Бұл Health Food Store Staple көңіл-күйді бұзуды жеңілдетуге көмектеседі
Хром - азық-түліктен аз мөлшерде табылған минерал. Көмірсулардың, ақуыздардың және майдың зат алмасуына қатысқаны белгілі. Ол сондай-ақ қант диабетінің бастамашысы болып табылатын инсулинге төзімділікке де көмектеседі. Хромның қоректік қосындылары жиі салмақ жоғалуына көмектесу үшін сатылады (ол іс жүзінде диеталық көмек ретінде жұмыс істемейді).
Хром қосындылары депрессияға потенциалды емдеу деп саналады.
Дәрігерге арналған азық-түлік дүкеніне бармас бұрын, кейбіреулерін таңдау үшін, хром қалай жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз және, әрине, дәрі-дәрмектерді немесе нәрлі қоспаларды қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Бұл қалай жұмыс істейді
Хромдың неге депрессияны жеңуге көмектесетіні туралы бірнеше теория бар. Ерте кезеңдегі жануарларды зерттеуге негізделген, хром жасушаларының инсулинге сезімтал болуына себеп болады. Бұл сезімталдықты орталық жүйке жүйесіне қан-ми қабаты арқылы трифтопхан деп аталатын аминқышқылдарды тасымалдауға көмектеседі деп ойлайды. Триптофан серотонин деп аталатын нейротрансмиттерге айналады; төмен деңгейдегі серотонин депрессиямен байланысты. Сондықтан, инсулин тасымалдайтын көп триптофан, мидағы қол жетімді болатын көбірек серотонин.
Хром сонымен қатар басқа көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерді шығаратын norepinephrine-нің шығарылуын күшейту және күшейту арқылы депрессияға көмектесуі мүмкін.
Ақыр соңында, жануарлар мен адамдардың зерттеуі хромның 5-HT 2A рецепторы деп аталатын белгілі бір түрдегі серотонинді рецепторлардың белсенділігін төмендететінін көрсетті. Ғалымдар бұл қалай болғанын білмеді, бірақ бұл әсер ұзақ уақыт бойы антидепрессанттарды қолданған адамдарға ұқсас.
Тиімділігі
Осы уақытқа дейін, хром көмірсулардың тәбетіне және тәбетті реттеуге әсер ететін депрессияның субтипдерін емдеуге ең көп уәде берді, мысалы атипикалық депрессия . Мысалы, бір зерттеу хромның аппетит пен тамақтану, көмірсулардың дәмін және күнделікті көңіл-күйдің өзгеруі сияқты симптомдарға әсер етуі мүмкін екендігін көрсетті, бұл таңғажайып симптомдар нашарлайды, бірақ күн өткен сайын жақсарады.
Депрессияны емдеуге арналған хромға қарайтын зерттеу өте алдын ала, алайда, табылған заттар араласқан, сондықтан хром шынымен де депрессияға арналған өміршең емделуші болар еді.
Қауіпсіздік
Жақсы жаңалық, көптеген адамдар оны ешқандай проблемаларсыз қабылдауға қабілетті; ең жиі кездесетін жанама әсерлер хром қоспаларын қабылдау кезінде ұйқылы болып табылады; көптеген жарқын армандар; және жұмсақ жер асты дүмпулері. Ол сондай-ақ, әдетте, қауіпсіз болып табылады, сондықтан егер хром депрессияға арналған әлеуетті ем ретінде қолданылса, адамдардың көпшілігі үшін оңай болуы мүмкін. Нәресте күтетін немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдердің бірі қоспағанда, хром жүктілік пен лактация кезінде қауіпсіздікті тексерген жоқ.
Доза
Зерттеулерге сәйкес хром пішіні хром пиколинатының жақсы жағылатын және ең оңай сіңірілетін формасы болып табылады.
Ұсынылған доза тәулігіне 400-ден 600-ге дейін халықаралық бірлік. Хром ұйқыруға кедергі жасай алатындықтан, таңертең оны қабылдау жақсы.
Хромға бай тағамдар
Азық-түліктен хром алу үшін осы жақсы көздерді іздеңіз: сыра ашытқысы, майсыз ет (әсіресе өңделген ет), ірімшіктер, шошқа бүйресі, тұтас нан және жарма, сірне, дәмдеуіштер және кейбір кебек астықтары.
Дерек көзі:
Ивиено, Надиа, Элизабет Д. Далтон, Маурицио Фава және Дэвид Мичулон. «Екінші деңгейлі табиғи антидепрессанттар: шолу және сынау». Аффективтік бұзылулар журналы . 130 (2011): 343-357.