Егер сізде травматикалық стресс бұзылуы (PTSD) болса және ұйқының қиындықтарына ұшыраса, сіз ұйқысыз апноэді - ұйқы кезінде тыныс алуыңызда тыныс алуды немесе қысқа тыныс алуды тоқтатыңыз. Ұйқының апноэ және PTSD жиі кездеседі.
Ұйқыдағы апноэ мен PTSD қаншалықты жиі кездеседі? Көптеген адамдар PTSD диагнозымен ұйықтап жатыр. Шындығында, қиындықтың төмендеуі және / немесе ұйықтауы - бұл PTSD гиперарустық белгілерінің бірі .
Шын мәнінде, жақында өткізілген клиникалық зерттеулер сарбаздардан қайтқан және PTSD диагнозы бар сарбаздар арасында ұйқы проблемаларын қарастырды: Үшден астам ұйқыдағы апноэ болды.
Ұйқының апноэ дегеніміз не?
Егер сізде ұйқы апноты болса, тыныс алуыңызда бір немесе бірнеше қысқа үзілістерді (бірнеше секундқа дейін) сезіну немесе ұйқысында тыныш дем алу мүмкін.
Қалыпты тыныс соңында қайтадан басталады; алайда, үзілістер ұйқыңызды қатты бұзуы мүмкін және сізді терең ұйқыға жіберуге кедергі келтіруі мүмкін. Нәтиже? Ұйқының қанағатсыздығы немесе сергітпейтіні.
Ұйқыңыздың апноэ болуы мүмкін, бірақ ол білмейді. Қарапайым болғанымен, жиі диагноз қойылмайды. Көптеген адамдар төсек-серіктес ұйқы апноэ симптомдарын байқағанда, оларда бар екенін анықтайды.
Ұйқының апноэ симптомдары
Ұйқыдағы апноэның анықтамалық белгілері:
- Тұрақты қатты хитинг
- Түнде ауаға тұншығып немесе тұншығып қалады
- Күні бойы шаршап, ұйықтап жатқан сезім
- Бас аурулары, әсіресе таңертең
- Шоғырландыру немесе жад проблемалары
- Ауа жетіспегендіктен түнде ұйықтаудан аулақ болу
Ұйқылық апноэ неге дамиды?
Ұйқылық апноэ бірнеше себеп бар:
- Сіздің жұлдыру бұлшық еттеріңіз бен тілің ұйықтап жатқанда қалыпты жағдайдан әлдеқайда асып кетуі мүмкін.
- Сіздің тіліңіз бен бездеріңіз әуе жолының ашылуымен салыстырғанда үлкен болуы мүмкін.
- Салмақ немесе семіздік ұйқы апноэ тәуекеліңізді арттырады, өйткені қосымша май тінінің арқасында қалың қабынған қабырға дамуы мүмкін.
- Сіздің басыңыздың және мойныңыздың пішіні сізде кішірек тыныс алу жолының бар екенін білдіреді.
- Қартаю ұйқы апноэ үшін қауіпіңізді арттыруы мүмкін.
Ұйқылық апноэ әйелдерге қарағанда және нәсілдік / этникалық азшылық топтарда ерлерде жиі кездеседі. Ол сондай-ақ генетикалық негіз болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңыздың біреуі ұйқыдағы апноэ болса, сіз оны дамытатын тәуекелге ие боласыз.
Ұйқылық апноэ көптеген аурулармен және қант диабеті, жоғары қан қысымы және темекі шегу сияқты қатерлі іс-әрекеттермен байланысты.
Ұйқының апноэ емделушілерде PTSD
Зерттеушілер әлі күнге дейін PTSD бар адамдар ұйқы апноэін дамытуға неғұрлым ықтимал болуы мүмкін екенін зерттеуге кірісе алмады. Алайда, PTSD бар адамдар көбінесе ұйқыдағы апноэ тәуекел факторларын жиі көрсететіні белгілі. Олар PTSD жоқ адамдарға қарағанда мықты болуы мүмкін:
- Қан қысымы жоғары
- Артық салмақ болыңыз
- Түтін
- Қант диабеті немесе басқа денсаулығына қатысты проблемалар бар
- Алкогольді ішімдік ішу
Ұйқылық апеллаңызды және PTSD емдеу
Сіздің алғашқы қадамыңыз - ұйқыдағы апноэдің бар-жоқтығын анықтау. Егер сіз онымен диагноз қойсаңыз, ұйқы апноты және оны емдеу туралы қосымша біле аласыз. Сонымен қатар ұйқыңызды жақсарту үшін сіз жасай алатын бірқатар қарапайым нәрселер бар.
Ұйқы сапасын жақсартудың негізгі тәсілдері туралы көбірек біліңіз , бұл сіздің PTSD басқаруға бөлігі ретінде.
Көздер:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Ұйқылық және посттравматикалық стресс бұзылуы: шолу. Клиникалық психология шолу, 23 , 377-407.
Орр, Н., Картер, К., Коллен, Дж.Ф., Хоффман, М., Холли, А.Б. және Леттии, CJ (2010). Жауынгерлік шабуылдан кейінгі стресстік бұзылыстары бар сарбаздар арасында ұйқының бұзылуының таралуы. CHEST, 138 , 704A.
АҚШ Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі, Ұлттық денсаулық сақтау институттары (тамыз 2010). Ұйқыдағы апноэ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html