Циклды түсіну оны тоқтатудың алғашқы қадамы болып табылады
Бинг-тазалау циклы - бұл буимия нервтерінің бұзылуынан зардап шеккен көптеген адамдардың тәжірибесі, ойлары және эмоциялар циклі. Бұл циклдің бөлігі, сонымен қатар, тамақ ішудің бұзылуы бар адамдарға да әсер етуі мүмкін.
Цикл мұндай көрінеді: диета-бинге-тазалау-қайталау
Әдетте әдетте қайталанатын болады, және егер сіз буимия нервозасынан зардап шегетін болсаңыз, онда сіз тоқтату мүмкін емес сияқты сезінесіз.
Бірақ мінез-құлықтың осы мінез-құлқын түсіну оны тоқтату жолын анықтауға және сауықтыру жолынан бастаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Binge-Purge Cycle үшін трамвай оқиғалары
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясынан алынған жоғарыда аталған модель билинг циклінің қалай сақталғанын көрсетеді. Бұл тамақтану бұзылысы қалай дамығанын көрсетпейді.
Әрбір циклда циклді тудыратын оқиғалар немесе оқиғалар сериясы бар. Бұл триггерлер тамақтың бұзылуына әкеліп соқтырмауы керек-көп жағдайда әр түрлі оқиғалар немесе эмоциялар әр түрлі. Бірақ бұл триггерлер өздерінің кептіру және тазалаудың жаңа циклын бастайды.
Көптеген эпизодтар физиологиялық немесе айырудан туындайды. Тамақты тамақтандыратын немесе шектейтін адамдар, тіпті нәзік жолдармен, өздерін тамақ ішуге арнайды. Тамақты негізгі қажеттілігі болып табылады және негізгі қажеттілік сақталмаған кезде, қажет болған кезде қалыпты мөлшерден үлкен мөлшерде қабылдау қалыпты жағдай.
Көптеген адамдар эмоцияны қайғы-қасіретке, жалғыздыққа, кінәсіздікке немесе дәрменсіздіктің немесе үмітсіздіктің сезіміне ұшыратады. Мұндай жиі кездесетін қиындықтар күндіз де, күнде де сезінуі мүмкін. Оларға белгілі бір оқиғалар немесе оқиғалар сериясы, мысалы, сүйікті адаммен келіспеушілік, жұмысындағы сын немесе өзін-өзі сынау себеп болуы мүмкін.
Адамдар тамақтануды шектеген кезде эмоционалды тамақтанудан әлдеқайда осал.
Нақты эмоция немесе оқиғаға қарамастан, өзіңіздің триггерлеріңізді анықтау «қызыл жалауларды» танудың бір әдісі болып табылады, бұл сізге басқа нәрсе жасау керек дегенді білдіреді.
Binge-Eating Episode
Көптеген адамдарға қарағанда, бір тамақ ішкенде көп тағам ретінде жеуге болады. Бұл айқындаушы өте субъективті болса да, екпелер тұрақты тамақтанудан әлдеқайда көп және жиі бірнеше мың калория болуы мүмкін.
Көптеген адамдар «бақылаусыз» сезіну немесе олардың қанша тамақтанатыны туралы тіпті білмей жатып, мысқылдарды сипаттайды. Кейбір адамдар бұл тәжірибені «тамақтанып жатқан» аймақ ретінде сипаттайды - олар бос ыдыстарды / контейнерлерді табуға тырысады.
Ішкі тамақтану - будан тазарту цикліндегі негізгі мінез-құлықтардың бірі. Бұл әдетте «шекарадан тыс» деп саналатын азық-түліктердің аз бөлігін жеуі арқылы кінәсіз түрде басталуы мүмкін. Бұл бөлікті тамақтандырғаннан кейін көптеген адамдар кінәсіз сезінеді және « тамақтануды » шешеді, себебі олар өздерінің диетасын жарып жібереді тыйым салынған тағамның қалған бөлігін аяқтаңыз, сондықтан ол ертең оларды азғыруға айналмайды. Балама ретінде, шаншып-жеу тағамдық жеуге тағамнан басталады, сол себепті бұзылған оқиғаға байланысты теріс эмоцияларды тыныштандырып, содан кейін толық шегіне дейін жалғасады.
Азық-түлік жеткіліксіз болған кезде, ол сіздің денеңіздің тамақтану тәсілі болуы мүмкін.
Циклдың физикалық және эмоциялық нәтижелері
Көпіршіктерден кейін, адамдардың көпшілігі ыңғайсыздық сезінеді, немесе тіпті ауыртпалықпен, толықтай сезінеді. Бұл сезім, кейінірек, отбасыңызбен және достарыңызбен бірге үлкен мейрамды тамақтанудан кейінгі толықтығыңыздан тыс болады. Бұл жай ғана тамақтанудың нәтижесі.
Бұл физикалық аурулармен қатар, эмоционалдық ауырсыну, мүмкін, ұялу, ұят, кінәсіздік, жеккөрушілік және / немесе өзін-өзі сынау сияқты сезімдер бар. Бұл эмоциялар әдетте циклдің тазартылған бөлігіне әкеледі.
Тазарту эпизоты жиі орындалады
Көптеген зардап шеккендер үшін, бининг пен тазалау арасындағы уақыт өте қысқа.
Тазалау - шыңдаудың теріс сезімдерін (физикалық және эмоционалды) жеңілдетудің бір жолы.
Көптеген адамдар өздігінен пайда болған құсу ретінде тазалауды ойлайды, бірақ сонымен қатар ішек және / немесе диуретикалық қолдануды қамтуы мүмкін. Кейде адамдар жаттығу сияқты басқа мінез-құлықтарды пайдаланып, шыңында тұтынылатын қосымша калорияларды өтейді.
Кейбір адамдарда бір шыңдық пен тазалық эпизоты болады, сосын тыныштық кезеңіне шығады. Басқалары тоқтап қалмас бұрын бірнеше рет шайқалуы мүмкін.
Циклді қайта бастамас бұрын тыныш кезең
Ішкі және тазартылған эпизодтан кейін тыныштық кезеңі болуы мүмкін.
Бұл кезде адам ешқашан шағылыстырмауға немесе қайтадан тазартуға шешім қабылдауы мүмкін. Ол тіпті тамақтануға шектеу қоюды шешуі мүмкін. Өкінішке орай, зерттеу көрсеткендей, бұл тек қайтадан тамақ ішуге әкеледі.
Сондай-ақ, олар қайтадан тазартып, қайтадан тазартылатынын мойындайтын адамдар да бар. Олар циклді тоқтатуға үміттенбейді.
Хабарлама
Егер сіз бининг пен тазартуды бастан өткерсеңіз, біріншіден, қалпына келтіру мүмкін екенін білу керек. Өзіңіздің кейбір стратегияларды қолдануға болады. Өз үлгілеріңізді түсіну үшін тағам жазбаларын сақтаңыз. Циклды бұзудың кейбір стратегияларын біліңіз. Өзін-өзі тану тәсілдері туралы көбірек біле аласыз. Ақырында, білікті маманнан көмек сұраңыз.
> Көздер:
> Американдық психиатрлар қауымдастығы. (2013 ж.). Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (5-ші редакция, мәтінді қайта қарау). Вашингтон, ДС.
> Fairburn, CG (2008). Когнитивті мінез-терапия және тамақтанудың бұзылуы . Гилфорд баспасөзі.