Ересектерге арналған бояу кітаптарын қолдану релаксация, медитация және стресс жеңілдету ретінде танымал болды. Мазасыздығы бар адамдар күнделікті өмірде есте сақтауға көмектесу үшін бояғыштарды қолдануға пайдалы болуы мүмкін. Бұл тақырып бойынша алғашқы зерттеулер мандалас тәрізді бояғыштар азғана қысқа мерзімді алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Төменде әлеуметтік сауатсыздық бұзылулары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін сегіз түрлі түсті кітаптар, сондай-ақ қандай кітапты жеке адам ретінде қолайлы деп шешуге болатыны туралы кеңестер берілген.
1 - Зияткерлік түс бояуы кітабы: жұмыспен қамтылған адамдарға арналған стресс-арт-терапия (2015)
Эмма Фарраронстың авторы және «Boxtree Ltd.» компаниясымен шығарылған «Түсіндірмелік бояулар кітабы» - бұл гүлдердің, геометриялық пішіндердің, жануарлардың, көбелектердің және т.б. беттердің 100 парағынан тұратын кішкентай 5 х 7 дюймдық кітабы. және салмағы ауыр салмақты қағазға қайта қосыңыз.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін ең жақсы нәтиже: қоғамдық көлікпен жүру кезінде немесе жұмыста немесе мектепте түскі ас ішкеннен кейін, өзін алаңсыз сезінген кезде бұл кітапты өзіңіздің әмияныңызда немесе портфелінде сақтаңыз.
Көбірек
2 - Шығармашылық терапия: Антифризге қарсы күрес кітабы (2015)
Ханна Дэвис, Ричард Мерритт және Джо Тейлор авторы және «Running Press» баспасынан шығарылған «Шығармашылық терапия: антифризді бояу кітабы» ең көп сатылатын бояғыш кітаптар сериясының бөлігі, беттің екі жағы.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы үшін ең жақсы қолданыс: Бұл кітап күрделі жобалардан тұрады және стресстік оқиғалардан кейін өзіңізді тыныштандыруды қажет ететін жағдайлар үшін жақсы жағдайда қолданылатын болады. Үлгілердің жақсы бөлшектерін бояу сізді босаңсуға көмектесетін ойлау формасы бола алады.
Көбірек
3 - Түсті терапия: Қартаюға қарсы күресу кітабы (2015)
Running Press-те жарияланған «Түсті терапия: антифризді бояу кітабы» Синди Уайлд, Лаура-Кейт Чэпман және Ричард Мерриттің құрамында секцияларға бөлінген 128 бетті бар, олар сіздің жұмысыңызға түсінік береді. Бұл кітап сізге өз дөңгелектерін қосу мүмкіндігін береді, себебі әр суреттің толық емес болуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы үшін ең жақсы нәтиже : Бұл кітап бірнеше минут немесе бірнеше сағат бойы әлеуметтік алаңдаушылықты болдырмау үшін шығармашылық розетка қажеттілігін сезінген кездегі ставкаларға сәйкес келеді.
Көбірек
4 - Шығармашылық бояу шабыттары: шығармашылық белсенділік беттерін босаңсып, рақатқа бөліңіз! (2014)
Дизайн түпнұсқалары және авторы Валентина Харпер, «Шығармашылық шабыт-шабыт: шығармашылық белсенділік беті рақаттанып, рахат алу!» үміт пен ынталандыруды насихаттайтын 72 беттік түс кітапы. Кітапта тырнақшалар мен хабарламаларды өрнектермен біріктіретін 30 қызмет бар.
Бұл кітаптағы барлық беттер тек бір жағынан басып шығарылады және алдын ала перфорацияланған, сондықтан сіз оларды алып тастай аласыз және көрсете аласыз. Суреттер отырыста бір іс-әрекетті аяқтауға мүмкіндік беретін кейбір басқа бояғыштардан гөрі егжей-тегжейлі. Беттер, сонымен қатар, бояуға жарамды, сурет түсі үшін әртүрлі ортаны пайдалануға мүмкіндік береді.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін ең жақсы әдіс: Егер сіз өзіңіздің өнер туындыларыңызды көрсетгіңіз келсе (немесе оны жаңа достарға жіберу үшін ескерту карталарына) қолдансаңыз, осы кітапты таңдаңыз.
Көбірек
5 - Мені бақытты етіңіз: Сізге улыбнуть жасайтын 100 түрлі-түсті шаблондар (2014)
Арт-терапевт Lacy Mucklow және суретші Анджела Портердің авторы және Race Point Publishing-тің жарияланған «Бояуды бақытты: 100 күлімсіреуішті шаблондар», 100-ден астам бояғыш шаблоны бар үлкен 208 бет. Кітап тек бір жағында басып шығарылған кескіндермен тақырыптық тарауларда ұйымдастырылған. Бұл кітабындағы конструкциялар күрделі емес, кейбіреулер тезірек аяқталуға мүмкіндік береді.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы үшін ең жақсы қолданыс: Бұл кітабындағы суреттер көңілді және тым құрылымдық емес, сондықтан әлеуметтік тұрғыда қиындықтардан аулақ жүруді жеңілдететін тәсілдерді таңдағандар үшін ең жақсы.
Көбірек
6 - Calm Coloring Book
Patience Coster авторы және Чартвелл кітабында жарық көрген «Calm Coloring Book» 128 беттік кітап болып табылады, ол құстар, жапырақтары, балықтары, гүлдері, көбелегі және пейзаждары бейнеленген. Кітаптағы суреттер шындықтан күлкіліге дейін.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін ең жақсы қолданыс: Табиғат әуесқойлары әлеуметтік қамсыздандырумен осы кітапты көп пайдалана алады.
Көбірек
7 - Ересектерге арналған бояу кітабы: Стресті жеңу үлгілері
«Stress Reliefing Patterns» авторы Cherina Kohey және жарияланған CreateSpace құрамында 32-ден астам толық сипаттамалары 66-дан астам күрделілігімен, бастауыш деңгейден бастап сарапшыға дейін.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы үшін ең жақсы нәтиже: Бұл кітабын күнделікті өмірдегі стрессті төмендетуге көмектесу үшін әлеуметтік мазасыздық бар кім екенін білетін адамға сыйлық ретінде сатып алыңыз.
Көбірек
8 - Ересектерге арналған бояу кітабы: терең релаксация: медитация мен тыныштандыру үшін үлгілер
CreateSpace-тің авторы және Cherina Kohey-тің авторы «Deep Relaxation», 62 түрлі бейнелерді ұсынады, оның ішінде балаларға арналған.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылысы үшін ең жақсы әдіс: бұл кітапты баланың немесе жасөспірімнің көңіл-күй мен көңіл көтеруді көтермелеу үшін әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуымен азаптауы үшін сатып алыңыз.
Қорытындыларды жабу
Ересектерге арналған бояу кітаптары қорқуға көмектесетін жалғыз өнер өнері емес. Еркін пішінді кескіндеме және балшық модельдеу қысқа мерзімді алаңдаушылықты төмендетуге әкелді. Егер бояғыштар сіздің заттарыңыз болмаса, сурет салу, керамика немесе басқа да көркемдік іс-әрекеттерді көріңіз, бұл стрессті жеңуге көмектеседі.
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық сіздің күнделікті қызметіңізге айтарлықтай кедергі келтірсе және сіз диагноз немесе емделмеген болсаңыз, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Кітаптарды, медитацияны және жаттығуларды бояу сияқты өзін-өзі бағалау әдісі қорқынышты азайтуға көмектессе, когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе емдеу сияқты дәлелдемелі негізде емдеу симптомдарыңызда елеулі айырмашылықтар тудырады.
> Көздер:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR және т.б. Колледж оқушылары жасаған өнердің психологиялық және эффективті әсері. Қиындықты басу. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Көбірек