Қандай сөздер Депрессиямен достыңа көмектеседі?
Сіз депрессияға ұшыраған біреуді білесіз бе, бірақ сізге көмектесу үшін не айтар едіңіз? Алдымен сіз өзіңізді ыңғайсыз сезініп, сенімсіз сезінесіз. шын мәнінде, қайырымдылық пен қабылдау орнынан келгенше, айта алмайтын дұрыс нәрсе жоқ. Дегенмен, бұл он мәлімдеме сізге досыңыздың естуіне көмектесетін нәрселер жайлы жақсы түсінік береді.
Айта кету керек, тіпті «дұрыс емес» нәрсені айту қаупі бар болса да - ештеңе айта алмай, үнсіз қалудан гөрі, бір нәрсе айту жақсы. Клиникалық депрессияға ұшыраған адамдардың көпшілігі жалғыз қалды - бұл тек депрессияны нашарлататын процесс, себебі достар ештеңе айтпайды (басқалардан аулақ болыңдар). Егер сіз жай ғана не айтатындығын білмесеңіз, адалдық - ең жақсы саясат. Досыңызға не айтқанын білмейтіндігіңді айтып беріңдер, бірақ ол үшін сонда боласыңдар.
1 - Мен қамқорлық жасаймын
Бұл екі қарапайым сөз - «Мен қамқорлық» - бүкіл әлем сияқты сезінетін адамға қарсы екенін білдіреді. Бірақ сіздің хабарламаңызды алу үшін бір сөз айтуға тура келмейді. Қанатыңыз немесе қолыңыздың нәзік жанасуы сіз сезінген нәрселер туралы сөйлесе алады. Ең бастысы, оған жүгіну және оған сенің маңызды екенін білу.
Сіздің сөзіңізге емес, іс-әрекеттеріңізге қамқорлық көрсетуді ұмытпаңыз. Іс-әрекеттер ескі әдеттен-ақ айтады - сөзден әлдеқайда күшті. Шын мәнінде, сөзсіз сөздер сөздер ешқашан айтылмағаннан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.
2 - Мен осындамын
Депрессия - жалғыз ғана тәжірибе. Өзіңіздің сезіміңізді ешкім түсінбесе де, түсіну үшін жеткілікті қамқорлық жасайтын сияқты сезіледі. Сіз досыңызбен хабарласып, сіз оған баратындығыңызды білу үшін, ол әр қадамы өте сенімді бола алады.
Бұл төрт сөз, шын мәнінде, досыңызбен сөйлесе алатын ең маңызды сөздер. Бірақ сіз өзіңіздің қамқорлығыңыз туралы айтқан сияқты, сіздің іс-әрекеттеріңізді өзіңіздің сөздеріңізді сақтаңыз, сонда бір-біріңді жалғыз сезінесіз.
3 - Көмек алу үшін не істей аламын?
Депрессия физикалық және ақыл-ойы бар адамға үлкен салмақ түсіреді, сондықтан сіздің досыңыз қалпына келтіре отырып жүктемені жеңілдету үшін көп нәрсені жасай аласыз.
Пожалуйста, білесіздер, ол сізге кедергі болуы мүмкін ұсыныс қабылдауға сізді жүктеме. Мәселен, сіз мүлдем қарсы емес екенін түсіндіріңіз. Сіз достасып жүрсеңіз және ол сіз үшін де солай жағдайды жасайтынын білесіз.
Сондай-ақ, ол сезінуі мүмкін, ол соншалықты соққы сезінуі мүмкін және оның депрессия оның шаршау, ол тіпті өзі білуі мүмкін емес. Бірнеше нақты ұсыныстарды дайындаңыз, тек жағдайда. Мысалы, сіз:
- Сіз үй шаруасымен немесе азық-түлік дүкендерінде көмек ала аласыз ба?
- Біраз уақытты компанияға алғыңыз келе ме?
- Сізді дәрігердің тағайындауларына жібергім келеді ме?
Қажет болса, уақыт пен белсенділікке қатысты нақты көмек көрсетіңіз. Мысалға, «Сіз үшін не істей аламын?» Дегеннің орнына. бәлкім орнына: «Сенбі күні таңертең келіп, терезелерді жууға бола ма?» Мысал ретінде терезелерді қолдану авария болмағанын ескеріңіз. Досыңыздың бөлмесіне біраз жаңа пішінді алып келіп, оған тек қамқорлық жасайтындығын біліп қана қоймай, оның әлеміне шамалы физикалық жарық қосуға болады.
4 - Біреуге сөйлесу керек пе?
Кейде күйзеліске түсетін досы үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - оның көңіл-күйін көтеріп, оның көңіл-күйін жеңілдетуге мүмкіндік беретін нәрселер туралы әңгімелескенде қарапайым түрде тыңдау. Бұл қысымның жеңілдеуі оның ауырсынуын азайту және оны емдеуді бастамағанша және оның ми химиясын түзеткенше жалғастыруға мүмкіндік беруі мүмкін.
Өте қиын болса да, үзіліссіз тыңдаңыз. Біз бәріміз достарымыз үшін нәрселерді түзетуді қалаймыз, және көбінесе өз дәрменсіздігімізді жеңу үшін жылдам түзетуді ұсынамыз. Дегенмен, жиі-жиі депрессияға ұшыраған достарымыз «кеңестерімізбен» сөйлеспей сөйлесуіміз керек.
5 - Сіз қалай сезінесіз докторы?
Депрессиялық емдеу депрессиядан қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ адамдар жиі олардың жағдайын ұялатады немесе емдеудің шынымен көмектесетініне қатысты пессимистік шешім қабылдайды. Егер сіздің досыңыз дәрігерді әлі көрмеген болса, көмек сұрап, көмек сұрап, оны сұрап, ештеңе жоқ деп сендіріңіз. Депрессия - бұл нақты ауру және өте емдік. Егер ол дәрігерді көріп жатса, дәрі-дәрмектер мен тағайындауларға көмектесу үшін оған қайтадан жақсы сезінетіндей көмек көрсетіңіз.
6 - Сіздің өміріңіз маған әртүрлі
Депрессиядан зардап шеккендердің ортақ сезімі, олардың өмірі маңызды емес, олардың ешқайсысы жоғалса, ешкім тіпті қамқорлық жасамайтыны. Егер досыңызға сіз үшін және оның айналасындағы адамдар үшін маңызы бар барлық жолдар туралы шындықты айта алсаңыз, бұл адамның құндылығы мен құндылығы бар екенін түсінуге көмектеседі.
7 - Мен түсінемін (егер сіз шынымен жасасаңыз)
Біреуді түсінгеніңізге дейін, сіз өзіңізге сенімді болыңыз. Сіз кез-келген клиникалық депрессияны көрдіңіз бе? Егер сізде бар болса, досыңыз қазір сезінген нәрсені бастан кешіп, жақсарта алатыныңызды түсінуге көмектесуі мүмкін. Депрессияның бірнеше түрі бар екенін және клиникалық депрессияны байқасаңыз да, бұл сіздің достарыңыздан өзгеше болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Дегенмен, егер сіз өткен уақыттағы оқиғалар тек қана қысқа уақытқа созылған блюздің жұмсақ жағдайы болса, ол өзімен салыстыра отырып, оның тәжірибесін жасырады деп сезінуі мүмкін. Бұл жағдайда, ол не болып жатқанын түсінбейтінін мойындаған жөн, бірақ сіз оған қамқорлық жасайсыз және тырысқыңыз келеді. Блю мен клиникалық депрессия арасындағы айырмашылықтар туралы көбірек біліңіз.
Көбінесе, ең жақсы сөздер: «Мен түсінбеймін, бірақ шын мәнінде келеді».
8 - Бұл жолы сезінесіз
Досыңыздың қиындықтары сіз үшін кішкене көрінбесе де, қарапайым шешімдер қабылдауға немесе шешуге талпындырады. Депрессиямен байланысты биохимиялық теңгерімсіздік жағдайдың өзі емес, жағдайға қатысты жаман екенін көрсетеді. Оның орнына, сіз оның жаман сезінетініне өкініп, қабылдауыңыздың тәсілін қабылдағаныңызды біліңіз, бұл оның депрессиясы оған әсер етеді.
Егер досыңыз дәрі-дәрмектерге немесе кеңес беруге жақында ғана басталса, бұл уақытты талап етеді. Дәріге арналған антибиотиктің жұмыс істеуі біраз уақытты талап етеді, антидепрессанттар досыңыздың миында химиялық заттарды өзгерту үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Антибиотиктерден айырмашылығы 25 сағатқа созылуы мүмкін, антидепрессанттар алты-сегіз апта немесе одан көп уақыт кетуі мүмкін. Мәселе мынада, бұл стрептококкозбен ауыратын адамның антибиотикті қабылдағаннан кейін бірнеше сағат бойы ауырып қалуы сияқты, емдеуді бастағаннан кейін бірнеше апта бойы күйзеліс пайда болады. Осы уақыт ішінде ол ең қажет нәрсе тез түзетулерге сілтеме болып табылмайды, ол мүмкін емес көмектеседі, бірақ оның емделмейінше оның жағында болатынын түсіну.
9 - Сіз әлсіз немесе ақаулы емессіз
Депрессиямен біз әлсіз сезінеміз немесе бізде дұрыс емес нәрсе бар. Депрессия басқа адамдар үшін ауру болуы мүмкін, бірақ біз бұл үшін мінез-құлықтың кемшілігі деп білеміз. Досыңыздың депрессияны шынымен миында биохимиялық теңгерімсіздіктен туындаған ауру екенін растаңыз. Бұл оның әлсіз екенін білдірмейді. Шындығында, ол күресуге күшті күш алып, орташа адамнан әлдеқайда күшті болуы мүмкін.
10 - Үміт бар
Сіз досыңыздың нақты ауруы бар екеніне сендірсеңіз де, оған үміт бар екеніне сендіре аласыз, өйткені кез-келген басқа да медициналық ауру сияқты, депрессия емделуге жатады. Дәрі-дәрмектерді және терапияны қолдану арқылы ол қайтадан қалыпты түрде қайту мүмкіндігіне ие.
Сіздің досыңызға сөйлеген сөздерден асып кетуге көмектесіңіз. Депрессиямен досқа қалай көмектесуге болатынын біліңіз .
11 - Өзін-өзі өлтірудің белгілерін және белгілерін біліңіз
Соңында, депрессиямен ауыратын адамдарда өз-өзіне қол жұмсау қаупі өте жоғары. Сіздің досыңызға көмектесу үшін не айтқыңыз немесе не істесеңіз де, ол өз-өзіне қол жұмсайтын ойлар мен сезімдерді сезінуі мүмкін.
Өзіңіздің өзіне-өзі қол жұмсаудың ескерту белгілерін оқып шығыңыз, сіздің досыңызбен қарым-қатынасыңыз үшін де, болашақта да кездесетін басқа да нәрселерге көз жеткізіңіз.
12 - Егер мен бұл нәрселерді айтсам және ол менімен бірге болса
Сіз барлық «дұрыс» нәрселерді айтуға болады және сіздің досыңыз әлі де сізбен ренжіп қалады. Неліктен? Себебі әр адам өзінің жеке ойы мен сезімімен ерекшеленеді. Ашуланған және өкінген - аурудың сипаты. Кейде адамдар адамдарға көмектесуге тырысатын адамдарға соққы береді, себебі олар зардап шегеді және осы жаман сезімдерді қайда бағыттау керектігін білмейді, сол себепті жақындағандар ыңғайлы мақсатқа айналады. Егер бұл сіздің досыңызбен болса, оны жеке қабылдамаңыз. Сергек болыңыз және оған қандай жолмен көмектесетінін сүйіп, қолдауға болатындығын жалғастырыңыз.
Көздер:
Гариепи, Г., Хонканэми, Х. және А. Квеснел-Вале. Әлеуметтік қолдау және Депрессиядан қорғау: Батыс елдеріндегі ағымдағы нәтижелерді жүйелі шолу. Британдық психиатрия журналы . 209 (4): 284-293.