Төртінші апта және бағдарламаны қалай медитациялаудың соңғы сабағы
Кейде медитация сияқты жаңа дағдыларды немесе практиканы үйренудегі ең үлкен қиындық - бұл сіздің күнделікті өміріңізге қаншалықты сай келетінін үйрену. Көптеген адамдардың барлығы тыныштықпен ойланып, ой жүгіртуге уақыт бөлмей, күнде тіпті сіңірген ерлі-зайыптылар болған күндері бар.
Бұл бағдарлама туралы ой жүгіртудің апталығы. Осы аптада медитация практикаңызды бос уақытыңызға қаншалықты сәйкес келтіретінін білесіз - мүмкін, ол сізге қажет.
Бір апта бойы сынап көріңіз. Сіз оны «нақты әлемге» қалай үйренуге болатынын үйрену үшін бір апталық тәжірибе ретінде қарастырайық. Осы қарапайым қадамдарды аптаның әр күнімен орындауға міндеттеме беріңіз.
Сіз не істейсіз
Үздік медитация практикасы таймер сөнген кезде аяқталмайды. Медитация сеансы тоқтағаннан кейін жиі, күннің кернеулері мен күнделіктерінде ұстамас бұрын, тек мазасыздану ғана мүмкін және медитацияның көптеген артықшылықтары жойылады. Медитацияны уақытша үзіліс ретінде емес, айналаңыздағы өміріңізді және өміріңізді байытатын трансформациялық процесс ретінде қарастыруға болмайды. Осы аптада біз «жастықтан сырғанап» ой жүгіртуге және өміріңіздің қалған бөлігіне жетуге тырысамыз.
Бұл қалай жұмыс істейді
Күніне қысқаша «ескерту» немесе «мини» тәжірибелерді қосу арқылы медитацияның күнделікті артықшылығын сақтауға болады. Қысқасы медитативті жағдайға жету үшін бірнеше қарапайым әдістерді қолдана отырып, тыныш тыныштық пен мақсатқа қол жеткізу үшін медитация практикасын сіздің күнделікті әрекеттеріңізге жұмсай аласыз.
4-аптаның басталуына себеп беріңіз
Осы тәжірибелермен медитация жағдайын тудыруға болады, бірақ қысқа уақыт - сіздің өміріңізде тыныштық пен шығармашылық қажет. Әртүрлі орталарда медитация жасау сізді өзіңіздің көңіліңізден тыс қалдыруға көмектеседі. Сен импульсивтік эмоциялардың әсеріне ұшырамайсың және өзіңіз қалаған нәрсеге көбірек назар аудара аласыз.
Күн сайын ойлануға арналған қадамдар
Төменде күнделікті өміріңізде жұмыс істейтін медитация мен ойлаудың алты әдістері бар. Осы аптадағы күнделікті кем дегенде біреуін сіз үшін не істейтінін табу үшін қолданыңыз.
- Хор ойы : Кез-келген қайталанатын еңбекті фокус элементін қосу арқылы медитацияға айналдыруға болады. Есептегіштерді тазалау, кір жинау немесе терезелерді жуу кезінде деміңізді санауға болады. Табиғатта автоматты түрде жұмыс істейтін кез-келген жұмыс және сіз оны жасаған кезде шешім қабылдауды қажет етпейді, бұл жақсы жұмыс істейді. Ұқыпты болу үшін бір сәтке алыңыз.
- Жаяу жүру туралы ой жүгірту: серуендеу кезінде тыныс алуды қадамдарыңызбен байланыстырыңыз. Дәстүрлі жаяу медитация практикасы (вьетнам монахтары Тих Нхат Ханның танымал болғаны) әрбір тыныспен қадам жасау болып табылады. Бұл жаяу ой жүгірту тәжірибесі өте күшті болуы мүмкін. Егер сізде баяу серуендеуге уақыт немесе орын жоқ болса, залға, автотұрақ немесе дүкенге қарай жүрген кезде екі-үш қадаммен дем алыңыз.
- Жаттығуды ой жүгірту: жаттығуды медитацияға айналдырып, сіздің ақыл-ойыңызды денеңіздің үстіне аударыңыз. Бұлшық еттеріңізді басып, тартыңыз. Сіздің денеңіздің қозғалыстарыңызға қалай бейімделетінін сезініңіз. Сіздің теңгеріміңізде таңырқаңыз. Тіпті, жақсы, жаттығу бағдарламаларын көріңіз, ол тыныс алуда және таиака немесе йога секілді ойлауға негізделген.
- Екі тыныс алу: Екі қарапайым, есте сақтайтын тыныс алуды күнделікті кез келген нүктесінде медитация жағдайымен байланыстыруға болады. Телефон қоңырауын, электронды поштаға жауап беруді немесе автокөлікті іске қосуды бастағанға дейін екі тыныс алыңыз. Бұл күнделікті медитацияны ондаған рет, әсіресе ең көп қажет болған кезде, күнделікті немесе стресстік күннің ортасында әкелудің керемет жолы.
- Sound Cue: белгілі бір дыбысты таңдап, әр естігенде екі дем шығарыңыз. Дәстүр бойынша, ғибадатханалар храмның қоңырауы мен қоңырауларын естігенде мұны жасайды. Параметріңізде жиі кездесетін дыбысты таңдаңыз. Біреудің ұялы телефонын естігенде, ой-пікіріңізде бес секундтық үзіліс алуға болады.
- Өтпелі кезеңдер: Өтпелі кезеңдер бір ауыспалы ауыспаға ауысқан кездер. Үйден жұмысқа келу, мысалы, өзіңіздің жеке өзіңізге дейін көшу. Кейбір кездесулерге барып, бір нәрсе жасау үшін басқа жеке стильге өтуіңіз мүмкін. Түскі ас сізге де өтуі мүмкін. Дәстүр бойынша, монахтар кез-келген уақытта шекті шегін өтіп, бір бөлмеден екіншісіне ауысып отырады. Сіздің күнделікті өміріңізде (автокөлігіңізге кіріп, жұмыс орныңызда жүріп, есіктің есігін ашқанда) бірнеше ауысуды таңдап, жаңа параметрге кіріспес бұрын бес секундтық медитативтік үзіліс алыңыз. Мүмкін, сіз белгілі бір компьютерлік бағдарламаны ашып, электрондық поштаңызды көшіруді жасай аласыз.
Осы аптада сіздің медитацияға берілген міндеттеме: «Осы аптада мен күнделікті қысқа медитация практикасының кем дегенде бірін көремін».
Кеңестер
- Күнделікті медитация үшін осы тәжірибені алмастыруға азғырма болыңыз. Сіз өзіңіздің күнделікті әдеттегіңізді отыруды және фокустауды сақтауыңыз керек. Бұл әдеттер осы тәжірибені тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Сіз «медитация бұлшық еттерін» сидит және фокустау арқылы дамытасыз. Бұл жаңа қосымшалар күнделікті өмірдегі жаңа күшті қосымша күшейту үшін қолдануға арналған.
- Бастапқыда, жалғыз болғаныңызда өзіңіз жасай алатын тәжірибені таңдап көріңіз. Біреумен сөйлескенде немесе тіпті басқа адамдар сізді көре алатын жағдайға келген кезде де екі тыныс алудың қажеті жоқ. Сіздің көлігіңіз - бұл құпиялылық үшін тамаша орын. Компьютеріңізде жұмыс істеп жатқаныңызда немесе кірді жасайтын болсаңыз, бұл ой жүгірту сәттеріне де жақсы уақыт.
- Анатомия кітабын қарап, адам ағзасына таңданыңыз. Күні өтіп бара жатқанда, денеңіздің қандай әрекеттеріне назар аударатын «жаттығулар медитациясын» жасай аласыз. Сіз жаяу серуендеп, баспаңыз немесе баспалдағымен көтеріле аласыз. Бұлшықеттер мен нервтердің қалай жұмыс істейтінін көріңіз. Өз денесіңізді үрейлендіріңіз.
Көбірек білуге дайынсыз ба?
Егер сіз көп нәрсе істеуді қаласаңыз, ойлау тәжірибесін дамытып көріңіз. Міндетті түрде, идея - өзіңіз жасайтын нәрселер туралы білу. Ой-сананың керісінше - автоматты әрекет. Күні бойы жиі-жиі істейтін нәрсені, есікті ашқанда, алыңыз.
Сіз есікті әр уақытта ашқаныңызды біле аласыз ба? Есікті ашқанда шынымен қатысасыз ба? Есікке, есіктің ашылуына, денеңіздің арғы бетіне өтіп, артында есік ашылғанын білесіз бе? Немесе бұл ақпараттан хабарсыз автоматты процесс ма?
Өзіңіздің жиі жасайтын нәрселерді жинап, өзіңіз туралы әрдайым білуге тырысып, өзіңіздің ойлау қабілеттеріңізді дамытыңыз. Бұл дыбысқа қарағанда әлдеқайда қиын, ал тәжірибе қажет.
Бағдарламаны қалай талқылауға болады
Міне, басынан аяғына дейін барлық бағдарлама. Толық төрт апта аяқталған соң да, бұл сабақтар мен кеңестер тәжірибеңізді толығымен дамытқан кезде еске салғыштар мен коучингке қол жеткізуге тамаша.