Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жоғарылату және эмоцияларыңызды жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жаттығу кезінде денеңіздің тынығу және тыныштық сезімі бар. Өз көңіл-күйіңізді жоғарылату және эмоцияны теңестіру үшін себептер мен жақсы жаттығулардың кейбірін біліңіз.
Неліктен жаттығу көңіл күйді жақсартады?
Жаттығу кезінде миыңыз эндорфиндерді, адреналинді, серотонинді және допаминді босатады. Бұл химиялық заттар сізді жақсы сезіну үшін бірге жұмыс істейді.
Сонымен қатар, жаттығудан кейін сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді сезінуіңіз мүмкін және сіздің жаттығуларыңыздың арқасында бұлшықеттеріңіз тереңдей түседі - кернеу мен шиеленісті жеңілдетеді.
Жаттығу және эмоциялар
Жаттығу өздігінен емес, клиникалық депрессияны емдеуге жатпайды; зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар депрессияға ұшыраған адамдарда көңіл-күйді уақытша жақсартуға көмектеседі. Шын мәнінде, жұмсақ немесе қалыпты депрессиямен ауыратын адамдар үшін 30 минут қарқынды жаттығу көңіл-күйді жақсарту үшін емдеу ретінде тиімді болуы мүмкін. Депрессия дәрілеріне жауап бермейтін адамдар жаттығулар кезінде көңіл күйді жақсарта алады.
Көңіл көтеру үшін жаттығулар түрлері
- Жүрек-қан тамырлары жаттығулары және аэробика: Қарқынды жаттығулар сіздің денеңіздегі химиялық заттардың (эндорфин, адреналин, серотонин және допамин) шығарылуын арттырады. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен аэробика көңіл-күйді жоғарылататын химиялық заттарға қажетті қарқындылықты жасау үшін керемет.
- Йога йога көңіл-күйді жақсартып, кернеу мен стрессті азайту үшін зерттеулерде көрсетілген. Йога денеде теріс эмоциялардың пайда болуын тудыратын созылу, тыныс алу және қозғалысқа бағытталған. Йога, қызықты, әсіресе ерлер үшін тиімді болып көрінеді (жүзу сияқты басқа жаттығулармен салыстырғанда).
Жаттығу туралы көбірек:
Жаттығуды жасаңыз
Жақсы секс керек пе? Жаттығу.
Жаттығу арқылы ұйықтау
Психикалық фитнес және жаттығу
Иммундық жүйеңіз бен жаттығуларыңыз
Жаттығуды үйреніңіз
Сіздің балансыңыз бен жаттығуларыңыз
Өмір сүру ұзақтығын жаттығу арқылы арттырыңыз
Күшті сүйектер мен жаттығулар
Сіздің әлеуметтік өміріңіз және жаттығуларыңыз
Көздер:
> ADAM Медициналық энциклопедиясы. Жаттығулардың артықшылықтары.
> ADAM Медициналық энциклопедиясы. Жаттығу туралы есеп.