Бүгінгі жасөспірімдер әртүрлі стресстермен бомбаланған. Өкінішке орай, олардың көбісі өздерінің көңіл-күйлеріне қарсы күресу үшін зиянды күресу механизмдерін айналдырады. Сондықтан жасөспірімнің стрессті ұзақ уақыт бойы дұрыс басқаруға үйрету маңызды болса, жасөспірімге бірден релаксация беретін релаксация дағдыларын беру маңызды.
Сіздің жасөспірімде ол стресс болатын белгілерді көрсете ме, әлде оған алдын-алу шаралары ретінде кейбір дағдыларды бергіңіз келеді деп үміттенсеңіз, мұнда жасөспірімнің стрессті басқаруға көмектесетін бес релаксациялық жаттығу бар:
1. Йога
Йога физикалық және психикалық денсаулығының әртүрлі артықшылықтарын ұсынады. Йога жасөспірімнің икемділігін, тұрақтылығын және күшін жақсартады. Йога сондай-ақ ішкі тыныштық сезімін береді.
Жасөспірімдер йогаға түрлі жолдармен таныса алады. Өзіңіздің жасөспіріміңізбен бірге йога сабағына барыңыз және сапалы уақытты бірге өткізіп, өз үйіңіздің жеке өміріне араласуға мүмкіндік беретін йога бейнелерін іздеңіз.
2. Медитация
Жасөспірімдерді баяулатып, бір уақытта бір нәрсеге назар аудару бүгінгі сандық әлемде қиынға соғуы мүмкін. Бірақ мұны медитация арқылы қалай істеу керектігін үйрену физикалық және эмоционалдық артықшылықтарды жақсарта алады. Медитация бау-бақшадан иммунитетті жақсартуға дейін барлығымен байланысты.
Медитацияның әр түрлі түрлері бар, бірақ медитацияның негізі - ақыл-ойды тыныштандыру. Медитацияны қалай жасауға және жасөспірімге стрессті азайтуға көмектесетіні туралы қосымша ақпарат алу үшін медитация бойынша оқулықтарды немесе кітаптарды зерттеңіз.
3. Терең тыныс
Адамдар алаңдаушылықты сезінгенде, олар көбінесе физиологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, мысалы, жүрек соғысының жоғарылауы сияқты стресске қосыла алатын таяз және жылдам дем шығарады.
Ең қарапайым релаксация жаттығуларының бірі тыныс алуды қамтиды.
Жасөспірім сізді алаңдатқан кезде терең тыныс алуды үйренуге үйретіңіз. Бірнеше терең тыныс алу стрессті азайтуға көмектесетін тыныштандырғыш әсерді қамтамасыз етеді. Тыныс алу жаттығулары туралы оқулықтар ұсынатын кітаптарды немесе онлайн қорларды іздеңіз.
4. Суреттер
«Бақытты орын» туралы ойлану сіздің миыңызға жасөспірімнің бастан кешкен жағдайынан демалыс алуға көмектеседі. Балаңызға өзінің сүйікті бақытты жерінің сипаттамасын жазыңыз. Бұл ормандағы кабина, құмды жағажай немесе тіпті артқы ауласында болуы мүмкін.
Ол оның қалай көрінетінін, сезінетінін, иісі мен дыбысын сипаттауды сұрайды - ол туралы неғұрлым жақсыырақ. Ол стресстен шыққан кезде, оған көзін жауып, осы сахнаны бейнелейтін бірнеше минут жұмсауды сұраңыз.
5. Прогрессивті бұлшықетті релаксация
Стресс адамға бұлшық еттерін кернеуге әкелуі мүмкін, және олар сезінген сайын шиеленіссе, соғұрлым олар стресті болады. Осындай кернеуден бас тарту стресті босатудың қарапайым жолы болуы мүмкін.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы сіздің жасөспірімдеріңіздің бұлшықет шиеленісінен хабардар болуын арттырады. Жасөспірімге бұлшық еттерінің әрқайсысын басына дейін жылжытып, босаңсытуға ынталандырыңыз. Ол жасаған уақытқа дейін оның барлық бұлшықеттерін босаңсу керек.
Сізге прогрессивті бұлшықет релаксациясы жолымен жүре алатын жаттығулар көп. Кейбір жасөспірімдер бұлшықет тобын қалай шатыстырып, босаңсу керектігін сипаттайтын дыбыстық клип тыңдауды ұнатады.
Тәжірибедегі релаксация дағдылары
Барлық жаңа дағдылар секілді, релаксация жаттығулары тәжірибе қажет етеді. Алғашқы рет сіздің жасөспірім оларды сынап көреді, ол бұл пайдалы емес деп есептей алады. Дегенмен, бұл дағдылар үнемі тәжірибеде стрессті азайтуға көмектеседі.
Жасөспіріммен жаңа релаксация дағдыларын үйреніңіз және үйреніңіз. Осылай ете отырып, стрессті басқаруға көмектеспейді, сонымен бірге, сіз жасөспіріммен жақсы қарым-қатынаста болуға көмектесетін жаңа нәрсені бірге көруге мүмкіндік береді.