10 Неғұрлым берік болудың 10 жолы

Осы тұрғыдан өзіңіздің төзімділікті және дағдыларды қалыптастырыңыз

Тұрақтылық өмір қиындықтарынан қаншалықты жақсы қарым-қатынас жасай алатыныңызды білдіреді. Ол қысымның жоғарылауы мен салқындықтың жоғалуы арасындағы айырмашылықты білдіреді. Тұрақты адамдар одан да оң көзқарасты сақтап, стрессті тиімдірек жеңуге бейім. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір адамдар табиғатта тұрақтылықпен келе жатқанын көрсеткенімен, бұл мінез-құлықты да үйренуге болады.

Сіз қазір қиын уақытты өткізіп жатырсыз ба, әлде келесіге дайын болғыңыз келсе, онда өзіңіздің икемділікті жоғарылату үшін назар аударуға болатын 10 техника бар.

1 - Сіздің өміріңіздің мақсатына көз жеткізіңіз

Rawpixel / Getty Images

13 жасар қызы мас күйінде болған тағы бір мәжбүрлі көлік оқиғасы үшін қамауда жаңадан шыққан мас жүргізушісі өлтіргеннен кейін, Кэндис Лайтер Анамның мас күйінде жүруіне (MADD) негізін салған. Жүргізушінің жеңіл сөгісіне ұшыраған Линнер өз күш-жігерін масаңдық жүргізудің қауіп-қатер туралы хабардар болуына жұмсауды шешті. «Мен Каридің қайтыс болған күнінде уәде еткенімдей, мен бұл кісі өлтіруді алдын-ала күтіп тұрған кездерде оңды деп есептеймін», - деп түсіндірді ол.

Дағдарыс немесе қайғылы жағдайға байланысты, мақсатты сезіну қалпына келтіруде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Бұл сіздің қауымдастығыңызға қатысу, руханиятты дамыту немесе сіз үшін маңызы бар іс-шараларға қатысу дегенді білдіреді.

2 - Сіздің қабілеттеріңізге оң көзқарас қалыптастырыңыз

Бертран Демей / фотографтың таңдауы RF / Getty Images

Зерттеулер көрсеткендей, сенің адамгершілік қасиетің стресске қарсы күресте және күрделі оқиғалардан қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Өз күштеріңіз бен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Сіздің басыңыздағы теріс түсініктемелерді естігенде, оларды «Мен мұны істей аламын», «Мен жақсы досым / ана / әріптесім» немесе «Мен өз жұмысымда жақсымын» сияқты оңды нәрселермен ауыстыра аласыз. « Өз дағдыларыңызға сенімді бола отырып, дағдарысқа қарсы әрекет ету және дағдылануды қоса алғанда, болашаққа төзімділікті нығайтудың керемет тәсілі.

3 - Мықты әлеуметтік желіні дамыту

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Адамдарға сенім артуға болатын маңызды нәрсе болуы керек. Күтім жасау керек болғандықтан, айналаңыздағы тірек адамдар дағдарыс кезінде қорғаныш факторы ретінде әрекет етеді. Досыңызбен немесе жақындарыңыз туралы жай ғана әңгімелесеңіз де, қиындықтарыңыздан арылуға болмайды, бұл сіздің сезімдеріңізді бөлісуге, қолдауға ие болуға, оң нәтиже беріп, мәселелеріңізді шешуге мүмкіндік береді.

4 - Өзгерістерді өзгерту

Аарон МакКой Getty Images

Икемділік - тұрақтылықтың маңызды бөлігі. Неғұрлым бейімделуді үйрену арқылы сіз өмірлік дағдарысқа тап болғанда жауап беруге дайын боласыз. Тұрақты адамдар осы оқиғаларды жиі жаңа бағыттарда тарату мүмкіндігі ретінде пайдаланады. Кейбір адамдар күрделі өзгерістерге ұшырап қалуы мүмкін болғанымен, жоғары қарқынмен бейімделіп, бейімделе алады және өседі.

5 - оптимистік болыңыз

Lilly Roadstones / Getty Images

Қараңғы кезеңдерде оптимизмге қол жеткізу қиын болуы мүмкін, бірақ үмітпен көзқарас ұстап тұру - серпімділіктің маңызды бөлігі. Оң көзқарас оң нәтижеге назар аудару үшін мәселені елемеуді білдірмейді. Бұл қиындықтардың уақытша екенін және сізде кездесетін қиындықтарға қарсы тұру дағдылары мен қабілеттерінің бар екенін түсіну дегенді білдіреді. Сіздермен қарым-қатынасыңыз қиын болуы мүмкін, бірақ жарқын болашаққа үміт пен позитивті болып қалу маңызды.

6 - Өзіңді тәрбиелеңдер

Энтони Харви / Getty Images

Қойылған кезде, өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ескермеу өте оңай болуы мүмкін. Тәбетіңізді жоғалту, жаттығуды елемеу және жеткілікті ұйқылық болмау дағдарыс жағдайына ортақ реакция болып табылады. Өзіңізді қызықтыратын дағдыларды қалыптастыруға назар аударыңыз, тіпті қиындықтарыңыз болған кезде. Сізге ұнайтын әрекеттерге уақыт бөліңіз. Жеке қажеттіліктеріңізді қамтып, жалпы денсаулық пен тұрақтылықты жоғарылатуыңызға және өмірдің қиындықтарымен күресуге толық дайын бола аласыз.

7 - Мәселелерді шешу дағдыларын дамыту

Джейми Гриль / Getty Images

Зерттеулер, мәселені шешуге қабілетті адамдар мәселені шеше алмайтын адамдарға қарағанда қиындықтарды жеңе алатындығын көрсетеді. Жаңа міндетке тап болған кезде, мәселені шешуге болатын мүмкін болатын кейбір тәсілдердің тізімін жасаңыз. Әртүрлі стратегиялармен тәжірибе жасап, ортақ мәселелер арқылы жұмыс істеудің логикалық әдісін әзірлеуге баса назар аударыңыз. Мәселелерді шеше білу дағдыларын үнемі қолданып, сіз күрделі мәселе туындағанда, ең жақсы дайындалған боласыз.

8 - Мақсаттарды белгілеу

Эндрю Унангст Прем / Getty Images

Дағдарыс жағдайлары күрделі. Олар тіпті мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін. Тұрақты адамдар осы жағдайларды шынайы түрде көре алады, содан кейін проблеманы шешу үшін ақылға қонымды мақсаттар қойып отырады. Сіз өзіңізді жағдайды бастан кешіргенде, өзіңіздің алдыңызды бағалауға қадам жасаңыз. Мүмкін шешім шығарыңыз, содан кейін оларды басқарылатын қадамдарға бөліңіз.

9 - Мәселені шешу үшін әрекет жасаңыз

Deux / Getty Images

Тек проблеманы өз бетімен кешіруді күту тек дағдарысты ұзартады. Оның орнына, мәселені дереу шешуге тырысыңыз. Қарапайым немесе қарапайым шешім болмаса да, жағдайды жақсартуға және стрессті азайтуға бағытталған қадамдар жасауға болады. Осы уақытқа дейін қол жеткізген прогреске назар аударыңыз және бұрынғы қадамдарды жоспарлаңыз, әлі де орындалуы керек жұмыс көлеміне көңілі қалдырудан гөрі. Шешімдерде жұмыс істеу белсенді бола отырып, сіз өзіңізбен бірге өмір сүруге мүмкіндік бермей, бақытты сезінесіз.

10 - Сіздің дағдыларыңыз бойынша жұмыс істеңіз

Яцек Чачурский / EyeEm / Getty Images

Тұрақтылық салу үшін уақытты қажет етуі мүмкін, сондықтан проблемалық оқиғаларды жеңу үшін әлі де күресетін болсаңыз, көңілге алданбаңыз. Әркім сабырлы болуға үйренеді және ол мінез-құлықтың немесе іс-қимылдың белгілі бір жиынтығын қамтымайды. Тұрақтылық бір адамнан екіншісіне қарай әртүрлі болуы мүмкін. Осы дағдыларды үйренуге, сондай-ақ қарапайым адамдардың жалпы сипаттамаларына назар аударыңыз, сонымен бірге сіздің бар күштеріңізді құруға ұмтылыңыз.

> Көздер:

> Американдық психологиялық қауымдастық (APA). Төзімділік жолы.

> Андерсон Л. Алкогольді теріс пайдалану. В: Deviance: Әлеуметтік конструкциялар және бұлыңғырлық шекаралары. Окленд, Калифорния университеті: California Press; 2017: 267.