Жақсы қарым-қатынас үшін кеңестер OKB
OKB өмірдің барлық салаларына әсер етуі мүмкін. Көптеген OCD және OCPD бар адамдар күнделікті емес және жақын қарым-қатынастан бас тартады. Адамдардың бұл таңдауына көптеген себептері бар; олардың арасында бастысы - стресстік жағдайларды болдырмау арқылы олардың алаңдаушылығын болдырмау немесе азайту. Бақытымызға орай, ең аз төтенше жағдайларды жеңуге арналған басқа да тәсілдер бар.
Қатынастар мен стресстер
Жыныстық қатынастар көптеген адамдар үшін стресс болуы мүмкін - OCD, OCPD немесе басқа да алаңдаушылық бар немесе жоқ.
Кәдімгі қарым-қатынастарымыз көбінесе алаңдаушылығы бар адамдарға, мысалы, бас тарту қорқынышына, жеке басын жоғалтуға, өткен қарым-қатынастардағы жаман тәжірибелерге, өнімділік алаңдаушылыққа және денені қабылдау мәселелеріне әсер етеді. Obsessions бақылау, дене имиджі немесе байланысты проблемалар, микробтардың және ластанудан қорқу, физикалық жақындығы немесе тигізуі мүмкін қорқыныш, жоғалту немесе жоғалту қаупі және басқалармен жыныстық қарым-қатынаста оңай туындауы мүмкін OCD немесе OCPD бар адамдар . Өзін-өзі сезіну сезімі көбінесе иммобилизацияланады. Есептеу немесе қолмен жуу сияқты симптомдарды жасыруға тырысу алаңдаушылықты күшейтеді.
Әлеуметтік алаңдаушылық және артық ынталандыру
Сонымен қатар, алаңдаушылық тудыратын көптеген адамдар, әсіресе, сексуалдық тартымдылық болған кезде, әлеуметтік жағдайдың әсерінен сезінеді. Көптеген адамдар тілге байланысты болған кезде, тілдермен байланыста болған немесе олардан зардап шеккенде, OCD, OCPD немесе қорқыныш бұзылулары бар адамдар жиі дүрбелең шабуылдары немесе ұнамсыз немесе эмоционалды түрде параллель болуы мүмкін белгілермен кездеседі.
Жыныстық қатынас және жыныстық қатынас
Сексуалдық және сексуалды жұмысқа қатысты мәселелер сондай-ақ OKB, OCPD және басқа да алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін жалпы алаңдаушылық болып табылады. Мазасыздықты емдеуге арналған кейбір дәрі-дәрмектер жыныстық жанама әсерлерге ие. Гигиенамен немесе ластанумен байланысты одақтастығы бар адамдардың көбісі осы қорқыныштармен байланысты.
Адамдар өздерінің жеке кеңістігінде болған кезде көп күш-жігерге ие бола алатындар, әсіресе, тіпті күлімдеген ойлармен де айналысады.
Ұзындықты және онлайн-кеңестер
Көптеген адамдар қашықтықтан қарым-қатынастар мен онлайн сұхбаттың белгісіздігін өте стресстік сезінеді. Мұндай жағдайлардың ешқайсысы ойдан шығарылған ойлармен немесе мәжбүрлі мінез-құлықпен күреспеген адамдар. OCD немесе OCPD бар адамдар бұл қатынастарды өте қиын деп табуы мүмкін. Стресстің жоғары деңгейдегі алаңдаушылықты туғызуы әдеттен тыс емес.
Мазасыздық пен стресспен күресу
Стресстік жағдайлардан аулақ болу - бұл алаңдаушылығын жеңудің бір жолы, бірақ бұл қарым-қатынастың тығыз қарым-қатынастарында өте шектеулі болуы мүмкін. Зерттеуге тұрарлық қарым-қатынаста стрессті және алаңдаушылықты басқарудың басқа да жолдары бар .
Дәрі-дәрмектер: Өзіңіздің жақыныңызбен қарым-қатынастарыңыз бен қатынастарыңыз туралы нақты белгілеріңіз туралы сөйлесіңіз. Тұрақты дәрі-дәрмектермен қатар, танысу немесе жыныстық қатынас сияқты стресстік жағдайларды қажет ететін нәрселерден пайда таба аласыз.
Зияткерлік: ойлау - бұл көңіл-күйімізді ойлауымызға және ойларымызды босатуға үйрететін ойлаудың нақты түрі. Бұл тәжірибе психикалық денсаулығының көптеген бұзылуларын емдеуде қолданылады.
Бұл, әсіресе, ақыл-ойды жақсы немесе жаман деп есептемей, ақыл-ойды сақтауға және шығаруға үйретуде тиімді. Зерттеушілік танытқандар, олар ақылға қонымды немесе бағынышты болған кезде жақсы тануға қабілетті және ойларды жиі қажет болғанда босатуға үйренеді. Оқытудың бір бөлігі - бұл біздің ақыл-парасымыз әрдайым жұмыс істейді және ақыл-ойлар ойлау болып табылады. Шеберліктер біздің ойларымызға түсіп, бұл орын болғанда оларды жіберуге мүмкіндік бергенде танылады. Тәжірибелі медиаторлар бізде сирек кездесетіндіктен, егер ойланбаса, бос ойлар бар.
Релаксация дағдылары: Терең тыныс алу, басқарылатын суреттер және әртүрлі бұлшықет топтарын босату (прогрессивті бұлшықет релаксациясы) да алаңдаушылықты болдырмау / алдын алудың тиімді әдісі болып табылады.
Йога, Tai Chi және басқа жекпе-жек өнері бойынша жаттығулар сізге өз ойларыңызды шоғырландыруды үйренуге және ағзаңыздағы кернеуді босатуға көмектеседі. Олардың көпшілігі сіздің тынысыңызды тиімді пайдалануды үйренуді қамтиды. Бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз, денеңіздің алаңдатуы мүмкін емес деп есептеледі.
Жақсы байланыс: Сіз айтқыңыз келетін нәрсені жақсы қарым-қатынас теңдеуінің бір бөлігі ғана. Сондай-ақ оны қалай айту керектігін білу маңызды. Сіздің терапевтіңізбен немесе сенімді досыңызбен OKB-нің ықтимал махаббат мүдделерімен немен, қалай және қашан талқылайтыны туралы сөйлесіңіз. Уақыт өте маңызды, сондықтан оны жаңа перспективалармен баяу алайық.
Рөлдік ойын: Сценарийді пайдалану қажет болса да, кейбір адамдарға алаңдаушылықты жеңілдететін болса да, стрессті тақырып туралы айтқыңыз келетін нәрсені қолданыңыз. Сіз ОСБ / ОКПД туралы әңгімелесу үшін өзіңізге ыңғайлы болғанша, терапевтпен немесе доспен тәжірибе жасау үшін стратегияны және тілді жасағаннан кейін. Сендер сол сөздерді сөзбе-сөз қолдануға тура келмейсіңдер, бірақ дайындық сезініп, ыңғайсыз жағдайды алып тастай алады.
Сіздің әріптестеріңізді мұқият таңдау өте маңызды. Табысты қарым-қатынастың кілттерінің бірі сіз өзіңіз туралы адал және адал бола алатын адамды, оның ішінде сіз өзіңізді әлсіз сезінетін нәрселерді таңдайды. Айтуынша, OCD / OCPD-ді бірінші күні жариялау жақсы идея емес. Оған сенген біреумен сөйлесіп, стратегиямен және OKB туралы сөйлескен дұрыс сөздерді келтіріңіз.