Сіз әрқашан өмірдің жолын тастайтын жағдайларға бақылау жасай алмайсыз, бірақ өзіңізге қаншалықты жақсы қамқорлық жасай аласыз. Бұл бірнеше себептер бойынша жоюға болмайтын өмірдегі стресстікке тұрақтылықты қалыптастыру үшін өте маңызды. Сіз тым шаршаған кезде, нашар тамақтануды немесе әдетте кетуді бастан кешірсеңіз, сіз өмірдегі стресске қарсы әрекет ете аласыз. Тыныштық орнына жауап берместен емес, жақсы әрекет жасай отырып, өзіңіз үшін көп қиындықтар тудыруы мүмкін.
Керісінше, сіз өзіңіздің денеңіздің және ақылдың қамын ойлаған кезде, сіз келіп жатқан кез келген нәрсеге төзімді бола аласыз, өзіңіздің өміріңіздегі ресурстарды толығымен қолдана аласыз және өзіңізге тап болған стресске қарсы әрекет ете алмайсыз. Денеңіздің, жаныңыздың және ақылдың дұрыс күтімін сіз стрессті емдеу үшін оңтайлы түрде сақтай аласыз, бұл өмірдегі бақыланбайтын нәрселерді басқаруға көмектесу үшін қаншалықты мықты болуға мүмкіндік береді. Төменде өзін-өзі қамқорлықтың маңызды стратегиясы бар, ол сізді өмір сүру қиындықтарына жақсы әрі дайын.
1 - жеткілікті ұйқы
Ұйқының сенің эмоциялық және физикалық игілігі үшін өте маңызды. Ұйқының болмауы стрессті емдеуге, өнімді және дұрыс жұмыс істеуге қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін . Өкінішке орай, күнделікті кестелер мен стресстер ұйқыға ұнамауы мүмкін. Ұйықтауға тым аз уақыт, ұйқысыз уақытты жоғалтып, стресстен сапасыз ұйқысыз болу, дұрыс көзді алу әрдайым оңай емес, бірақ бұл өте маңызды.
Бақытымызға орай, ұйқы әдеттеріңізді қолдау үшін, уақытыңызды басқарудың қосымша стратегияларын қолдануға, көп уақытты жұмсауға, ұйықтап, түні бойы сапалы ұйықтауға көмектесетін релаксация тәсілдерін табуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Егер сіз шынымен түнде ұйқыға жете алмасаңыз, қуаттың құндылығын бағаламаңыз!
2 - Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Көптеген адамдар осы жағдайдың қаншалықты дұрыс екенін білмейді, бірақ нашар диет сізді стресске қарсы әлсіз болады . Қуанышпен, стресс (және сіздің өміріңізде туындаған нәрселер) сізді одан әрі стресске ықпал ететін салауатты диетаны сақтауды қиындатады. Егер сіз тым бос емес болсаңыз, дұрыс тамақтану үшін уақыт табуға қиындық тудыруы мүмкін және сіз стрессті күшейте алатын зиянды емес «ыңғайлы» тағамдарды жеуге көбірек ұнамауы мүмкін. Тым бос емес, сонымен қатар стрессті тудыруы мүмкін және стресстік сезіну сізді зиянды азық-түліктерді азайтуға әкеліп соқтыруы мүмкін. Тітіркенген кесте дұрыс тамақтануды қиындата алады, бірақ нашар диета сөзсіз емес. Стресстік жағдайында пайдалы диетаны қалай сақтау керектігін үйреніңіз. Сіз денеңіз жақсы тамақтанған кезде қаншалықты күш салуыңыз мүмкін екенін таңдануыңыз мүмкін.
3 - жаттығуды үнемі орындаңыз
Жаттығу физикалық және ақылға қонымды болуы мүмкін. Ол стрессті босатуды қамтамасыз етеді және денеңізді сау қалдырады. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің эндорфиндерді босатуға көмектеседі, бұл сіздің жалпы көңіл-күйіңіздің сезімін арттырады. Стресстен құтылу үшін жаттығулардың жағымды әсерлері туралы біліп, сізге қолайлы әрекетті бастау үшін ресурстарды табыңыз. (Кеңестер: Үй жануарлары жақсы жаттығулар жасайды!)
4 - Әлеуметтік қолдауды қамтамасыз ету
Әлеуметтік қолдау сізді денсаулық пен бақытты етуі мүмкін, стресске қарсы аралық жасайды. Достарыңыз сізді қайғыға түскен кезде таңдай алады, шатастырған кезде түсініктерді қамтамасыз етеді және бу шығып кетуіңіз керек болғанда, көңіл көтеруге көмектеседі. Достық қарым-қатынастарды қалай дамытып , әлеуметтік ортаңызды кеңейтуді үйреніңіз. Есіңізде болсын, достарыңыздың да қажет болғанда қолдау көрсететін құлақты қамтамасыз ету маңызды! Достарыңыз бен жақындарыңызға жақсы қолдау көрсететін тиімді тыңдау дағдыларын дамыту .
5 - Қызығушыны табыңыз
Кейбір «төмен уақытты» өткізу өте маңызды және әуесқойлар стресстен жақсы көңіл-көтеруді қамтамасыз ете алады және сол уақытта «тоқтап қалуыңызға» көмектеседі, бұл кернеуді жеңілдетудің керемет тәсілі. Сызу және көгалдандыру үлкен стресс алып тастаушы болып табылады, бірақ сіз ләззат алатын кез келген нәрсе туралы біле аласыз. Стресстік көңіл-күй мен көңіл көтеруді қамтамасыз ететін көптеген дәстүрлі емес стресс алып тастайтын құралдар бар.
6 - Өзіңізді асығыңыз
Сіздің денеңізді сыртқы жағынан қамқорлықпен қарау, мысалы, СПА-ға емдеу, сіздің ішкі жағдайыңыз үшін керемет жұмыс жасай алады. Тұрақты негізде өзіңізді мазалаған маңыздылығын ұмытпаңыз. Бұл өзіңізді жақсы сезінуге және әлемді қабылдауға дайын болуға көмектеседі.
7 - Сіздің ақыл-ойыңызды сақтаңыз
Егер сіз стрессті қауіп-қатерге емес, қатерге қарсы тұрсаңыз, оны жақсарта аласыз. Ақыл-ойды сақтап қалу арқылы, сіз проблемаларды шешуге және өмірдің «сын-қатерлеріне» бейімделесіз. Сізді қызықтыратын тақырып туралы көбірек білуге асықпаңыз. Мектептің бағасы қиындық тудыруы мүмкін, себебі сіз бағалар туралы алаңдамайсыз, оқу сіздің ақыл-ойды шоғырландыруға және түсінуге мүмкіндік береді. Кроссворд пазлдары, Судоку және тривиалдық қиындықтар сияқты ойындар ойнауға көңілі толуы мүмкін және сіз стресс сезген кезде демалуға болады.
8 - дұрыс көзқараста болыңыз
Өмірде өмір сүретін нәрселердің көпшілігі стресстік сезінуі мүмкін, немесе сіздің пікіріңізге байланысты. Оптимистік ой-өрістерден заттарға қарап, стресс деңгейін төмендетіп қана қоймай, өміріңізде және одан да көп табыстарға жетуіңізге болады. Тіпті жағымды ойлармен оң нәтиже беріп, теріс ойларыңызды азайта аласыз. Сен оптимистің бе? Егер сенімсіз болсаңыз, онда бұл оптимизм мен кернеуді төмендетуге арналған викториналар сізге айта алады.
9 - Сіздің эмоцияларыңызды өңдеңіз
Эмоцияларыңыз бөтелкеленгенде, кейінірек эмоциялық жарылыс туындауы мүмкін. Әдетте сіздің сезімдеріңізді тыңдау, оларды өңдеу және оларды түсінуге тырысу дұрысырақ. Олардың сіздің әлеммен бір нәрсе дұрыс емес екенін айтатын «хабаршылар» деп қарастырыңыз. Эмоцияларды өңдеудің керемет тәсілі журналистік акт болып табылады. Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен проблемаларыңыз үшін әлеуетті шешімдер туралы жазғанда, өмірдегі стрессті азайтуға және тіпті денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды көруге болады.
10 - Рухани тәжірибені сақтау
Зерттеулер көрсеткендей, өмір салты, оның ішінде дін немесе руханият салауатты өмір салты болып табылады. Көптеген адамдар, әсіресе егде жастағы адамдар, намазды эмоционалды денсаулыққа арналған негізгі стресстік және стратегия ретінде пайдаланады. Сіз өзіңіздің рухани жағыңызды жақсарту үшін дұға қолданып, дұға етуге ыңғайсыздық танытыңыз. Рухани тәжірбие - бұл жеке адам және сіздің іс-әрекетіңізге қарамастан, ол сіздің жаныңызды тәрбиелеуі керек.
> Көздер:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Психикалық денсаулыққа, өмір сүру сапасына және жақсы өмірге деген дилигектілік пен руханилықтың әсер ету механизмдері. Дін және денсаулық журналы . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
Мазасыздық пен стрессті басқаруға арналған кеңестер. Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.