Создың созылмалы стресстері болса, стрессті емдеу әдістері маңызды
Созылмалы стресс - емделмейтін болса, денсаулығыңызға теріс әсер ететін ұзақ және тұрақты стресс сезімі. Мұны күнделікті отбасылық-тепе-теңдік пен еңбек жағдайлары немесе травматикалық жағдайлардан туындатуы мүмкін. Созылмалы күйзелісті басқаруға бастау үшін, оның не екенін, оны тудыруы мүмкін және оның бүкіл денеге қалай әсер ететінін түсінуіміз керек.
Созылмалы стресс дегеніміз не?
Созылмалы стресс жағдайлардың физиологиялық жай-күйінен туындайды. Бұл дененің стресстерді осындай жиіліктік немесе қарқындылықпен сезінген кезде орын алады, бұл автономды жүйке жүйесі релаксацияның тұрақты түрде белсендірілуіне мүмкіндік береді.
Бұл дене тұрақты физиологиялық күйде қалады дегенді білдіреді. Денедегі әрбір жүйеге тікелей немесе жанама әсер етеді. Біз ұзақ уақыт бойы тұрақты болып табылатын созылмалы стрессті емес, қысқа өмір сүретін стрессті емдеуге арналған.
Қандай стресс тудырады?
Созылудың созылмалы реакциясының бұл түрі біздің заманауи өмір салтынан жиі кездеседі. Бәрі жоғары қысымды жұмыс орындарынан жалғыздықтан бос қозғалысқа дейін денені сезінетін қауіп пен созылмалы күйзеліске ұшыратады.
Бұл жағдайда ұзақ уақыт бойы (әр аюмен шабуылға ұшыраған сияқты) өмірге қауіп төндіретін бірнеше жағдайларға қарсы күресуге көмектесу үшін жасалған ұшу-қону жолағы біздің денемізді және себептерді бізді физикалық немесе эмоциялық жағынан ауырып көру.
Дәрігердің сапарларының 90% -ына дейін стресс рөлін атқаратын жағдайларға арналған деп есептеледі. Сондықтан созылмалы стресстің теріс әсерінен өзіңді қорғау үшін стресстік басқару әдістерін үйрену және салауатты өмір салтын өзгертуді үйрену өте маңызды.
Созылмалы созылмалы стрестің мысалдары
Жедел және созылмалы стрессті тудыратын көптеген өмірлік оқиғалар бар.
Екі адамды болашаққа қалай қоюға болады, мұнда бірнеше мысал келтірілген.
Жедел стресс - қысқа мерзімді
Жедел стресстің өзі автомобиль апатына түскен кезде пайда болуы мүмкін. Сіз полицияның есептерімен, сақтандыру компанияларымен ғана айналысып қана қоймай, өзіңізге және сіздің машинаңызға келтірілген зиянды бағалауыңыз керек, бірақ келесі күні жұмысқа қалай жету керектігін білуіңіз керек.
Осы проблемалардың көпшілігі бір апта ішінде (бір айға дейін) жұмыс істей бастайды және жазатайым оқиғадан көп ұзамай сіздің бастапқы стресстен босатылады, себебі жағдай бақылауға алынады. Кем дегенде, сіз қауіпсізсіз!
Тағы бір мысал - жұмыс үшін маңызды жоба бойынша жұмыс істеген кезде. Сіз ұзақ сағаттарға шығып, қатаң және мерзімін ұзартасыз. Бұл көптеген қиын күндерді тудыруы мүмкін, себебі сіз барлық деректерді дәл баптаңыз. Дегенмен, жоба ұсынылғаннан кейін сіз демалуға болады.
Бұл жағдайда стресстің бәрі жақсы болуға көмектесті, өйткені барлық стресстер жаман емес.
Созылмалы стресс - ұзақ мерзімді
Екінші жағынан, егер сіздің отбасыңыз қаржылық жағдайда немесе ауыр науқаста күресіп жүрсе, стресс созылмалы болуы мүмкін. Үйіңіздегі біреу жұмыс істей алмауы мүмкін, шоттар қоқыс жинайды және сіздің үйіңіздің кепілге салынғаны жақындап келеді және бұл сізді бірнеше айға немесе тіпті бір жылға немесе одан да көп уақытқа созуға болады.
Сіздің тұрақты уайымыңыз денеңіздің төменгі жағында, сіз шаршаған және алаңдаушылық сезінесіз.
Тамақ пен жаттығу туралы дұрыс емес шешім қабылдауға және сізді одан да жаман сезінуге мүмкіндік беретін жұмысты күшейте аласыз. Бұл денсаулықтың басқа да проблемалары арасында маңызды депрессияға әкелуі мүмкін.
Бізде жұмысқа байланысты созылмалы стресс болуы мүмкін. Көптеген жұмыс орындары бізден көп талап етеді және көбінесе үзіліс алуға немесе әрқашан орындау үшін қысым жасайтын сияқты сезіледі.
Жұмыс үстінде жұмыс істеу, үнемі саяхаттау және жоғары қысымды іскерлік қарым-қатынастар, сіздің отбасыңыздың үйіне келгенде де, сіздің денеңізді тұрақты күйде сақтай алады. Бұл сіздің денеңіздің тозығуына, сондай-ақ үздіксіз стресске қосылуы мүмкін , жүрек ауруына немесе жүрек ауруына әкелуі мүмкін денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерге ықпал етуі мүмкін .
Егер сізде созылмалы стресс болса
Сіздің өміріңізде созылмалы стрессті байқаған кезде стресс басқару әдістерін мүмкіндігінше тез бастау керек . Бұл бірнеше себеппен жұмыс істейді.
Жедел әрекет етуші стресс алып тастағандар стресстік реакцияны қалпына келтіре алады, сондықтан денеңіздің қалпына келу мүмкіндігіне ие болуы мүмкін және сіздің ақыл-ойыңыз стресстік немесе тіпті панорамалық тұрғыдан жауап берудің орнына, прогрессивті тұрғыдан проблемаларды шешуге мүмкіндік береді. Сіз неғұрлым ыңғайлы және сенімді орыннан таңдау жасаған кезде, өзіңіздің ең жақсы мүдделеріңізді ескере отырып, өзіңізге көбірек стресстен құтылудан аулақ боласыз.
Ұзақ мерзімді салауатты әдеттер маңызды болып табылады, өйткені олар өз кезегінде тұрақтылықты қалыптастыра алады және стресстен үзіліс алуға мүмкіндік береді. Бұл сізге үнемі тоқтап қалудан сақтап қалуға көмектесуі мүмкін, сондықтан сіз өміріңіздің стресстерін азайту үшін қадамдар жасаудан сақтай алатындығыңызды түсінбейсіз. Ол сондай-ақ сізді созылмалы стресстің теріс әсерінен құтқара алады. Ең тиімді әдеттердің кейбірі жаттығу, медитация және журналдармен айналысады, өйткені олар стресстікке төзімділікке ықпал етеді
Стрестке қалай әсер ететіндігіңізді өзгерту де көмектеседі. Өзіңізге кездесетін стрессті жағдайларды азайтуға (мысалы, жиірек айтпауды) өзгертуге және өзіңіз тап болған жағдайларға көзқарасыңызды өзгерте отырып (өзіңізге қолдана алатын ресурстарды еске түсіріп, өзіңіздің күшіңізді) азайтуға көмектесіңіз. Прогрессивті тұрақтылықтан стресстікке бару созылмалы стрессті азайтуға көмектеседі
Сондай-ақ, сіз өте тиімді болуы мүмкін дәрігерге немесе терапевтке айтуыңыз керек болуы мүмкін. Егер сіз басқа стратегияларды қолданып көрген болсаңыз және сізге көбірек қажет деп санасаңыз, немесе егер бұл көмектесуге жеткілікті болмаса, дәрігеріңізге сіздің алаңдаушылықтарыңыз туралы айтуға қымсынбаңыз. Қолда бар тиімді көмек бар және ол осы ұсыныстардың барлығына қосымша қолданылуы мүмкін.