Теріс ойлар PTSD-пен ауыратын адамдарға қалай әсер етеді
Когнитивті бұрмаланудың анықтамасын алдымен, біз кейде теріс ойларымыз бар екенін мойындай отырып түсінуіңізге болады. Бұл, әсіресе, травмадан кейінгі стресс бұзылған адамдарға арналған (ПСД). Шын мәнінде, теріс ойлар психикалық денсаулығының белгілі бір бұзылыстарында кең тараған, сондықтан психикалық денсаулық сақтау мамандары оларды сипаттау үшін когнитивті бұрмаланулар терминін пайдаланады.
Кемсітілген ойлар , ойлау немесе қате ойлардағы қателіктер, когнитивті бұрмалылықтар да шынайы әлемде шын мәнінде болып жатқан нәрсеге төтенше, асыра немесе сәйкес келмейтін жағымсыз ойларды білдіреді. Нәтижесінде когнитивті бұрмаланулар біздің көңіл-күйімізге теріс әсер етуі мүмкін және нәтижесінде зиянды әрекеттерге әкелуі мүмкін. Ойлар мен әрекеттер арасындағы байланыс когнитивті бұзылулар когнитивті мінез-құлық терапиясының негізгі бөлігі болып саналады.
Мысалға, сіз көбінесе «депрессияға ұшырайтын болар» деп ойлайсыз. Бұл ой сенің басыңа түсуі мүмкін болғанда, сен мұңды, төмен, үмітсіз және дәрменсіз сезінесің. Осыған байланысты өзіңізді оқшаулануға немесе өзіңіз пайдаланатын әрекеттерден аулақ бола аласыз.
Бұл тек сіздің депрессияыңыздың нашарлауы және айналасында болу мүмкіндігін арттырады. Бұл ой когнитивті бұрмалану.
Сіз үнемі депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Біраз уақыттан бері өзіңізді жақсы сезінген кездер болуы мүмкін.
Бұған қоса, сіздің өткен жағдайыңызға қарап, сіз әрдайым депрессияға ұшырамайсыз. Мәселен, сіз әрдайым депрессияға ұшырағандай сезінсеңіз де, шын мәнінде сіздің депрессияыңыз келуі мүмкін. Төменде жағымсыз көңіл-күйге әкелетін кейбір жалпы танымдық бұрмаланулар бар.
Барлық-немесе-жоқ ойлау
Бұл жағдайды қара немесе ақ ретінде қарастырады немесе жағдайға тек екі ықтимал нәтиже бар деп ойлайды. Мұндай ойлаудың мысалы: «Егер мен өз жұмысымда толық жетістікке жетпейтін болсам, онда мен толықтай сәтсіздікке ұшырамаймын».
Қасіретсіздік
Бұған неғұрлым ықтимал болып табылатын баламалы нәтижелерді ескерместен неғұрлым нашар күтілуде. Мұндай ойлаудың үлгісі: «Мен осы сынақты бүркемелеп, курсқа түспеймін деп ойлаймын».
Таңбалау
Бұған өзіңізді немесе басқа адамдарды қатаң түрде анықтауға болады, бұл артық қолайлы бағалар жасауға мүмкіндік бермейді. Белгісі бар адамдар өздерін «толық жоғалтатын» деп айта алады.
Позитивті дисконттау
Бұл өткенді қарап, жағымды әсерлерді елемеуге немесе оң тәжірибеге немесе нәтижелерге назар аударуды қарапайым мүмкіндікке байланысты. Осы ой-пікірмен айналысатын адам: «Мен бұл қызметті біліктілігім үшін емес, сәттілікке жеткіздім», - деп айтуы мүмкін.
Ақылмен оқу
Оқып жатқан адамдар өзгелердің не ойлайтынын біледі деп ойлайды. Мәселен, олар: «Менің терапевтымның өз уақытымызды ысырап ететінін білетінін білемін», - дейді.
Даралау
Бұл басқа адамдардың мінез-құлқын сіздің жасаған нәрсеңіздің нәтижесі ретінде бағалайды.
Жекелендіретін адам: «Ол мен үшін өте сыпайы емес еді, себебі мен оны ренжітетін нәрсе жасадым», - деп ойлауы мүмкін.
Эмоциялық ойлар
Эмоциялық ойлауды қолданатын адамдар бір нәрсеге сенетіндіктен, шындыққа сәйкес келеді. Олар: «Мен бұл сынақты сәтсіз аяқтадым, өйткені менің ойнауым нашар сезінеді» деді.