Витамин мен басқа да нәрлі заттардағы кемшіліктер депрессия кезінде рөл ойнайды
Егер сізде созылмалы депрессия болса, бірден көп фактор сіздің белгілеріңізге (көңіл-күйдің азаюы, ұйқысыздық, әдетте рахаттанып жүрген нәрселерге араласпауы және т.б.) себеп болуы мүмкін. Олардың бірі - бір немесе бірнеше маңызды қоректік заттардың тапшылығы. Бұл керемет жаңалық болуы мүмкін, өйткені дәрі-дәрмектермен, терапиямен және дәрігеріңіздің тағайындайтын кез-келген басқа емдеумен диетадағы қарапайым өзгерістерді өзгерту сізге жақсы сезінуге көмектеседі.
Дәрігер тек азықтың жетіспеушілігін анықтай алады, сондықтан тоңазытқышты жаңа тағамдармен толтырмас бұрын немесе толықтырулармен толтырмас бұрын, ресми диагнозды алыңыз. Дене таблеткадан гөрі, тағамнан келетін дәрумендер мен минералдардан көп пайда көретінін есте ұстаңыз. Шын мәнінде, сіз нақты нәрлі заттарда төмен емес болсаңыз да, тұтастай алғанда теңдестірілген тамақтануды қажет етсеңіз де, өңделгеннен гөрі жаңа тағамдардан тұратын біреу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
B-комплексті дәрумендер
В дәрумені ақыл-ой мен эмоционалдық әл-ауқат үшін өте маңызды. Олар суда еритін болып табылады, яғни олар денеде сақталуы мүмкін емес, сондықтан оларды күнделікті диетада алуға болады. В дәрумені спиртпен, тазартылған қантпен, никотинмен және кофеинмен жояды. Олардың кез келгенінің артықшылығы В-дәрумені жетіспеушілігіне қатыса алады. Б витаминінің әрқайсысы қалайша мүмкін
- В1 дәрумені (тиамин). Ми витаминді глюкозаны немесе қан шекарасын отынға айналдыруға көмектеседі. Онсыз ми тез энергиядан шығады. Тиаминдік кемшіліктер сирек кездеседі, бірақ алкогольді ішудің бұзылуларымен бірге жүреді және түрлі психиатриялық және неврологиялық белгілерге алып келеді.
- Витамин B3 (ниацин). Ниациннің жетіспеушілігі пеллаграны тудыруы мүмкін, ол психозға және деменцияға себеп болуы мүмкін. Көптеген коммерциялық өнімдерде ниацин бар болғандықтан, пеллагра іс жүзінде жоғалып кетті. Дегенмен, В3 витаминінің жетіспеушілігі үгіт пен алаңдаушылықты, сондай-ақ ақыл-ой мен физикалық тұрақсыздықты тудыруы мүмкін.
- V итамин B5 (пантотен қышқылы). Бұл витаминнің кемшіліктері сирек кездеседі, бірақ шаршау мен депрессияға әкелуі мүмкін.
- В6 витамині (пиридоксин). Бұл витамин ағзаның ақуыздар мен кейбір гормонды құрайтын аминқышқылдары процесіне көмектеседі. Серотонин , мелатонин және допаминді жасау қажет. Витамин B6 кемшіліктері өте сирек болса да иммунитетті, терінің зақымдануын және ақыл-ойдың шатасуы. Шеткі кемшіліктер кейде ішімдікке, бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдарға және ауызша контрацептивтерді қолданатын әйелдерге кездеседі. Антидепрессанттардың антидепрессанты антидепрессанты, моноамин оксидаза ингибиторлары (MAOIs), сондай-ақ В6 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болды, бірақ олар көп тағайындалмайды. Көптеген тамақтану бағдарланған дәрігерлердің пікірінше, диеталар көпшілігінің осы оңтайлы мөлшерін қамтамасыз етпейді дәрумені.
- В12 дәрумені. В12 витамині қызыл қан клеткаларының пайда болуында маңызды болғандықтан, жетіспеушілік анемияға, сондай-ақ түрлі неврологиялық және психиатриялық белгілерге әкелуі мүмкін. Жетіспеушіліктер ұзақ уақытты дамытады, өйткені ағза бауырда үш жылдан бес жылға дейін сақталады. Жетіспеушіліктер туындаған кезде олар көбінесе ішкі фактордың болмауы себебінен, В12 витамині ішек трактісіне сіңіп кетуіне мүмкіндік беретін фермент. Бұл жағдай зиянды анемия деп аталады. Ішкі коэффициент жасына байланысты азайғандықтан, егде жастағы адамдар B12 кемшіліктеріне бейім.
- Фолий қышқылы: Бұл В дәрумені ДНҚ синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, SAM (S-аденозил метионин) өндірісі үшін де қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігіне нашар диета, ауру, алкоголизм және кейбір дәрі-дәрмектер әсер етуі мүмкін. Жүкті әйелдерге көбінесе дамушы ұрықтың жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін бұл витаминді қабылдау ұсынылады.
С витамині
Созылмалы С дәрумені тоқырау белгілерінде маңызды рөл атқарған кезде, әсіресе, сізде хирургиялық операция немесе қабынуға қарсы ауру болса, қосымша көмек көрсете алады. Стресстік, жүктілік және емшек сүтімен емдеу организмнің С витаминіне деген қажеттілігін арттырады, ал аспирин, тетрациклин және босануды бақылайтын таблетка ағзаның қажеттілігін азайта алады.
Пайдалы қазбалар
Бірнеше пайдалы қазбалардың кемшіліктері депрессиялық белгілермен, сондай-ақ физикалық проблемалармен байланысты болды. Олардың ішінде магний, кальций, мырыш, темір, марганец және калий бар. Диетолог немесе диетолог осы минералдардың кез-келгенінде нашар екенін және сіздің диетаңызда олардың көбін қосу тәсілдерін ұсынатындығын анықтай алады.