Әлемнің ең жоғарғы спортшыларынан ақыл-парасаттылық туралы не білеміз?
Грит. Анықтау. Willpower . Төзімділік. Қиындықтарға тап болу үшін не қажет? Кірпіш қабырғаға соққылаған секілді, өзіңді таңдау керек пе? Психикалық төзімділік психологияда қолданылатын, адамның жауынгерлік күші мен табысқа жетуінің арқасында тұрақтылық пен күшіне қатысты термин.
Бұл әлемдегі атлетикалық супербасылардың кейбір сарқылуын, қарсыласуын және жеңіске жету үшін жарақат алу мүмкіндігін беретін бұл ақыл-парасаттылық. Дәл сол сапа, ол тіпті демалыс күндері жауынгерлерге бұл соңғы миль мен билікті соңғы өкілдер жиынтығы арқылы аяқтауға күш береді.
Мінез-құлыққа деген қатаң көзқарас дамыту үшін не істей аласың, ол сізге өзіңіздің дене шынықтырумен айналысып қана қоймай, өзіңіздің өміріңіздің басқа да қырларына жақсы қызмет көрсетеді.
1 - Зияткерлік қиын болу үшін не істеу керек екенін түсіну
Психикалық төзімділік - бұл үлкен спортшыларды жарыстан бөлуге көмектеседі. Бұл қасиеттерді дамыту үшін алдымен психикалық мықты бәсекелестердің бумадан ерекшеленетінін түсіну керек.
Спорттық жаттығу саласында спортшылардың күшті, сенімді және бәсекеге қабілетті болу мүмкіндігіне сілтеме жасай отырып, тұжырымдама адамдардың өмірлік қиындықтарды шешуге мүмкіндік беретін ақыл-ойдың атрибуттарына қатысты кеңінен қолданылады.
Психологтар психикалық тоқырауды қалай анықтайды? Зерттеушілер арасында оны қалай анықтау керектігі туралы нақты пікірталастар бар және ол қолданылатын өмір салалары туралы. Кейбір сарапшылар, мысалы, психикалық тұрақтылықты көбінесе спорт саласына шектеу керек деп санайды, ал басқалары бұл өмірдің көптеген басқа салаларына әсер ететін жалпыға ортақ сапа деп санайды.
Питер Клауф пен Даг Стричарчиктің зерттеушілері «Күрделі жағдайды дамыта отырып» атты кітабында «Адамдардың басым көпшілігінде қиындықтарға, стресстерге және басымдыққа қарамастан, қысыммен ... қалай әрекет ететінін анықтайтын сапа» деп сипаттайды.
Clough және оның әріптестері оны төрт маңызды компоненттен тұратын жеке қасиеттерге ұқсас деп сипаттайды:
- Қиындықтар: қиындықтарды қиындықтар емес, мүмкіндіктер ретінде қарау.
- Басқару: Сіздің өміріңіз бен тағдырыңыздың бақылауында екеніңізге сену.
- Міндеттеме: тапсырмаларды орындауға және оларды аяқтауға мүмкіндік беру мүмкіндігіне ие болу.
- Сенімділік: Сіздің табысқа жету қабілетіңізге деген сенімділікті күшейту.
Сондай-ақ олар психологиялық тұрақтылық тұжырымдамасы сияқты көптеген жолдармен ұқсастығын және психикалық тұрақтылықты спорт саласымен шектелуге болмайтындығын көрсетеді. Элиталық спортшылар жеңімпаздарды мәжбүрлейді, бірақ сол дағдылар күнделікті өмірдің көптеген салаларына қолданылуы мүмкін.
Табиғаттың өнімі немесе тәрбиесі психикалық икемділік ме? Қолжетімді дәлелдер күшті генетикалық байланыстың бар екендігін көрсетеді. Кейбір адамдар, әрине, психикалық қатаңдықпен келіп жатқандай көрінсе де, зерттеушілер бұл үйренуге және нығайтуға болатын шеберлік деуге болады. Спорттық жаттығулар, әрине, осы дағдыларды игеру мүмкіндігін көрсетеді. Сонымен, психикалық беріктілік сапасын жақсарту үшін тағы не істей аласыз?
2 - Мақсатыңызға жетуіңізге сеніңіз
2002 жылы әлемдегі ең таңдаулы 10 спортшыны зерттеуде, олардың жоғары жетістіктерге жетуіне үлкен үлес қосқан басты факторлардың бірі - өзін-өзі сенімділік .
Зиянды қатал адамдар тек сәттілікке жете алатындығын ойлап қана қоймайды, олар біледі . Зерттеулердің көп бөлігі жеңіл атлетика мен спорт әлеміне тікелей қатысты болса да, сіз сол принциптердің кейбірін өміріңіздің басқа салаларына қолдануға болады.
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, нашар әдетіңізді тастаңыз, марафонға жүгініңіз немесе өз мамандығыңызда жоғары болып, өзіңізге сеніңіз. Теріс сөйлеуден аулақ болыңдар және орнына өзіңді оңтайлы және жігерлендірер болу үшін күшіңді жұмсаңыз.
3 - Сыртқы марапаттардан гөрі ішкі мотивацияға назар аударыңыз
Әлемдегі үздік спортшылар табандылық пен жеңіске жетуді қаламайды, себебі олар ақшаны, ақшаны немесе басқа да сыйлықтарды іздейді (бірақ бұл сөзсіз жақсы). Керісінше, олар өздеріндегі күштердің ішкі мотивациясы. Ішкі мотивация - бұл адамның ішінен шыққан және өздері үшін жасаған нәрселерін жасау. Бұл ішкі мотивациялар адамдарға жақсылық жасауға, қиындықтарды күшейтуге, күшейіп, олар қаншалықты жете алатынын көруге мүмкіндік береді.
Ақыл-парасатқа жатпайтын адамдар қиындықтардың соңында оларды күтуі мүмкін сыйақыларға баса назар аудармайды. Керісінше, олар қиындықтарды жеңуге және өздеріне пайда әкелетіндіктен көреді.
4 - Қабылданбаудың төмендеуіне жол бермеңіз
Жетілген қатал спортшылар жаңылыстыратын сезіммен жетіспеушіліктерден қайтады. Сіз мұны өз өміріңізде де қолдануға болады. Көңіліңе түспеудің орнына, қиындықты жеңуге және мақсаттарға жетуге деген шешіміңізді нығайтуға ұмтылыңдар.
Элиталық әйел спортшылардың бір зерттеуінде көптеген қатысушылардың психикалық төзімділік жиі теріс тәжірибелерден дамиды деп айтқан. Өздерінің спорттық және жеке өмірінде қиыншылықтарға кезіккенде, бұл үздік орындаушылар стрессті басқарудың жаңа жолдарын дамытты және қиындықтарға қарамастан жоғары деңгейде болды.
5 - өзін-өзі басқару
Ақылға қонымсыз қатал адамдар өмірге жол бермейді, олар өздері қалаған өмірді жасайды. Мақсатты белгілеп , содан кейін осы мақсаттарға қол жеткізу үшін бастама көтеру арқылы ақыл-ойды қатал адамдар өздері қалаған нәрселерді ала алады.
Элиталық гимнасттар бұл мақсаттарға күшті әсер етудің бірі ретінде: «Мен мақсаттарды қалай қоюға болатынын білдім және оларға қол жеткізуге деген ұмтылыс маған жоғары деңгейге жетуге көмектеседі», - деп ойлады. гимнаст зерттеушілерге айтты.
Кейде олар күш-қуатсыз болып көрінсе де, олар жұмысқа кірісуге дайын екенін түсіну маңызды. Спортшылар үшін бұл барлық жаттығуларға және спорттық жарыстарға қарсы тұруға арналған. Күнделікті өмірде бұл мақсаттарға жету үшін күн сайын қадамдар жасауға тура келуі мүмкін, тіпті осы мақсаттарға жеткенде алыс немесе тіпті мүмкін емес.
Ақыл-ойдың қиын болуы - бір сәтте күтпеген нәрсе емес; бұл өздерінің амбицияларын жүзеге асыру үшін қиын уақыттарда адамдарға көмектесетін күнделікті әдеттер туралы.
Бұл сізге көмек алуға немесе оны жалғыз қалдыруға болмайды дегенді білдірмейді. Тіпті элиталық спортшылар өздерінің жаттықтырушыларына және командаластарына сүйеніп, оларға күш салу, оларды бағыттау және оларға күш-жігер жұмсау және олардың толық әлеуетіне қол жеткізу үшін шабыт беруге көмектеседі.
6 - Алаңшылыққа назар аударыңыз
Элиталық орындаушылар өздерінің мақсаттарына назар аудара алады, тіпті өмір үзілістерге жол берсе де. Сіз өз мақсаттарыңызға ұмтылу үшін әрдайым керемет жағдайға ие боласыз. Басқа да нәрселер сіздің назарыңызға бәсекелеседі.
Зиялы қатал адамдар өздерінің бағыт-бағдарын сезініп, өздерінің мақсаттарына ұмтылуға тырысады. Өзіңізді фокустауды жоғалтқаны сезінгенде , қайта зарядтау тәсілдерін іздеңіз және өзіңізді трекке қайтарыңыз.
7 - Өмірде жоғары және төменгі деңгейдің бар екендігін түсіну
Зиянды қатал адамдар күнделікті күн сәулесі мен раушан болуды күтпейді. Шын мәнінде, олар қиындықтарды күтуде, бірақ олар аман қалу, бейімделу және жеңу қабілеттеріне сенеді.
Зерттеулерге сәйкес, элиталық спортшылар психикалық төзімділікті арттыруға көмектесетін қиыншылықтар мен бәсекелестік жиі кездеседі. Адамдар шынымен де қабілетті екенін білетін үлкен қиыншылыққа тап болады.
8 - Бақылау сезіміңізді сақтаңыз
Зерттеуші Питер Клоунның айтуынша, бақылау - психикалық беріктіктің негізгі компоненті. Осы ақыл-ойдың күшіне бой салатын адамдар өзінің тағдырына жеке бақылау жасайтындығын сезінеді.
Сыртқы күштерге олардың сәтсіздіктерін немесе сәттіліктерін қоюдан гөрі, ақылға қонымсыз қатаң бақылаудың ішкі бөлігіне ие . Олар өздерін өміріндегі қарапайым пассивті байқаушылар ретінде көрмейді. Керісінше, олар өздерінің жеңістерін қалыптастыруда белсенді рөл атқаратынына сенеді.
9 - Бұл қиын болса да, онымен тығыз байланыста
Міндеттеме Clough және оның әріптестері анықтаған төрт негізгі фактордың бірі. Массаж сызығына жету үшін спортшылардың қаншалықты сарқылуы мен ауыруы арқылы билік ете алатынын қарастырайық. Ақылға тұрарлық қатал, тіпті егер ол қиынға соқса деп ойласа да, оны көруге арналған.
Ең жақсы орындаушылардың көпшілігі бәсекелестікті және онымен бірге келетін сәттілік пен сәтсіздіктің олардың психикалық қатаңдықтарына ықпал ететін маңызды компоненттердің бірі екендігін көрсетеді.
Әлемдегі үздік спортшылардың сабағы, бұл қиындықтарға қарамастан, өзіңіздің міндеттемелеріңді орындауға тырысып, сабақ алуға және болашақта табысқа жетуіңіз үшін қажет тәжірибеге ие болуға көмектеседі. Сізге күшті нәрселер туралы үйретеді, өзіңіздің әлсіз жақтарыңыз туралы хабардар етесіз және сіз кедергілерді және тіпті сәтсіздіктерді апатқа душар етпейтінін түсінуге көмектеседі.
10 - Оң жағыңыз
Сіздің мақсаттарыңыз бойынша жұмыс істей отырып, уақыт өте келе психикалық тұрғыдан қатал қарым-қатынас жасауға көмектеседі. Махони мен оның әріптестері үздіксіз күш-жігер жұмсау арқылы адамдарға сезім шеберлігін, жетістіктерін және өнімділігін сезінеді, мұның бәрі мақсатқа ұмтылуды оң тәжірибеге айналдырады.
Неғұрлым қиын немесе тіпті жағымсыз нәрселер болғанда, алға ұмтылып, жетістік сезіміне жету сізге өзіңіздің психикалық күшіңізді жалғастыруға көмектеседі.
11 - Қолдау табыңыз
Әлемдік дәрежедегі спортшылар өз ойынының жоғарғы бөлігіне жете алмайды. Көптеген жағдайларда олар қолдау , оқу мүмкіндіктері және жеке және кәсіби даму үшін жағымды жағдай жасайтын әріптестермен үлкен уақыт жұмсайды.
Достарыңыз, отбасыңыз, әріптестеріңіз, тіпті сіздің бәсекелестеріңіз де «ешқашан өлмейтін» қарым-қатынасқа ықпал ете алады. Қатты еңбек, сезім, құм және позитивті сезімдерді оятуға көмектесетін адамдарға қараңыз. Сіздің жетістіктеріңізге үлес қосатын және сіздің мақсаттарыңызға жетуге талпынатын адамдарды іздеңіз. Ұстаздарыңызды іздеңіз және өзіңіздің психикалық дағдыларыңыздың дамуына әсер етуге көмектесетін ақыл-парасаттылықты бұзатын адамдарды іздеңіз.
Сөзден шыққан сөз
Психикалық төзімділік, әрине, күшті генетикалық құрамдасқа ие, бірақ әлемдегі ең мықты спортшыларға арналған зерттеулер бұл оның дамуы мүмкін біліктілік болып табылады. Қиындықты қиын жаттығуларға төтеп беруге немесе күрделі жұмыста сәттілікке ұмтылуға тырысып жатсаңыз да, психикалық қатал спортшыларды өзіңіздің өміріңіздің түрлі салаларына дейін үйренген кейбір сабақтарды қолданудың жолдарын іздеңіз. Уинстон Черчилль бір кездері жариялағандай: «Табыс түпкілікті емес, сәтсіздік өлімге әкелмейді: бұл сандарды жалғастыру батыл».
> Көздер:
> Clough, P. & Strycharczyk, D. Психикалық төзімділікті дамыту: өнімділікті жақсарту, әл-ауқат және басқалардағы жағымды мінез-құлық. Лондон: Kogan Page Publishers; 2012 ж.
> Crust, L., & Azadi, K. Психикалық стратегиялар мен спортшылардың психикалық қатаңдығы. Еуропалық спорт ғылымдарының журналы. 2010 ж.
Джонс, Г., Хантон, С., Коннэктон, Д. Әлемдегі ең үздік орындаушылардың психикалық тұрақтылығының негізі. Спорттық психолог. 2007 ж .; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Спортдағы психикалық қатаңдық: Мотивациялық антиседектер және өнімділігі және психологиялық денсаулығы бар ассоциациялар. Спорт және жаттығу психология журналы. 2014 ж .; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Психикалық қатаңдықты дамыту: Элиталық әйелдер гимнасттарын қабылдау. Халықаралық спорт журналы және жаттығу психологиясы. 2010 ж .: 170-188.