Егер сізде PTSD бар болса, жиі-жиі жанасатын алаңдаушылық пен стресстің пайда болуы мүмкін, бірақ кейіннен дағдыларды үйренудің мысалдарымен танысу пайдалы болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сау болғаннан кейін мазасыздықты басқаруда өте жақсы жұмыс істейтін сауатты дағдылар бар. Диафрагматикалық тыныс алу , прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясы , ойлау , көңіл-күйді көтеру және мінез-құлықты жандандыру - бұл қорқыныш пен стресстің күшті тәжірибесі арқылы қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектесетін барлық қиын стратегия.
Қиындыққа тап болған дағдыларды қолдану
Алайда, бұл дағдылар әрдайым оңай емес. Мазасыздық пен стресс көбінесе бізді аулақ ұстауға мәжбүр етеді және бұл құтылу көбінесе ішімдік сияқты зиянды әрекеттердің формаларын алады. Бұл кедергі мінез-құлық қысқа мерзімді перспективада керемет жұмыс істей аларына қарамастан, олар ұзақ мерзімді, әрі қарай күшейіп, стресстік және алаңдаушылық тудырады. Дұрыс емдеу стратегиялары, екінші жағынан, қысқа мерзімді кезеңде іске асыру өте қиын болуы мүмкін, өйткені олар жиі бізді белгілі бір дәрежеде біздің апатқа жақындауға мәжбүр етеді.
Сауатты күресу стратегияларын жүзеге асыру қиынға соғуы мүмкін болғандықтан, олар жақсы жұмыс істемес бұрын жиі практикадан өтеді. Сондықтан, жаңа күрес стратегиясын үйрену кезінде оны тәжірибе жүзінде қолданудың және оны қалай жұмыс істейтіндігімен танысудың маңызы зор. Мысалы, сіздің терапевт сізді алаңдаушылықты басқару үшін диафрагматикалық тыныс алуды қалай қолдануға нұсқау берсе, сіз алаңдаушылықтың бар-жоғын білмей-ақсыз, тәжірбиелік тәжірибе алу үшін күнделікті уақытты бөліп қойыңыз.
Сіздің тәжірибеңізді өзін-өзі қадағалау пішіні арқылы қадағалауға болады . Әр күн сайын тәжірибе жинақтай отырып, сіз өзіңіздің дағдыларыңыз туралы біле аласыз және оны әдеті ретінде жақсартасыз.
Алғашқы тәжірибе
Алдымен жаңа дағдыларды меңгеруді үйренсеңіз, оны бастан өткеріп немесе қорқынышты сезінбейтін уақытта орындаңыз.
Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, сондықтан сізге бірінші кезекте шеберлікті үйренесіз! Бірақ сіз ең алдымен дағдымен алаңдатпай отырып, дағдының қалай жұмыс істейтініне үйренгіңіз келеді. Бұл сәтсіздікке немесе стрестке жауап ретінде оны пайдалану кезінде табысты қамтамасыз етеді.
Бұл туралы велосипедпен жүруді үйреніп жатқандай ойланып көріңіз - алғаш рет оқыған кезде, сіз жартасты жерлер мен қалың төбешіктерге толы күрделі бағытта басталмасаңыз керек. Оның орнына, сіз, бәлкім, жаттығу доңғалақтарын қолданып, тегіс бетке шықтық. Егер сіз құлап кетсеңіз, онда сіз тіпті бір жерде болған боларсыз. Сіз алдымен қиындықтарға тап болғанға дейін теңдестірудің негізгі дағдыларын білуіңіз керек болды. Бұл жаңа дағдыларды үйренуді үйренуіміз керек.
Ақырында, жаңа дағдыларды үйрену кезінде шыдамды болыңыз. Жаңа дағдылармен танысу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл процесс. Тұрақты тәжірибе мен шыдамдылық танытқан жағдайда, сіз ең қиын жағдайларда да шарлауға көмектесе алатын сауатты дағдылар репертуарын дамыта аласыз.