Жалпыға ортақ сөйлеу - кез-келген іс-әрекет сияқты жақсы дайындық жақсы нәтижеге тең. Сонымен қатар, қоғамда сөйлеу туралы алаңдаушылық сізді ұстап қалуы мүмкін. Мазасыздықты жоюдың бір жолы - жалпыға ортақ сөйлеуге дайын болу. Жақсы дайындалған кезде, бұл сіздің сеніміңізді арттырады және сіздің хабарламаңызды жеткізуге көңіл бөлуді жеңілдетеді.
Сізге қызығатын тақырыпты таңдаңыз
Мүмкін болса, сізді қызықтыратын тақырыпты таңдаңыз.
Егер сіз тақырыпты таңдай алмасаңыз, қызықты деп тапқан тәсілдемеңізді пайдаланып көріңіз. Мысалға, өзіңіздің сөйлеген сөзіңізді таныстыру тәсілі ретінде тақырыпқа қатысты өміріңізден жеке әңгімеңізді айтуға болады. Бұл сіздің тақырыбыңызбен айналысып, зерттеуге және дайындалуға талпындырады. Сіз таныстырған кезде, басқалар сіздің ынта-жігеріңізді сезінеді және сіз айтқан сөзіңізге қызығушылық танытады.
Өткізу орны туралы танысыңыз
Ең дұрысы сіз сөйлеу алдында сөйлесуге болатын конференц-залға, аудиторияға немесе банкет залдарына баруға тырысыңыз. Мүмкіндігінше, кем дегенде, бір уақытта сіз сөйлесетін ортада тәжірибе жасап көріңіз. Өткізу орны туралы біліп, қажетті аудио-визуалды компоненттердің қайда уақыт өткенін білу сіздің сөйлеу уақытында алаңдатудың аздығын білдіреді. .
Тұрғын үй сұраңыз
Жоқ, мен Хилтонда бөлме емеспін (бірақ бұл жақсы болуы да мүмкін).
Тұрғындар - бұл сіздің жұмыс ортаңызға қауіп-қатерді басқаруға көмектесетін өзгерістер. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылулары (SAD) сияқты қорқынышты бұзылулар диагнозы қойылған болса, сіз оларды мүгедектік туралы актімен (ADA) адалдықпен қабылдай аласыз.
Егер сөйлеу немесе презентация кезінде сізді ыңғайлырақ ететін бірдеңе бар болса, оны өзгертуге бола ма.
Пойыз сұраңыз, мұзды суға қолайлы суқұйғыш, аудиовизуалды жабдықтарды әкеліңіз немесе қажет болған жағдайда отыруға шешім қабылдаңыз.
Бұл сценарийді жасамаңыз
Біреу біреудің дайындалған сценарий сөзінен оқыған сөзі арқылы сөйлесті ме? Егер сен қалғандардың бәріне ұқсасаң, сен айтқан нәрселердің көбін еске түсіре алмайсың. Ең дұрысы, сілтеме жасай алатын 8,5 «X 11» қағаздағы негізгі түйіндер тізімін жасау керек. Дегенмен карточкалық карталарды пайдалану қызықтырады, карталар жинағын айналдыра отырып, сіздің аудиторияңызға көңіл аударуыңыз мүмкін.
Hecklers үшін дайындалыңыз
Сіздің үйлену тойында немесе 50-жылдық мерекеде сізде геклерлер болуы мүмкін емес, бірақ бизнеске қатысты сынға немесе күрделі мәселелерге ықтималдығы жоғары. Күрделі аудиториямен күресудің ең жақсы тәсілі - оған комплимент беру немесе келісуіңізге болатын нәрсе табу.
«Үлкен сұрағыңызға рахмет» немесе «Мен сіздің пікіріңізді шынымен бағалаймын» деп айт. Бұл аудиторияға ашық пікір қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз сұраққа қалай жауап беру керектігін білмесеңіз, оны мойындаңыз және оған сіз оны іздейтінін айтыңыз. Презентация алдында сіз туындауы мүмкін қиын сұрақтар мен сыни түсініктемелерді алдын ала көріңіз және алдын ала жауаптар дайындаңыз.
Тәжірибе, практика, тәжірибе!
Тіпті адамдар сөйлескенде сөйлейтін адамдар тіпті дұрыс сөйлеу үшін өз сөздерін бірнеше рет қайталайды. 10, 20, немесе тіпті 30 рет сөйлеу қабілетіңізді жеткізу қабілетіңізге сенімділік береді. Егер сіздің сөйлесуіңізде уақытша шектеу болса, тәжірибе барысында өзіңіздің уақытыңызды тексеріп, қажетті уақытқа сай келетін мазмұныңызды реттеңіз. Көптеген тәжірибелер өзіңізге деген сеніміңізді арттырады.
Кейбір перспективаларды алыңыз
Бұл әсіресе САЖ бар адамдар үшін өте қиын, себебі сіз сөйлеген кезде өзіңізді байқайсыз. Бір тәжірибеде жүгіріп жүргенде, айна алдында сөйлесіңіз немесе бейнежазбаны іске қосыңыз.
Сіз қалай көрінетініне назар аударыңыз. Бұл жүйке әдеттерін анықтаудың жақсы тәсілі.
Алайда, егер сіз осы жаттығуды орындау сізді әлдеқайда үрей тудыратын болса, қазір оны өткізіп жіберіңіз деп ойлайсыз. Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар өздеріне емес, сыртқы көзқарастарды қалай меңгеруге болатындығын білуі керек. Бұл қадамды сіздің белдігіңіздің астында сәтті орындағаннан кейін жасаған жөн.
Өзіңді сәттілікке елестетіп көрші
Біздің миымыз - бұл күлкілі органдар - олар елестетілген белсенділік пен нақты арасындағы айырмашылықты айта алмайды. Сондықтан элиталық спортшылар спорттық өнімділікті жақсарту үшін визуализацияны қолданады. Сіз сөйлеген кезде (10, 20 немесе тіпті 30 есе!) Есте сақтаңыз, өзіңіздің таңғажайып ораторлық шеберліктеріңізбен аудиторияны күліңіз.
Уақыт өте келе, сіз ойлаған нәрселер сіз қабілетті етіп аударылатын болады. Бұл шынымен жұмыс істейтініне сенімді емес пе? Енді қарама-қарсыты қарастырайық. Егер сіз қорқынышты сөйлеуді және қорқынышты алаңдаушылықты елестетсеңіз, не ойлайсыз? SAD-дағы алаңдаушылық циклы - өздігінен орындалған пайғамбарлық, бұл оқиғаға реакция. Табысты бейнелеуді үйреніңіз, сонда сіздің денеңіз сәйкес болады.
Сөзден шыққан сөз
Ақыр аяғында, сөйлеуге немесе презентацияға дайындалу сізге табысқа жету үшін бар күшін салғаныңызға сенімділік береді. Өзіңізге құралдар мен табысқа жету қабілетіңізді беріңіз, алаңдаушылықты басқарудың кейбір стратегияларын қосыңыз және қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көріңіз. Әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан (SAD) қалпына келтірілген адамдар үшін бұл кеңестер жүйелі безенцитизация немесе когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты дәстүрлі емдеу әдістерін толықтыруға арналған.
Дерек көзі:
Deiters DD, Stevens S, Германн С, Герлач А.Л. Сөйлеуде алаңдаушылықтың ішкі және сыртқы көңіл. J Behav Ther Exp Психиатрия. 2013 ж. 44 (2): 143-149.
> Теннесси Университетіндегі Мартин кеңес беру және мансап қызметтері. Қоғамдық сөйлеу алаңдаушылығы .