Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы туралы өзін-өзі анықтайтын кітаптар (SAD) - бұл дәстүрлі емге тамаша серіктес. Олар сондай-ақ терапевтке немесе дәріге қол жеткізе алмайтын адамдар үшін жақсы балама болып табылады. Міне, кейбір танымал SAD өзіндік кітаптары.
1 - Толығымен тұрмыс пен әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүру
Титулдың айтуы бойынша, «Толығымен маскүнемдікпен және әлеуметтік мазасыздықпен өмір сүру» - бұл әлеуметтік алаңдаушылыққа қарамастан өзіңіз қалаған өмір сүрудің жолсерігі.
Автор Erika Hilliard әлеуметтік мазасыздық топтарының тәжірибесі бар және ұялшақ адам болып табылады және бұл фактілерді практикалық кеңестермен біріктіретін оқылатын және достық кітап үшін тонды белгілейді.
Көбірек
2 - Ұрықтың өлуі: Әлеуметтік мазасыздық пен фобияға көмек
«Ұрықтың өлуі» - әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын жеңу жолдары. Нақты адаммен құрылымдық когнитивті-мінез-құлық терапиясын алмастырмаса да, егер кітап сіздің жалғыз нұсқа болса, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.
Нұсқаулық принциптерді іс жүзінде қолдануға ынталандыру үшін практикалық мысалдар мен жұмыс кітабының жаттығуларын қамтиды.
Көбірек
3 - «Шиілікті және әлеуметтік алаңдаушылық» жұмыс кітабы
«Шайсылық пен әлеуметтік алаңдаушылық жұмыс кітабы» - бұл өзін-өзі бағалауды және өміріңізді өзгертуге арналған бейімделген жоспарды құрастыруды қамтитын әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын еңсерудің кешенді бағдарламасы. Бұдан басқа, емдеу және әлеуметтік мазасыздық үшін ресурстар туралы жалпы ақпарат беріледі.
Көбірек
4 - Ұры қасірет: әлеуметтік мазасыздануды қалай жеңуге болады және сіздің өміріңізді қалпына келтіріңіз
Барбара Марквейдің «Ұрлықтан қорқытқаны», сондай-ақ «Ұрықтың өлуі» авторы - әлеуметтік мазасыздық бұзылысына қатысты зерттеулер мен білімнің мұқият таныстырылымы.
Бұл кітабында практикалық күнделікті әлеуметтік іс-әрекеттермен күресудің мысалдары болмаса да, ол SAD-нің себептері туралы ауыр уайым және түсінікпен күресу үшін жалпы шешімдер ұсынады.
Көбірек
5 - Параллельді Ғаламдағы Диагональды-Паркинг: Әлеуметтік қауіп-қатер арқылы жұмыс істеу
«Диагональды-паркинг» - бұл саладағы маманның және әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын жеке бастан кешірген адамның әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын жеңу жолдары.
Dr. Signe Dayhoff әлеуметтiк мазасыздық туралы зерттеулердi, сондай-ақ танысудан бастап, желiге дейiнгi әлеуметтiк қызметтiң кең ауқымында алаңдаушылықты басқарудың практикалық жаттығуларын ұсынады. Бұл кітапты көптеген адамдар SAD үшін өзін-өзі анықтамалық нұсқаулық ретінде айқындайды.
Көбірек
6 - Әлеуметтік мазасыздану мен уайымды жеңу
Джиллиан Бэтлердің «Әлеуметтік мазасыздық пен уайымнан арылу» когнитивтік-мінез-құлықты емдеу әдістерін қолдану арқылы әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын жеңу бойынша қадамдық бағдарлама.
Кітап өзін-өзі жоғалту туралы қиындықтарды жеңу туралы тақырыптардың қатарына кіреді; сериядағы әрбір томдық тарих пен тарихты, сондай-ақ жақсарту үшін практикалық кеңесті ұсынады.
Көбірек
7 - Әлеуметтік және әлеуметтік фобияны жеңу: қадамдық нұсқаулық
Рональд Рапидің «Шайқасты және әлеуметтік фобияны жеңу» - бұл әлеуметтік мазасыздықтың бұзылу проблемасының қысқаша, тікелей және қарапайым емі.
Егер сіз күрделі мәселе бойынша жылдам оқуды іздесеңіз, бұл кітап сіз үшін болуы мүмкін. Нұсқаулықты терапевт көмегімен немесе әлеуметтік қамсыздандыру арқылы жұмыс істеуге болады.
Көбірек
8 - Шайнстан тыс: әлеуметтік уайымдарды қалай жеңуге болады
Джонатан Беренттің «Шайнестен тыс» бөлімінде сіз әлеуметтік сенімділікке жету жолындағы бұзылулар мен төмен өзін-өзі бағалауды қалай жеңуге болатынын көрсетеді.
Кітапта емдеу нұсқалары, мақсатты белгілеу жаттығулары және әлеуметтік мазасыздықпен жұмыс істеудің практикалық стратегиясы туралы ақпарат бар.
Көбірек
9 - Әлеуметтік мазасыздық туралы түсінік пен қабылдау жұмыс кітабы
«Әлеуметтік мазасыздық пен ұялу туралы түсінік пен қабылдау жұмыс кітабы» өзіңіздің уайымыңызға немесе әлеуметтік мазасыздыққа қолдана алатын өзіне-өзі көмек бағдарламасы ретінде қабылдауға және міндеттеме терапиясын қалай қолдануға болатындығы туралы нұсқаулар береді.
Бұл кітабында көрсетілген бағдарлама зерттеушілердің уайым-қайғы мен әлеуметтік алаңдаушылық үшін тиімді екенін көрсетті. ACT сізге өзіңіздің сезіміңіз бен ойларыңызды қабылдауда неғұрлым икемді болуға үйретеді, сондықтан сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызға қарсы тұрмайсыз.
Көбірек