерді өзгертуді осы үлгілерді өзгертуге мүмкіндік беретінін мойындаймыз.
Жалпы когнитивті бұрмаланулар туралы хабардар болыңыз және мұны істеген кезде өзіңізді ұстай аласыз және басқа адамдар оны қалай жасай алатынын түсініп, түсіне алады.
Оң көзқарас
Оптимист болу проблемаларды қабылдаудың нақты жолдарын қамтиды - бұл жағдайда сіздің күшіңізді жоғарылататын жолдар және сізді опцияларыңызбен байланыста ұстау. Бұл екі нәрсе стресстік тәжірибеңізді азайтуы мүмкін және сізге кедергі келтіруі мүмкін жағдайларда сезінуге көмектеседі.