Facebook-та қолданылмайтын 10 нәрсе
Facebook-дің алаңдаушылығы - бұл күнделікті өмірде сезінген уайым-қайғы мен күнкөріс. Facebook-та өзара әрекеттесіп, сіз өзіңізді шынайы өмірде сезінген көптеген қорқыныштар мен қорқыныштармен байланыстырады. Оның айырмашылығы, сіз өзіңіздің компьютеріңіздің алдында тұрған кезде, басқа адамдар ойлаған нәрселер туралы ойлап, уақытты тым көп уақыт жұмсауды бастауға жеткілікті уақыт бар.
Осылайша, Facebook сізде болған кейбір қорқыныштарыңызды арттыра алады.
Бұл әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдардың (SAD) бұзылуы мүмкін . Бақытымызға орай, Facebook-ті пайдаланудың жолдары бар, ол сіздің алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Кілті - әлеуметтік желілерді әлеуметтік желілерде пайдалану үшін тән әлеуметтік медианың кейбір «тұзақтарын» болдырмау.
Егер сіз Facebook-тің алаңдаушылығын білгіңіз келсе, келесі әрекеттерді тоқтатыңыз:
1. Сіздің лауазымыңыз туралы ойлау.
Әрине, бұл қиын болуы мүмкін. Мүмкін, сіз өзіңіздің мәртебеңізді жаңарту туралы сөз қозғау үшін 30 минут бойы отырасыз. Facebook-дегі хабарлау әңгімелесу сияқты. Егер сіз SAD-пен ауыратын болсаңыз, сіз өзіңіздің айтқандарыңыздың барлығын ойлануға тырысасыз.
Ең жақсы ереже - бұл ...
Сіздің лауазымыңызды жазғаннан бір-екі минуттан артық жұмсауға болмайды.
Егер ол ұзақ уақытқа созылып кетсе, өзіңізді сайтқа жібермей, өз бетіңізді қалдырмаңыз.
2. Әрқайсыңыздың сендерден әлдеқайда көңілді болатынын ойлап.
Досыңыздың ағынына қараған кезде, бәрі басқалардан әлдеқайда қызықтыратын сияқты көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз сияқты, достарыңыздың көбісі Facebook-тің оң жағында пайда болуы мүмкін.
Олар туралы хабарлауға ықтимал
- олар жасайтын қызықты нәрселер
- және олардың өмірі қаншалықты жақсы.
Салыстырмаларды жасамауға тырысыңыз, себебі олардың өмірінің сүзілген нұсқасын ғана көресіз .
3. Әрқайсысы сізден әлдеқайда көп достарды ойлайды.
Басқа адамдар қанша достарын көруге болады?
Достарыңыздың жетіспеушілігінен нашар сезінесіз бе?
Тағы да, бұл қабылдау мәселесі. Кейбір адамдар кез-келген кездесетін адамға дос сұрауларын жібереді; бұл күнделікті өмірде жақсы білетін адамдар дегенді білдірмейді.
Достарыңыздың қаншалықты көп екендігіне күмәнданбаңыз және достарыңыздың сапасы туралы көбірек біліңіз.
4. Қайта активтендіру ... активтендірілу ... активтендіру.
Егер сіз Facebook-та жаман немесе нашар сезінсеңіз, есептік жазбаңызды өшіріп, қайта белсендірудің қатал циклында ұстасаңыз, тоқтаған уақыт.
Қатысуды қалайсыз ба, біреуді шешіңіз.
Егер сіз оны беруді шешсеңіз, тек сіздің есептік жазбаңызды өшірмеңіз; оны мүлдем жойыңыз . Сіздің шешіміңіз туралы сенімді екеніңізді тексеріп, содан кейін оған ұқыпты болыңыз.
5. Фотосуреттерге қалай қарау керектігі туралы алаңдаушылық.
Facebook-де сіз өзіңіз орналастырған фотосуреттерді ғана басқара аласыз. Facebook есептік жазбаңыз болмаса да, кейбіреулер әлеуметтік желі сайтында фотосуреттер орналастырды.
Егер шын мәнінде нәзік фотосуреттер сізде орналастырылған болса, сондай-ақ, тегтелген болса, сіз іздейтін адамдар сізді аты бойынша таба алмауы үшін сол тегтерді алып тастай аласыз.
Алайда, жалпы алғанда, әрқайсысы кейде нашар суретке түседі. Сізді шынайы өмірде білетіндер шынымен нені көретінін біледі!
2015 жылы Cyberpsychology, Behavior және Social Network журналдарында жарияланған зерттеуде, әлеуметтік алаңдаушылық Facebook-ті проблемалы түрде пайдалануымен байланысты, бірақ тек әлеуметтік қамсыздандыруды қажет ететін орташа деңгейден жоғары адамдарға ғана қатысты. Бұл басқалардың мақұлдауына және әлеуметтік алаңдаушылығына мұқтаж екенін білдіреді Facebook-ті артық пайдалануы мүмкін.
Сондай-ақ, Психология ғылымындағы өткір мәселелер журналында жарияланған 2016-шы зерттеу, сондай-ақ, мақұлдау және Facebook-ті шамадан тыс пайдалану қажеттілігі экстраверстердің жоғары деңгейдегі алаңдаушылығын тудырды. Әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын көптеген адамдар интроверт болып табылады, ал кейбіреулері де экстраверт болып табылады. Бұл зерттеу Facebook-тің ықпалы туралы сөз болғанда мақұлдау қажет екендігін көрсетеді.
Егер сіз өзіңіздің посттарыңыз, фотосуреттеріңіз және т.б. туралы ойлайтындарыңыз туралы үнемі алаңдасаңыз, өзіңізге деген көзқарасыңызда басқа ойлар осындай үлкен рөл атқармауы үшін өзіңізді құрметтеу үшін жұмыс жасаңыз. Сіз басқа адамдар ойлағаннан азайған сайын Facebook-ті пайдалануыңыз азайғанын байқайсыз.
6. Барлық достар сұрауларын қабылдауға тура келетінін ойлап.
Сізден дос сұраныс алды ма?
- сіз білмейтін адам
- Сіз білмейтін біреу
- немесе сіз білмейтін біреу?
Сіз алған барлық дос сұрауларыңызды қабылдауға міндетті емессіз.
Егер сіз досыңыздың шеңберін кішігірім және жеке ұстап қалғыңыз келсе, бұл сіздің таңдауыңыз. Достарыңыздың өтініштерін елемеу немесе тіпті достарыңызбен танысқаннан кейінгі фактілерді елемеу туралы жаман сезінбеңіз. Егер біреу болмаса, сіз жақсы білесіз және қарым-қатынасыңыз бар, ешқандай түсініктеме талап етілмейді.
7. Facebook-ке тым көп уақыт жұмсау.
Әлеуметтік желі сайтында жоспарланған уақытыңызға қарағанда көп уақыт жұмсайсыз ба? Егер солай болса, қарап шығу және орналастыру үшін күнделікті уақытты белгілеуге тырысыңыз; мүмкін таңертең және кешке 5-тен 10 минутқа дейін.
8. Басқа адамдарға құлақ асу.
Тек біреуді неге бақылап отырғаныңды ғана білесің. Бұл болсын
- бұрынғы Подруги
- Сіз бұрын-соңды мектепте оқыған біреу
- Сізге зұлымдық жасаған біреу
Стационар - өнімді емес қызмет. Біреудің бетіне сүйену қысқа мерзімде өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін (сіз суретті немесе күйді жаңартуды сәл «соққыға түсесіз»), бірақ ұзақ уақыт бойы бұл тәуелділік және уақытты жоғалту.
Оның орнына, достарыңды жақсырақ білуге уақыт пен күш-жігер жұмсаңыз . Өз посттарынан ұнайтын нәрселер туралы кеңестерді алып, содан кейін олармен жеке кездескенде осы тақырыптар туралы сұраңыз.
9. Қоғамдық беті бар.
Интернеттегі ақпараттың құпиялылығына шынымен алаңдап отырсаңыз, профильді жалпыға қолжетімді көре алмау үшін тіркелгі параметрлерін өзгертіңіз.
Бұл сіз достарыңызбен ғана бөлісетіндігіңізді қамтамасыз етеді; мұны білу оңайырақ болуы керек.
10. Сыртта ешқашан кетпеңіз.
Facebook жақсы достық қарым-қатынас жасау құралы ретінде пайдаланылады. Сіздің достарыңызбен желіде өзара әрекеттесудің орнына өзіңіздің әлеуметтік сеніміңізді нығайтуға көмектесетін жеке іс-әрекеттерді жасау үшін Facebook-ды пайдаланыңыз . Facebook-ды адамға оңай қосылу үшін құрал ретінде пайдаланыңыз және сіздің уақытыңыз жақсы жұмсалады.
Сөзден шыққан сөз
Facebook-ды пайдалану артық емес, сіздің физикалық және психологиялық әл-ауқатыңызды төмендетуі мүмкін. Егер сіз Facebook-та өткізген уақытыңызды қысқарта алмасаңыз немесе әлеуметтік медиа платформасын пайдалану сіздің көңіл-күйіңізге, алаңдаушылық деңгейіне немесе өмір сапасына теріс әсер ететін болса, досыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе докторыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңізге әсер етуін бақылау үшін қолдануға болатын стратегиялар.
Көздер:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Facebook-де: әлеуметтік қамсыздандырудың рөлі және Facebook-ды проблемалы түрде пайдалануда әлеуметтік қамсыздандырудың қажеттілігі. Cyberpsychol Behav Soc торабы 2015; 18 (10): 567-574.
> ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, көршілеріңіз C. Мен сізді ұнатқым келеді: Extraversion, мақұлдау қажет және Facebook-та алаңдаушыларды болжаушылар ретінде уақыт. Аударма мәселелері Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.