Енді сіз кейбір негіздерді - тыныс алу жаттығуларын білсеңіз, көңіл бөлуіңіз керек, қажет болғанда «жоқ» деп айту - енді нәрсені тереңірек деңгейге көтерудің тамаша уақыты. Егер сіз стресстік сезінгенде тыныс алу жаттығуларын қолдануға ыңғайлы болсаңыз, сіз өз тәжірибеңізді тереңдетіп, медитация практикасын дамытып, тұрақтылықты қалыптастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көңілсіз сезінген кезде жағымды сезінуді үйренсеңіз, әдеттегі ойлау үлгісіңіздің кейбірін қарап шығып, көңіліңізді когнитивтік қайта құрылымдау және саналы түрде оптимизмге көшуді саналы түрде өзгерткіңіз келуі мүмкін. Жоқ деп айтуға тырысып , оңайлықпен сөйлеген болсаңыз, сіз өзіңіздің жол берулеріңізді шешудің нақты жоспарын жасауға тырысқыңыз келуі мүмкін. Бұл өзгерістерге неге күш-жігер жұмсау керектігін және стресстік басқару стратегиясын құру үшін басқа идеяларға ие болуын көру үшін оқып шығыңыз. Төменде келтірілген әрі ұзақ нәтижелерді табу үшін стресстік басқаруымен тереңірек жүрудің кейбір жолдары берілген.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары менің ең жақсы ұсыныстарымның бірі болып табылады, өйткені олар жақсы жұмыс істейді, олар кез-келген жерде және кез келген уақытта қолданыла алады және қарапайым меңгеруге болады. Олар созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде денеңіздің стресстік жауаптарын өшіріп, сол арқылы көптеген жағымсыз әсерлерден аулақ болуға көмектеседі. Сізге тыныс алу жаттығулары қалай жұмыс істегенін ұнатсаңыз және кернеудің бұл түрінің көпшілігін қаласаңыз, төмендегі стресс-релиз әдістері сізге ұқсас веналарда терең артықшылықтарды табуға көмектеседі.
1 - медитация
Медитация тыныс алуды қажет етеді және дем алу жаттығуларыңызды азайтады , бірақ сіз өзіңізді көбірек тазартуға назар аударасыз және сіз мұны одан да тұрақты тәжірибеге айналдыруға тырысасыз. Медитация бірнеше рет зерттелді және көптеген маңызды стресстік жеңілдіктерді әкелетінін көрсетті, сондықтан мүмкіндігінше осы деңгейге жету керек. Тыныс алу кезінде ақыл-ойыңызды тазартуды үйреніп, денеңізге және ақыл-ойды жоғары дәрежеге әсер ететін стресс жағдайдың жаңа өлшемін аша алады.
2 - йога
Йога тыныс алу жаттығуларын қамтиды және тіпті медитативті компонентті қамтуы мүмкін, сонымен бірге үлкен икемділік пен жалпы физикалық фитнес әкеле алатын физикалық қозғалысты да қамтиды. Сіз өзіңізді қанағаттандыру үшін таңдап алсаңыз және өзгерте аласыз, осылайша ұзақ уақытқа созылатын релаксацияны толықтай жасай аласыз.
Өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты өзіңізге, бейнежазбалармен немесе интерактивті бағдарламалармен немесе тірі сыныпта тәжірибе үйренуге болады. Мен сіздердің мақсаттарыңыз туралы ойлануды ұсынамын - мысалы, физикалық қиындықтар туындаған немесе физикалық тұрғыда босаң болғыңыз келе ме?
3 - визуализация
Егер сіз тыныс алу жаттығуларымен ыңғайлы болсаңыз және практикаңыздың көлемін түбегейлі өзгертуді қаламасаңыз, ыңғайлы болғанда кейбір визуализацияларды қосқыңыз келуі мүмкін. Көрнекіліктер сізге кернеулі стресстік көзқарастардан оптимистік, үмітті, сенімді және белсенділікпен жылжуға мүмкіндік береді.
Егер сіз сынақ тапсыру туралы, өміріңіздегі күрделі адамға кезігу немесе өзіңіздің жайлылық аймағынан тысқары сезінетін мақсатқа жету үшін алаңдасаңыз, өзіңізді жеңе отырып, жағдайды жақсылап жеңе біліп, жағдайды жақсылап ойластырып, өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі осы проблемаларды нақты өмірде кездеседі. Егер сіз жай ғана психикалық үзіліс қажет болса, сарқырамалар немесе жағажай серігі секілді босаңсымаған ортада өзіңізге көрініп тұрсаңыз, өзіңізге тап болған стресстен өзіңді ақылға айналдыруға көмектеседі. Бұл тыныс алу жаттығуларының үстіндегі релаксацияның тағы бір қабаты және көптеген адамдар үшін тиімді.