Егер қалпына келтіргіңіз келсе, аулақ болу керек нәрселер
Тамақтанудан қалпына келтіру қиын. Емдеу провайдерлері Сізге керек нәрселер туралы айтып береді. Бірақ сіз жасай алмайтын нәрселер туралы не деуге болады? Міне, қалпына келтіру жолына түсетін және тамақтану бұзылғанда ұстап қалатын кейбір нәрселер.
- Өзіңізді ұрып-соғуды тоқтатыңыз. Өзін-өзі тану дағдысы көбінесе тамақ бұзудың көптеген белгілері бар, бірақ бұл жай ғана пайдалы емес. Ол сізді мотивациялауға немесе қалпына келтіруге көмектеспейді. Оның орнына, өзіңізді аса сынап көргенде, ұят пен теріс эмоциялардың мөлшерін көбейте аласыз, ол қазірдің өзінде қиын жағдайды қиындатады. Өзін-өзі сыни ойлармен күресуге көмектесетін оңтайлылық жаттығуларын қолданыңыз.
- Отбасыңызды айыптаңыз. Тамақтану бұзылыстары туралы бұрынғы жазбалар мен ойлар көбінесе ата-аналарды тамақ бұзу себептері деп айыптаса да, соңғы зерттеулер тамақ бұзылуларының генетикалық және әлеуметтік факторларды қамтитын күрделі себептері бар екенін көрсетеді. Отбасылардың ешқайсысы керемет! Егер сіздің отбасыңыз қолайсыз болған болса, онда олар қалай қолдау көрсететінін білмейді. «Күдікті ойынды» ойнату тек сізді алға жылжытуға емес, проблемаларды тудырады, себебі басқа адам қалай әрекет ететінін бақылауға мүмкіндік жоқ. Өз қарым-қатынасыңызды өңдей отырып, әрі қарай жалғастырыңыз. Көптеген провайдерлер сондай-ақ отбасылық сессияларды шақырады, кейде телетерапияны қаладан шыққан отбасы мүшелерін қосу үшін пайдаланады.
- Өзіңізді қалпына келтіруге сенуді тоқтатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, науқастарда тамақтанудың бұзылуы, мамандандырылған емдеу тобымен бірге қалпына келтіріледі. Көптеген жағдайларда ерік-жігер, өздігінен көмектесетін кітаптар және тәуелсіз жұмыс терапевт, диетолог және дәрігердің кәсіби басшылығын алмастыра алмайды. Бұл мамандар сізге қалпына келтіру жолында сізге көмектесу үшін көптеген жылдар бойы тәжірибе мен тренингке ие. (Ерекше жағдай: Кейбір жағдайларда, әсіресе, мамандар болмаған кезде, өз-өзіңізге көмектесетін және bulimia және тамақ ішуінің бұзылуы үшін өз-өзіңізге көмектесетін пайдалы болуы мүмкін.)
- Өзгелердің қажеттіліктерін өзіңіздің үстінен қоюды тоқтатыңыз. Көптеген адамдар өздерінің қажеттіліктерін қанағаттандыратынына сенімді бола отырып, жоғарыдағыларға қамқорлық жасап, кейде тіпті өздеріне зиян келтіреді. Бұл, әсіресе, тамақтану бұзылысы бар біреумен дос болған кезде дұрыс. Көмек алғыңыз келгенде, олардың әңгімелері қозғаушы және / немесе эмоционалды түрде кетуі мүмкін. Алдымен сіз өзіңізге қамқорлық көрсетіп, басқаларға қаншалықты нақты бере алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сәйкес шекараларды орнатыңыз.
- Өзіңізді құнды деп есептемесеңіз, тоқтатыңыз. Тамақтандыру бұзылысынан емдеу және қалпына келтіру қымбат және уақытты қажет етеді. Сіз әр пенге тұрсыз. Емдеудің мүмкін болатын қаржылық міндеттемесі емес деп ойлауға тырыспаңыз. Егер ақша мәселе болса, емдеу провайдерлеріңізбен бұл туралы ашық сөйлесіңіз. Емдеуді азайтудың көп жолдары бар.
- Үміт жоғалтуды тоқтатыңыз. Тамақтану бұзылуы - ауыр және кейде өлімге әкелетін аурулар . Дегенмен, олар емделуге болатын және толық қалпына келтіру мүмкін. Үмітіңізді жоғалтқанда, ол өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық бола алады. Оң нәтиже беріп, оны терапевтпен кез келген уақытта үміткерді бастай отырып талқылаңыз.
- Көмек сұрамаңыз. Сіздерде көмек пен көмек сұрай алатын тамаша емдеу командасы бар деп үміттенеміз. Алайда отбасыңыз бен достарыңыздан сауығып кетуіңізді сұрайсыз ба? Сізге көмек сұрадыңыз ба? Мұны бір рет жасау жеткіліксіз. Көмек сұрастыру күнделікті процесс болуы мүмкін және қолдау жүйесімен қамтамасыз ете алатын тамақтану кезінде қолдау сияқты белгілі бір нәрселерді сұрастыруыңызды талап етуі мүмкін.
- Бұл құпияны сақтауды тоқтатыңыз. Сіздің өміріңіздегі қиын нәрселер туралы құпияларды сақтау сізге қажеттілік туындаған кезде қолдау сұрап, ұят және қиындық сезімін тудыруы мүмкін. Өзіңіздің күресіңізді кіммен бөлісетініңізге сенім артқан адамдардың өмірін таңдаңыз. Тамақты бұзу туралы сөйлесіп, басқа адамдармен ойлар мен ойлар жиі ой мен күш-жігердің күшін азайтады.
- Қалпына келтіруден бас тартпаңыз. Толық қалпына келтіру бірнеше жылдарға созылуы мүмкін және, әрине, оңай емес. Көптеген адамдар слиптер мен қайталанулармен күреседі. Қалпына келтіру процесін ұстаныңыз және күтілетін прогреске қол жеткізбесеңіз, емдеу тобымен байланысыңыз.
- Емдеу тобын тыңдамаңыз. Сіздің емдеу тобыңызда көптеген жылдар бойы жаттығу және тамақтану бұзылыстарын емдеу тәжірибесі бар мамандар болуы керек. Олар сізге белгілі бір өзгерістерді ұсынғанда, тіпті сізді қорқытқан кезде де тыңдаңыз. Дәрілік препаратты қосу, тамақтану жоспарын қолдану немесе емделудің жоғары деңгейін ескеру сияқты өзгерістер сіздің емдеу жоспарыңызда маңызды және қажетті өзгерістер болуы мүмкін.
- Сізді алаңдататын жағдайларды болдырмауды тоқтатыңыз. Тамақтанудан қалпына келтіру сізді алаңдататын, толқу сезіміне жол бермейтін тағамдарды жеуден және жаттығу кезінде уайымға жол бермеуден аулақ болған жағдайларды қажет етеді. Бұл жағдайды біртіндеп жоспарлау үшін емдеу тобымен жұмыс жасаңыз.