Егер сіз әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан зардап шексеңіз (SAD) , сіз тез алаңдаушылықты сезінетін боласыз.
Егер сіздің мақсатыңыз ешқашан қайта-қайта алаңдағысы келмесе, онда сіз емделуден бас тартқан боларсыз. Шындығына келсек, көптеген адамдар кейбір әлеуметтік және өнімді жағдайларда аздап алаңдаушылық сезінеді, және SAD-да сол параметрлерде әрдайым мазасыздық тудыруы мүмкін.
Сіздің SAD қабылдау үшін емдеу
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын емдеу мақсаттарының бірі - бұл түйсік сезімдер әлемнің соңы емес екенін түсіну. Емдеу сияқты
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT)
- Зияткерлік негізделген тәсілдер
- Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT)
Сіздің түпкі мақсатыңыз алаңдатушылыққа барынша қолайлы көзқарас дамыту керек деп үйретеді. Қиын сезімдерді бақылауға және жоюға тырысудың орнына, оларды қалай төзуге болатынын білу керек .
Өзіңіздің тынысыңызды ұстай алмайтын сияқты сөйлеуіңізді және сезінуді елестетіп көріңіз. Сіз бұл бастапқы сәтсіздік сезімін асқындырған кезде:
- Сіздің ақылыңыз жарыс бастайды
- Теріс ойлау спиральы бақылаудан тыс
- Сенің ойларың тез арада жүректің жүрегі сияқты жан түршігерлік реакцияларды тудырады
- Көп ұзамай сізді толқудың сәті түсті
Мазасыздықты сезінуді үйрену олардың бақылаудан шығып кетуіне жол бермейді. Ойлаудың орнына,
«Мен осы мазасыздықты тоқтатуым керек, онымен күресуге болмайды»
орнына осындай ойларға назар аударыңыз
«Мен аздап алаңдаушылық сезінемін, бірақ бұл кейде орын алады және көп ұзамай өтеді».
Бұл үрей тудыратын үрей қорқынышы. Қорқынышқа жол бергенде , қорқыныш бірте-бірте азаяды.
Адамдар толқудың дүрбелең соққысына айналмаса да, алаңдаушылықтың белгілерін көретіндігіне алаңдауыңыз мүмкін.
Бұл мүмкін болса да, олар сіз күткеннен әлдеқайда аз екенін байқауы мүмкін. Көптеген жағдайларда, егер олар байқамаса да, олар өздерін жақсы сезінеді.
Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылық сезіміңізді көп қабылдайтын болсаңыз, онда уақыт өте келе сіз өзіңізді аздаған қарама-қайшылықты сезінетініңізді және оларға қарсы күрестің күші сияқты көрінетінін байқайсыз.
Қиындық сезімін бақылап отырудың орнына, бірте-бірте азайғанша, толқудың толқуына баруды үйренесіз. Процесс уақыт пен күш жұмсауды қажет етсе де, әлеуметтік мазасыздық белгілеріңізде көретін азайтуға тұрарлық.
Көздер:
> Antony, MM, Stein, MB. Оксфордтың алаңдаушылығы мен онымен байланысты аурулар туралы анықтамасы. Нью-Йорк: Oxford University Press; 2008 ж.
> Кларк Д.А., Бек А.Т. (2011 ж.). Мазасыздық бұзылуларының когнитивті терапиясы: Ғылым және тәжірибе. Нью-Йорк: Гилфорд.
ММ, Рот Ледли Д, Геймберг Р.Г. (2005 ж.). Когнитивті-мінез-құлық терапиясының нәтижесін жақсарту және қайталанудың алдын алу. Нью-Йорк: Гилфорд.