OCD бар болған кезде стрессті басқару қажет
Егер сізде обсессивті-компульсивті бұзылулар (OCD) болса, сіз стресс сіздің ОБС симптомдарының маңызды триггері екенін айтуға болады. Сонымен қатар, стресстен туындаған мазасыздық сізді кедергісіз күресу стратегияларын қолдануға мәжбүр етеді, себебі стресс емдеу жолында пайда болуы мүмкін. Осыған байланысты, стресстің қандай екенін және онымен қалай күресуге болатынын түсіну өте маңызды.
Стресті түсіну
Дегенмен, бізде бір немесе бірнеше рет стресстік жағдайлар туындағанымен , қиындықты дәл түсіндіру қиын болуы мүмкін. Стрессті үш түрлі тұрғыдан көруге болады: оқиға, реакция немесе транзакция ретінде.
Оқиға ретінде стресс
Стресті оқиға ретінде жіктеуге болады, бұл жағдайда оқиға стрессор деп аталады. Негізгі стресстің мысалдары - ажырасуды, жұмысынан босатылғандығын немесе ауыр сырқаттану диагнозын қамтиды. Күнделікті қиындықтар, мысалы, паркинг билетін алу немесе үйге бара жатқанда, сүт алуға ұмытып кету сияқты стресстік деп санауға болады.
Тұтастай алғанда, ұзаққа созылатын, бақыланбайтын, күтпеген және бірдей емес стресстің болуын сезінесіз, оның теріс әсері сіздің әл-ауқатыңызға әсер етеді. ОСБ- мен ауыратын адамдар көбінесе олардың симптомдары нашарлай бастағанда стресстің санының немесе ауырлығының артуын байқайды.
Реакция ретінде стресс
Сондай-ақ, оқиғаға қалай әрекет ететініміз туралы ойлану керек. Классикалық стресстік жауап - сіздің денеңіздің қауіп-қатермен күресу үшін физикалық және мінез-құлықтың бірқатар механизмдерін белсендіретін « күрес немесе ұшу » реакциясы. Бұл нақты гормондардың босатылуын, стресс-сезімтал ми аймағын белсендіруді, жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын арттыруды және тәбет пен жыныстық белсенділіктің төмендеуін қамтиды.
Барлық осы өзгерістер бізді қауіп-қатерден сақтап қалуға арналған.
Біз өзімізді қатты сезінетінімізді айтқан кезде, физикалық және психологиялық белгілердің жиі кездесетіндігінің мағынасы бар. Қысқа мерзімді перспективада күресу немесе ұшу реакциясы пайдалы болғанымен, біздің жүйелерімізге шиеленіседі және жүрек-қан тамырлары ауруларын, қант диабетін, депрессияны және қорқыныш бұзылуларын қоса, әртүрлі физикалық және психикалық ауруларға ықпал етуі мүмкін. тым ұзақ.
Мәміле ретінде стресс
Стресс туралы ойлаудың тағы бір жолы - сіз және сіздің ортаңыз арасындағы операциядан туындайтын мемлекет. Стресстің осы үлгісінде сіздің ортаңызда үнемі жұмыс істеуге, айлық төлемдерді төлеуге, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен жанжалдардың шешілуін немесе балаларды тәрбиелеуді үнемі талап етеді. Өз кезегінде, сіз қоршаған ортаға қойылған талаптарды қанағаттандыру үшін уақыт, ақша, білім, шеберлікті және әлеуметтік қолдау сияқты бірқатар ресурстарды ала аласыз.
Осы модельге сәйкес, егер сіз өздеріңізге қойылған талаптарға сай келетін ресурстарыңыз жоқ болса, онда сіз стресстік сезінесіз. Стресті осы модельдің керемет ерекшелігі - бұл әртүрлі адамдар бірдей қиындықтарға тап болғанда әртүрлі әрекеттерге неге байланысты екенін түсіндіреді.
Әрқайсысы қоршаған ортаның талаптарын бірдей емес, сол сияқты, бәрі бірдей емес, стресске қарсы тұру қабілетінің бәрін көрмейді. Осылайша, сіз адамдар сияқты, сіз де ықтимал стресстік жағдайларға әртүрлі реакцияларды аяқтай аласыз.
Сізде OKB бар болғанда жақсы күресу стратегиясы маңызды болып табылады
Стресстік транзакциялық модельге сәйкес, қоршаған ортаның талаптарын қанағаттандыру қабілетімізді қабылдау стресске немесе стресске ұшырайтынымыздың кілті болып табылады. Қайта, біз қоршаған ортаны қорғауға қажетті ресурстарымыз бар деп ойласақ, онда біз стресс сезінбейтін шығармыз.
Осылайша, OCD үшін терапияның көптеген түрлері Сіздің ортаңыздағы оқиғаларға көбірек бақылау жасайтындығыңызды көрсетуге көмектесетін қиын стратегияларды әзірлеуге бағытталған. Ойлау - бұл сіз өзіңізді қаншалықты бақылап отырсаңыз, соғұрлым аз стресстің бар екендігі және сіздің OKB симптомдары аз болғаны.
Жалпы алғанда, психотерапияның көпшілігінде проблемаға бағытталған күреске ерекше назар аударылады. Мәселенің түп-тамырымен күресетін стратегиялар көбінесе стрессті төмендетуде әлдеқайда тиімдірек, ол жағдайдан туындаған эмоциялық қиындықтарды оңай басқаруға тырысады.
> Көздер:
> Barkway P. Стресс және күрес. В: Дәрігерлерге арналған психология . 2-ші шығарма. Австралия: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Стресс, бағалау және қиындықтар . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer Publishing Company; 1984.