Егер сізде обсессивті-компульсивтік бұзылулар (OCD) болса , сізде OKB симптомдарының ең үлкен триггерлерінің бірі стресс болып табылады. Адамдар стресспен күресуді таңдаған бірқатар тәсілдер бар, бірақ барлық стратегиялар сау емес. Шынында да, кейбіреулер жақсылыққа қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіре алады. ОБС-ның симптомдарын бақылап отыру үшін стрессті басқарудың сау және зиянсыз жолдарын қарастырайық.
Стресспен күресудің тиімді жолдары
Жақсы түнгі ұйқыға бару. Көптеген адамдар үшін орташа есеппен түнде сегіз сағат болады, бірақ бұл күнде ұйықтап жатсаңыз, тәжірибе өзгеруі мүмкін.
Тұрақты түрде жаттығу. Аптасына үш рет тіпті 30 минуттық аэробты жаттығулар алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі .
Достарға, отбасыңызға және / немесе қолдау тобына жүгіну. Қолдау топтары оқшаулану сезімін азайта алады. Қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасыңыз да симптомдардан алшақтатып, өзіңізді қатты сезінгенде тыңдай алады.
Медитацияны немесе релаксация жаттығуларын қолдануға тырысыңыз. Медитация және терең тыныс алу жаттығулары стресстің әсерінен қалпына келтіруге мүмкіндік беретін ақыл мен ағзаны тыныштандырады.
Шүкірлік журналын бастау. Жазба кітапшасын ұстаңыз және күннің соңында бір нәрсе болса да, сіз ризашылығыңыз келген барлық нәрсені жазыңыз . Теріс жағына емес, оң жағына назар аудару стрессті азайтуға көмектеседі және тіпті қаншалықты кішкентай болса да өмірде жақсы нәрселерге ризашылық білдіруге көмектеседі.
Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысу. Гитарада ойнау, жергілікті клубта караоке ойнау, жергілікті декорацияны түсіру немесе кітап оқып үйренуді үйренесіз бе, үнемі жақсы көретін іс-әрекеттеріңізді жалғастыра беріңіз. Бұл сізге қуаныш пен бір нәрсені сезінуді, кернеуді жеңілдетуді ұсынады.
Сіздің емдеу режиміңізді ұстаңыз. Терапияға барғаныңызды және / немесе тағайындалған дәрі-дәрмектерді жіберілгендігіне көз жеткізіңіз. Баса назар аударғанда, емделудің артықшылығы қажет.
Қиындықтар туындаған кезде оларды шешу. Сіз күнделікті белгілермен күресу арқылы ең жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.
Стресспен күресудің дұрыс емес жолдары
Алкогольді немесе басқа препараттарды қолдану. Сіздің симптомдарыңыз уақытша кетіп қалуы мүмкін, бірақ оларды пайдалануды тоқтатқанда жиі нашарлайды.
Мәселелеріңізді елемеу. Олар ешқайда бармайды және оларды елемей қойғаныңыз нашар болады.
Өзіңізді оқшаулау. OCD-пен күресу үшін достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауына мұқтаж болуыңыз керек, сондықтан олармен мүмкіндігінше жиі-жиі өзара әрекет етіңіз. Әрі қарай сіздің қолдауыңызды арттыру үшін сіздің қауымдастығыңыздағы қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Қолдау тобындағы адамдар күнделікті не істеп жатқаныңызды түсінеді.
Өзіңді ОСБ үшін айыптаңыз. Сіз осы аурумен ауыратын досыңызбен салыстырғанда өзіңізге қиындық тудырасыз ба? Өзіңе мейірімді болыңдар. Егер Сізде таңдау бар болса, сізде OKB болмайды, және, әрине, кінәлі емессіз.
Өзіңіз жасай алмайтын нәрселерді бақылауға тырысыңыз. Сенің денсаулығыңда стресстің басқарылуын қадағалап, өзіңді қамқорлай алсын.
Бақылаудан бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ бір рет жасағаныңыздай, өмір әлдеқайда жағымды болуы мүмкін.