Жабық велосипедпен жүру жадты, өнімділікті және көңіл-күйді арттырады.
Жабық велосипед сіздің денеңізге де, жүрегіңізге де жақсы, сіздің денеңіздің қалған бөлігін еске түсірмеңіз. Бұл аэробтық жаттығулардың күшті түріне дейін сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және кез-келген физикалық және психикалық стрессті және кернеуіңізді сезінуіңіз мүмкін. Және жабық велосипед сіздің ми қуатын арттырады, соның ішінде сіздің жады және ойлау дағдыларын және жұмыс өнімділігін арттыру.
Соңғы зерттеулер стационарлы велосипедке қалыпты және күшті қарқындылықпен 20 минут немесе одан да ұзақ уақыт жүру балалардың және ересектердің назарын жеткіліксіздік бұзылыстары (ADD) және назардың жетіспеушілік гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) симптомдарын жақсарта алады деп болжайды.
Велоспорт қалай қосылады?
Өткір велосипедпен айналысу, соның ішінде қан, оттегі және мидың қоректік заттарының ағымы сияқты танымдық өнімділікті арттыра алатындығын ескере отырып, таңқаларлық емес. Сонымен қатар, жабық велосипедпен жүру, басқа қарқынды жүрек жаттығуларының арасында, назар аудару, шоғырландыру, үйрену, ынталандыру және басқа да когнитивті функцияларды күшейтетін допамин, norepinephrine және серотонин және басқа да ми химиялық заттар сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандыруы мүмкін. Сондай-ақ күшті аэробтық жаттығулардың ми құрылымын және функциясын күшейтетін дәлелі бар. Сонымен қатар, зерттеудің арқасында велосипедпен қалыпты қарқындылықта мидың туындаған нейротрофиялық факторы (BDNF), ми клеткасының өсуіне ықпал ететін және жүйке беру және модуляцияға көмектесетін ақуыз деңгейін жоғарылатады.
Бұл факторлар бірге когнитивті функцияны оңтайландырады.
Дегенмен, ADD-ға қатысты суретке көп болуы мүмкін. Ең алдымен, жаттығу ADD функциясын емдеу үшін қолданылатын ынталандырушы дәрі-дәрмектер сияқты, мидың жұмысына әсер ететін допаминнің , нейротрансмиттердің босатылуына алып келеді. Бұл атқарушылық қызметтің жақсаруына, соның ішінде, жаңа ақпаратты білуге, өткен уақытта алынған мәліметтеріңізді қалпына келтіруге және оларды еске түсіруге және күнделікті өмірдегі проблемаларды шешу үшін осы ақпаратты пайдалануға мүмкіндік береді; бұл дағдылар ADD бар балалар үшін ерекше қиыншылық.
Шын мәнінде, дәрігерлер кез-келген жастағы адамдарға ADD үшін мінез-құлық емдеу бөлігі ретінде тұрақты аэробтық жаттығуларды жиі тағайындайды. Мәселені шешуге және ақыл-ойлармен айналысуға көмектесетін ғылыми дәлел бар. 2016 жылы зерттеушілерде 18 жастан 18 жасқа дейінгі 32 жас ересек адамның симптомдары бар 32 жас жігітті 20 минут бойы қалыпты қарқынды велосипедпен айналысуға дейін немесе кейін немесе 20-ға жуық велосипедте тыныш отыру керек минуттар. Велосипедтен кейін ерлер когнитивтік тапсырманы орындау үшін велосипедсіз жүргеннен гөрі мотивация жасағанын хабарлады. Олар сондай-ақ велосипедтен кейін күшті, күшті және аз шатастырылған, шаршап-шалдығып, күйзелісті сезінді.
Сонымен қатар, 2015 жылы жүргізілген зерттеулерге сүйенер болсақ, АДГД-мен бар балалар когнитивтік тапсырмаларды орындаудан бұрын циклдық эргометрде 30 минуттық сеансты өткізгенде, оларды өңдеудің жылдамдығына және тапсырмаларды ингибиторлық бақылауға пайда көрді; когнитивтік тапсырмаларды шешу алдында 30 минуттық табиғат документалды фильмді көргенде де солай болмады. Басқаша айтқанда, бұл психикалық қиындықтарды шешудің кешігуі емес, айырмашылықты тудырған қозғалыс еді.
Үздік жаттығу Rx?
Осы сәтте оңтайлы доза, жаттығу сеанстарының ұзақтығы немесе ұзақтығы ұзақ уақыт бойы ADD-ды тиімді емдеу үшін қажет, және шын мәнінде бұл бір адамнан екіншісіне қарай өзгеруі мүмкін.
Сондай-ақ, назар аударатын мәселелерге қаншалықты пайдалы әсер қалдырғаны да түсініксіз.
Дегенмен, бұл өте айқын: күшті жаттығулардың қалыпты болуы, кем дегенде, уақыт кезеңіне ADD белгілеріне көмектесуі мүмкін. Және, әрине, зиян келтіре алмайды, себебі ол кейбір стимуляторларды емдеудің жағымсыз әсерлерін тудырмайды. Бұған қоса, ол сіздің денеңіздің және ақылдың көптеген функцияларын жақсартуға көмектесе алады, осылайша жұмысыңызда немесе мектептегі қиындықтарыңызда үлкен табысқа жетуіңізге көмектеседі.