Өз көңіл-күйіңді жоғарылату (және сіздің жүрегіңіз)
Келесі жолы сіз өзіңізді ренжіткендіктен, сіз өзіңіздің тістеріңізді ұнтақтап жібергендей сезінесіз. Зерттеулер сендерге психологиялық ғана емес, физиологиялық жағынан да күлімсіреуді ұсынады. Таңқаларлықтай, күлімсіреу сізді бақытты сезінуді бастамаса да, денсаулыққа пайда әкеледі.
Канзас университетінің психологтарының тобы сіздердің жымиып тұрған күйіңізде стрессті төмендетуге болатынын анықтау үшін жолға шықты.
Зерттеу барысында Psychological Science журналында жарияланған зерттеушілер Сарра Прессман мен Тара Краф ескі ертегісін тексеруге тырысты, бұл адамның күлімсіреуін емес, орнына келгенде қандай күлімсіреуді жасай алатындығын анықтау үшін «жасылсын және оны алып жүр».
Зерттеу туралы
Сабақтарға бір-екі минуттық мұз айдынына айналдырып, айнаға қарап, үстінен баспайтын қолды пайдаланып, жұлдызды сызықты қадағалауды қоса алғанда, екі түрлі тапсырмалар берілді.
Зерттеушілер зерттеушілердің нұсқауларына сәйкес тістері арасында таяқша ұстап тұрғанда, оқушылар үш түрлі тәсілмен: күлімсіреусіз, қалыпты күлімсіреу мен күлімсіреген тістері бар тапсырмаларды орындады. Шұқығыш бет әлпетін стандарттау әдісін ұсынды, оларды салыстыру және жасанды күлімсіреу. 1860-шы жылдарда бет-әлпетті қайтадан жазған француз невропатологы деп аталатын кең, немесе Duchenne күлімсіреуі деп аталатын - тек ауыздың айналасында ғана емес, көздің айналасында да бұлшық етті.
Дюшен күлімсіреуі бар тақырыптар осы жұмыртқаларды тарту үшін жаттығады, бірақ күлімсіреуді талап етпейді.
Олар не тапқан?
Стресс деңгейлері екі жолмен өлшенген: жүрекке жиіліктерді өлшеу арқылы және қиын тапсырмаларды орындағанда субъектілердің сезінгендіктерін сұрастыру арқылы.
Қатысушылардың барлығы, бет-әлпетіне қарамастан, тапсырмаларды орындау барысында бірдей дәрежеде стрессті сезінген.
Дегенмен, әр түрлі топтардың жүрек қарқынын қалыпты түрде қалпына келтіретіні қандай айырмашылықтар болды: нейтралды өрнектері бар субъектілердің жүрек соғу жылдамдығы (күлімсіреу) ең ұзаққа созылды. Кəдімгі жымиған топтағы субъектілердің жүрек соғу жылдамдығы ең жылдам қалпына келтірілді, ал қалыпты немесе стандартты күлімсіреуі бар адамдар бейтарап бетке қарағанда жақсы жүрек соғу жылдамдығын қалпына келтіреді.
Зерттеулердің нәтижелері, қарындаштар өз бет-әлпеттерін қолдануға арналған қарындаштарды пайдаланатын бұрынғы зерттеулерді қолдайды, олардың бет-әлпеті бейтарап болғанда қарағанда, күлімсіреп тұрған кезде белгілі бір мультфильмдерді көңілді тапты. Баспасөз және Крафт сонымен қатар мидың ұқсас бағыттарын анықтаған зерттеулерді, мысалы, күлімсіреудің өзіндік сезімін (жақсы сезімдердің нәтижесі) немесе қасақана бұл эмоцияларсыз көрсететін зерттеулерден келтіреді.
Сіз оны жасамайынша жалғансыз ба?
Бақытты мінез-құлыққа ұшырағаныңыз дұрыс емес пе? Байланысты. 2007 ж. Еңбекті қорғау психологиясының журналында жарияланған зерттеулер, клиенттерге қызмет көрсету орталығының симуляциясындағы ынта-жігерін білдіретін және олардың бұзылуларын жасырғаны туралы мәлімдейді, бұл жұмысқа көп қателіктер жіберді.
Авторлар, олар болмаған кезде бетінде бақытты әрекет етуге тырысатын қызметкерлердің энергия шығынын есептейді.
Осыған қарамастан, зерттеушілер оң ойлар туралы ойлауға немесе қиын жағдайды қайта қарастыруға уақытты сезінуді жақсартуға көмектесетінін жазады. Мұндай «терең әрекеттер» алаяқтық болып табылады, олар мойындайды, бірақ, ақыр соңында, оң көзқарасқа әкелуі мүмкін.
Баспасөзге сәйкес, бұл жағдай стресстік жағдай қаншалықты ұзаққа созылғанына байланысты болуы мүмкін.
«Күлімсіреу әр түрлі стресске, әсіресе ұзақ мерзімді стресстері үшін емдеу емес, - дейді ол, қаскүнемді тұтынушылармен немесе басқа қиын адамдармен бірнеше мәрте айналысатын сияқты, бірақ қысқа, өткір стресстер үшін қысқа уақыт кезеңінде немесе жағымсыз көңіл-күйге қарсы противоза ретінде қолданылады. «
Келесі жолы сіз трафикте тұрсаңыз немесе азық-түлік желісінде сіздің алдыңыздағы адам тым ұзақ уақытқа кетсе, жымидым деп ойлаңыз. Бұл сізді жақсы сезінуге және жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, қараңыз
- Созылмалы стресс сіздің өміріңізді қысқартуы мүмкін
- Күлімсіреуді жастардан көріңіз
Көздер:
Гольдберг, Лори Сидиман және Гранди, Алисия А. «Дисплей автономиясын көрсету: эмоционалды реттеу, эмоционалды сарқылу және Call Center Simulation-дағы міндеттерді орындау», 7/2007, 12-том, 3-шығарылым, б. 301 - 318.
Tara L. Kraft және Sarah D. Pressman. «Жасыл және оны көтеріңкі: әсер етілген бет-әлпетінің стресстік әсерге әсері». Психология ғылымында жариялау үшін 2012ж. Сонымен бірге, Co-авторы Прессманмен жеке хат жазысу.