Табиғи дәрі-дәрмектер - бұл дәрігердің рецепті жоқ емдеу. Адамдар мыңдаған жылдар бойы өздерінің денсаулығына қатысты мәселелерді шешу үшін табиғи құралдарды пайдаланады. Олар қазіргі уақытта қосымша және баламалы медицина (CAM) деп аталады және көбінесе тағамдық стратегия мен өмір салты өзгерістерін қамтиды.
Дәрігерлік препараттардың артықшылықтары болса да, табиғи емдеу орындарының болуы мүмкін.
Дәрі-дәрмектер мен баламалы нұсқалар арасында таңдау жасау керек деп ойлау үрдісі бар. Дегенмен, ADHD үшін симптомдарды емдеу мен басқарудың ең тиімді әдісін табу үшін екеуінің де тіркесін қосу пайдалы.
Міне, DEHB үшін практикалық және табиғи препараттар тізімі.
Сіздің дәрумендер мен минералдар алыңыз
Витаминдер мен минералдар DEHB үшін табиғи емдеуде маңызды рөл атқарады. Витаминге бай тағамдарды жеуге болады және витаминді қоспаларды да қарастыруға болады. Төменде DEHH бар адамдар үшін пайдалы деп танылған дәрумендер мен минералдардың тізімі келтірілген:
В6 дәрумені және магний
В дәрумені сау жүйке жүйесі үшін маңызды. В6 витамині, әсіресе, НДРД үшін өте маңызды, себебі ол нейротрансмиттерлердің norepinephrine, serotonin және dopamine өндірісінде қолданылады. В6 витамині мен магний метаболизмі бір-бірімен байланысты. Егер магний деңгейлері төмен болса, бұл назардың ауытқуы мен тітіркенуі төмендейтін сияқты АДБ-ға ұқсас проблемаларды тудыруы мүмкін.
B6 жетіспеушілігі нашар есте сақтауға, проблемаларды шоғырландыруға және белсенділіктің артуына әкелуі мүмкін.
Магний мен B6 бірге қабылдап алу ADHD симптомдарын басқаруда пайдалы болуы мүмкін.
С витамині
С витамині түрлі функцияларға қатысады және мидың нейротрансмиттерді жасауы үшін қажет.
Мырыш
Мырыш - бұл допаминді реттейтін минерал.
Егер сізде төмен деңгейлер болса, ол мұқият болған мәселелерге ықпал етуі мүмкін.
Темір
Допамин жасау үшін темір қажет. Төмен деңгейдегі темір деңгейлері АДГД белгілерімен байланысты. Сіздің дәрігеріңіз темір деңгейлерін тексере алады және сізге қажет болса, қосымша тағайындай алады. Дәрігерлік көмекке ақысыз медициналық кеңес берместен қабылдау дұрыс емес.
Omega-3 қосымшасын алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, DEHB бар адамдар омеге-3 деңгейіне ие, олар АДБ-мен жоқ адамдармен салыстырғанда. Омега-3 қосымшасын алудың артықшылықтары ADHD белгілерін жақсартуды қамтуы мүмкін, мысалы, назардың, фокустың және жадтың жоғарылауына әкеледі және емделуге жалпы көзқараста көмектеседі.
Таза диетаны жегіңіз
«Таза тамақтану» дегеніміз - өңделген тағамдарды, қоспаларды және химиялық заттарды болдырмауға мүмкіндік беретін тамақтану стилін сипаттаудың тамаша термині. Сізде ADHD симптомдарына көмектесу үшін таза тамақтанудан аулақ болу керек.
Натрий
Дененің тұзы жақсы жұмыс істеуі қажет. Дегенмен, тым көп тұз бас ауруларынан бастап гипертензияға дейінгі көптеген денсаулыққа байланысты мәселелерге ықпал ете алады. Натрий бензоаты көп мөлшерде азық-түлік пен сусындарда және АДБ-ның рейтингілік шкаласында жоғары көрсеткіштермен байланысты.
Қазіргі уақытта сіздің диетаңызда қанша тұзды тұтынып жатқаны туралы идея алу үшін өнімге арналған этикеткалардан абай оқитын болыңыз.
Содан кейін ішуді азайту жолдарын ойластырыңыз, сондықтан ұсынылған күнделікті мөлшерден артық емес. Америкалық жүрек қауымдастығы тұзды қабылдаудың тамаша мөлшерін тәулігіне 1500 мг немесе одан аз деп санайды.
MSG
Моносадия глутаматы көптеген тағамдарға қосылады, оның ішінде салат, бьюлон кубалары және нәресте тағамы. Кейбір зерттеулерде МСГ-ға қолайсыз когнитивті реакциялар болған.
HVP
Гидролизденген өсімдік ақуызы сондай-ақ чили, тұздықтар, дипсаттар және сояның вегетариандық өнімдерінде пайдаланылатын дәм күшейткіш болып табылады. HVP құрамында MSG (жиі 10-дан 30 пайызға дейін) болуы мүмкін, ал HVP бар өнім өндірушілері егер ол MSG бар болса, жапсырмада жариялауға міндетті емес.
Ашытқы сығындысы
Кейбіреулер ашытқы сығындысы МСГ типі деп есептейді. Бұл туралы сирек сөйлесіп, жиі MSG іздейтінін білетін жапсырма оқырмандар да анықталмайды.
Кофеин
Кофеин - бұл стимулятор. Көптеген адамдар диагноз қойғанға дейін немесе өздерінің АДГД емдеу үшін қолданар алдында кофеинмен өзін-өзі емдейді. Кофеин допаминді күшейтеді және фокус пен сергектікті арттырады. Сондай-ақ, бұл әдеттен тыс сапа және артық қолдану бүйрек үсті безіне стрессті тудыруы мүмкін. Бұл күрес немесе ұшу әрекетін тудырады және алаңдаушылық, нервозность және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кофеин сондай-ақ стимуляторларды емдеуге кері әсер етуі мүмкін.
Кейбір адамдар ADHD бар, олар кофеиннің аз мөлшерін пайдаланады, ал басқалары оның теріс әсерлерін таңертеңгі кофеден алған кез келген қуаныштан асып түседі. Егер кофеин кез-келген жағымсыз жанама әсерін тудыратын болса, оны диетадан тазартатын болсаңыз, сіздің АДГД белгілеріңізге көмектесуі мүмкін. Этикеткаларды оқып шығыңыз, себебі кофеин сусындарға, тағамға және емдеуге қосылуы мүмкін, себебі оны күтуге болмайды.
Қант
Қант қанықтырады. Дегенмен, ADHD миы үшін пайдалы қоректік заттар жоқ. Тым көп пайдалану қуаттың бұзылуына және есте сақтау мен фокустауларға әкелуі мүмкін. Қант SHAID-ге жол бермейді, бірақ ол біреудің симптомдарын күшейте алады.
Жасанды тәттілер
Дәлелдер араласқанымен, кейбір зерттеулер когнитивтік функциялар мен эмоцияларға кедергі келтіруі мүмкін биохимиялық өзгерістермен жасанды тәттілендірушілерді байланыстырады.
Тұрақты қан қантына ие болыңыз
Тұрақты түрде тамақтану (бірақ үнемі тамақтанбау) қан қантын бақылауға көмектеседі. Бұл тұрақсыз қан қант деңгейімен бірге келетін назар аударуға және назар аударуға, шағымданады және физикалық қуатты төмендетуге көмектеседі. Егер сіз қарапайым көмірсуларда ( қант қоса алғанда) жоғары тамақ ішіп немесе тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіздің қант деңгейіңіз күндізгі уақытта жоғары және төменгі роллерлерге ұқсас болуы мүмкін.
Кейбір ДДВА сипаттамалары үнемі тамақтануды қиындатады. Мысалы, гипер-фокустау сіз өзіңіздің қызметіңізге соншалықты сіңіп кеткендіктен ұмытып кетуіңізді білдіреді. Тамақты жоспарлау және азық-түлік сатып алу сияқты тапсырмалар қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, ADHD дәрі-дәрмектері сіздің аппетитіңізді жояды.
Қанның қантының тұрақты болуын қадағалайтын кейбір ADHD-достық ұсыныстар:
- Таңертең 15 минут бұрын таңғы асқа барып, таңғы асты ішуге уақыт бөліңіз.
- Протеинді асқа, мысалы, жұмыртқа үшін жеуге болады, себебі ақуыз қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
- Түскі және кешкі асқа дабылды орнатыңыз, сондықтан жеуге болатын уақытты есте сақтаңыз.
- Азық-түлік өнімдері мен азық-түлік дүкендеріне арналған дүкендерді сатып алуды үйреніңіз.
- Үйден шыққан кезде сіздермен бірге салауатты тағамдар жасаңыз. Егер сіз аш болған болсаңыз, онда сіз қантқа тән тағамға жете алмайсыз.
Протеинді ішіңіз
Ақуызды тамақтандырумен қоса, АДГД белгілерін басқаруға көмектеседі. Ақуыз қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға ғана емес, ақуыз да нейротрансмиттерге әсер етеді. Допамин сияқты нейротрансмиттерлер - бұл ми клеткалары арасындағы байланысқа мүмкіндік беретін биохимиялық хабаршылар. Ақуыз аминқышқылдардың жеткізілуін қамтамасыз етеді, олар нейротрансмиттерді шығарады, бұл мидың барынша тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.
Нейротрансмиттерлер, әсіресе допамин және норепинефрина, АДБД емдеуде маңызды элемент болып табылады. Мысалы, ADHD стимуляторлары мидың синапстарында допамин мен norepinephrine мөлшерін көбейту арқылы жұмыс істейді. Белгілі бір протеинді қолданып, сіз өзіңіздің АДГД-ге табиғи түрде көмектесесіз, және сіз күні бойы жақсы жұмыс істей аласыз. DEHB-ге арналған ыңғайлы тамақ белоктың балансын және талшықты (мысалы, көкөністерден, өңделмеген жемістерден немесе сұлы майыдан) қамтиды.
Азық-түлікке деген төзімсіздікке тап болсаңыз
Зерттеу көрсеткендей, АДБ-нің адамдарында азық-түлік аллергиясы мен азық-түлік төзімсіздігі бар адамдарға АДБ-ны жоқ адамдарға қарағанда үлкен мүмкіндік бар. Егер адамның тамақ аллергиясы болса және тамақты жесе, әдетте реакция өте жылдам өтеді. Симптомдар кеуектіліктерді немесе қояншаларды немесе тілдің ісінуі немесе тыныс алудағы қиындықтар сияқты қатал реакцияны қамтуы мүмкін. Тағам аллергиясын теріге немесе қан сынағына диагноз қоюға болады.
Аллергияға қарағанда тағамдық төзімсіздік немесе сезімталдықты анықтау қиынырақ. Мәселен, олар қанның нәтижесін көрсетпеуі мүмкін және белгілі бір тағамды жеудің нәтижесі дереу болмауы мүмкін. (Бұл кейбір адамдар азық-түлік төзімсіздіктеріне күмән келтіреді дегенді білдіреді). Алайда олар өмірдің сапасына кері әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің жүріс-тұрысыңызда импульсивтілік, мидың анықтығы немесе концентрацияны азайту сияқты өзгерістер болуы мүмкін. Азық-түлікке деген төзімсіздік - сіз қандай азық-түлік немесе азық-түлікке төзімсіз және сіздің оларға қалай әсер ететіндігі туралы жеке.
Қан сынақтары төзімсіздіктерді сынаудың сенімді жолы болмағандықтан, сізде диетаны жоюға тырысудың жақсы жолы бар. Мұны істеудің екі жолы бар. Сіз сонымен қатар барлық жоғары аллергендерді (соя, бидай, сүт, жүгері, ашытқы, жержаңғақ, жұмыртқа, қабықша және шоколад) бір мезгілде жоя аласыз. Немесе бір мезгілде біреуін жойып, симптомдардың азайғанын байқап көріңіз. Бір мезгілде барлық тағамдарды жою, шектеулі диетаға әкелуі мүмкін, ол оны сақтауға қиын. Сондай-ақ, сіздің қоректік талаптарыңызға сай болмайтын әлеует бар. Бұл параметрді таңдағанда, диетологпен жұмыс істеуге болады. Кейбір адамдар үшін бір уақытта бір тағамды жою оңайырақ.
Егер сізде тағамдық бояғыштың төзімсіздігі бар болса, ашыңыз
Азық-түлік бояғыштарын кәмпиттер, дәнді дақылдар, тағамдар, дәрі-дәрмектер және тіс пастасы сияқты көптеген өнімдер мен өнімдерде табуға болады. Кейбір зерттеулер балалардағы бояғыштар мен қоспалар мен гиперактивтілік арасындағы байланысты анықтады. Мүмкін, сіздің балаңыз тамақ бояуына сезімтал болуы мүмкін, бірақ бәрі емес. Жоюдың диетасы тағамның бояғыштарына немесе бояғыштарына әсер ететінін көруге мүмкіндік береді. Азық-түлік бояғыштарынан аулақ болудың ең жақсы тәсілі - өнім сатып алмас бұрын этикеткаларды оқу кезінде сарапшы болу. Өнім пайдаланылған тағамдық бояғыштарды, мысалы, №1 Көгілдірді анықтай алады. Егер өнімнің бірнеше түстері болса, затбелгі «жасанды түстер» деп айтуы мүмкін. Азық-түлік бояғыштарын диетадан жою, міндетті түрде тамақтың белгілі бір түрлерін жеуін тоқтату дегенді білдірмейді; кейде брендтерді ауыстыру дегенді білдіреді.
Feingold диетасы - бұл АДХД бар адамдарға арналатын жоюшы диета. Ол бірнеше азық-түлік бояғыштарына немесе қоспаларға ғана рұқсат береді. Ол өте шектеулі болу үшін сынға ұшырады, және бұл сізде АДХД емдеудің жалғыз тәсілі деп айтуға болмайды. Дегенмен, азық-түлік сезімталдығын анықтауға көмектесетін диета.
Жаттығу
Жаттығу кезінде АДГД симптомдары жақсарады, оның ішінде атқарушы функциялар . Әртүрлі жаттығулар түрлерін және олардың DEHB-ге қалай көмектесетінін зерттеу үшін көптеген зерттеулер жүргізілді. Шешім, басқа біреуден жақсы жаттығу түрінің жоқтығы. Мұның орнына, маңызды нәрсе - сіз өзіңіздің көңіліңізден ләззат ала отырып, үнемі айналысуға ынталы болыңыз. Ол жүгіру, сабақ, йога немесе жауынгерлік өнер болуы мүмкін. Егер сізде скучать үрдісі бар болса, сіз сүйікті жаттығу түрлерін әртүрлі қамтуы мүмкін.
Энергетикалық ойын
Дене шынықтыру жаттығулары ADHD бар балалар үшін өте қолайлы. Бұл олардың барлық АДГД белгілеріне, соның ішінде гиперактивтілікке және импульсивтілігіне көмектеседі. Балалар ұйымдасқан спорттық немесе жауынгерлік өнер сабақтарын өткізе алады. Олар сондай-ақ күнделікті жаттығуларға жігерлі ойын ойнауға қатысу үшін көптеген мүмкіндіктерді пайдалана алады. Бұл аулада немесе саябақта достарымен жүгіріп жүрген немесе велосипедке секіруге арналған трамплинге секіруге болады.
Ұйықтауға жату
Әр түнде ұйқының жетіспеуі АДБ-ға көмектеседі . Дегенмен, ADHD мінез-құлқы жақсы ұйқының гигиенасын саботирлей алады. Мысалға, гипер-фокус немесе соңғы минутқа дейін созылып кеткен жобалар сіз кешікпей тұруды білдіреді. Жедел ақылға ұшырағанда ұйықтап кету мүмкін емес. Бұл, өз кезегінде, таңертең қатты ұйқырап тұрады, өйткені сіз ұйықтап қаласыз. Қажетіне қарағанда ұйқының аз болуы сіздің көңіл аударуға және көңіл аударуға қабілетіңізге әсер етеді. Бұл сондай-ақ сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы денсаулыққа әсер етеді. Ұйқының айналасындағы ұйқыны басымдыққа айналдыру және ұйқының айналасындағы әдеттердің өзгеруі күрделі міндет сияқты сезінуі мүмкін, бұл DEHB-ге көмектесудің керемет табиғи жолы.
> Көздер:
Альмог, М., Габис, С.Шефер және Буджановер. Назар аударарлық гиперактивтік бұзылулары бар педиатриялық науқастардағы асқазан-ішек белгілері. Харефуа 149 (1): 33-36
Beazhold, BL, CS Johnston және KA Nochta, 2014. Натрий бензоат-байытылған сусындарды тұтыну Колледж студенттеріне АДГД-ның симптомдары туралы хабарлаудың жоғарылауымен байланысты: Пилоттық зерттеу. Назар аударатын бұзылулар журналы 18 (3): 236-241
Hawkey, E. және JT Nigg. Omega-3 май қышқылы және АДГД: қан деңгейін талдау және қосымша сынақтардың мета-аналитикалық ұзаруы. Клиникалық психологияны шолу .