Жаңа әдеттермен бірге салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Стресті басқаруға үйрету көптеген қадамдардан тұрады. Олардың ішінде стресс деңгейін төмендетуге арналған салауатты әдеттерге ие болу. Сіз жеп алған тағам, жаттығу және ұйықтау әдеттеріңіз стрессті бақылауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Төмен стресс өмір сүру сіздің денсаулығыңыздың басқа да аспектілеріне көмектеседі. Бұл физикалық жағынан жақсы сезінуге және тіпті жарақаттардан айығуға көмектеседі.
Ақыл-ойдың денсаулығына пайдасы зор, өйткені сіз тыныштықты сақтап, сау жолдардағы қиындықтарды қалай шеше алатындығыңызды білуге болады.
Салауатты және аз стресстік өмірді жүргізуге тырысу жаман емес. Бұл өзгерістердің кейбірін жасау қиынға соғуы мүмкін, бірақ алдымен сіз өзіңізді бақытты және сау боласыз. Сіз бастағаннан кейін, бұл әдеттер әдетке айналады: әдеттер!
Салауатты өмір салтын сақтау: Қатты стрессті басқару ойын жоспарындағы бір қадам
Сіздің өміріңіздегі стресстің төмендеуіне әкелетін сау әдеттеріңізді сақтау қабілеті стресстік басқарудың үлкен ойын жоспарына бір қадам. Егер сіз жиі стресстен зардап жүрсеңіз, әрбір кезеңге тереңірек қарап, стрессті тиімді басқара аласыз.
- 1-қадам: Стресті анықтаңыз: сіз білу қажет негіздер
- 2-қадам: Өз жағдайыңызды бағалаңыз
- 3-қадам: Қазір кернеуді тоқтатыңыз
- 4-қадам: Өмірлік стресті азайтыңыз
- 5-қадам: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз (сіз осындасыз!)
Стресстік жағдайды бағалағаннан кейін, жағдайды бағалаңыз, ағымдағы шиеленісті азайтып, өмір салтын өзгертуге тырысыңыз, стресстік басқару ойында соңғы және маңызды қадам салауатты әдеттерді сақтау болып табылады. Бұл әдеттер стресс деңгейін төмендетеді және сіздің өміріңізге енетін кез-келген стресті шешуге мүмкіндік береді.
Бұл қадам стресстік басқару жалпы алғанда салауатты өмір салтының бөлігі болып табылады және тек тым көп болған кезде жоғары стресстік деңгейлермен күресуге көмектесетін әрекетті ғана емес.
Төмен стресс жағдайында өмір сүруге арналған салауатты жағдайлар
Бұл қадамның мақсаты - күнделікті өмірдегі стрессті төмендету және осы стрессті бақылауда ұстауға үйренген әдістерді қолдану. Төменде сіздің өмір салтыңызды жақсартуға болатын салауатты әдеттер бар:
- Өзіне-өзі қызмет ету стратегиясы: Тым жиі, әсіресе бос уақытымызда, біз өзімізге және денемізге жақсы қарауды ұмытып кетеміз. Өкінішке орай, мұндай қараусыздық деңгейі стресс деңгейін күшейтіп, ақыр соңында денсаулыққа әкелуі мүмкін. Стресс деңгейін төмендету үшін қолдануға болатын ең жақсы қадамдардың бірі - өзіңізге күтім жасау әдеті. Бұл ұйқының жеткілікті болуын, салауатты тамақты жеуді және өзгелерді де, өзгелерді де тәрбиелеуге аударуды білдіреді.
- Салауатты диетаны сақтау: Сіз нашар тамақтану сізді теріс әсер етуі мүмкін барлық жолдар туралы білмеуі мүмкін , бірақ көп, және олар жақсы емес! Жақсы тамақтану сіздің эмоционалды денсаулыққа керемет әсер қалдырады және сіз үшін әдет болуға тиіс. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, денсаулығыңызды сақтап қаласыз, стресске қол жеткізуге және нәрселерді жасау үшін көп шыдамдылыққа көбірек төзімді боласыз. Әрине, күш-қуатқа лайық!
- 6 Сіздің күнді бастаудың керемет жолдары: таңертең не істесеңіз, бүкіл күннің сахнасын белгілейді. Сіз өзіңіз жасайтын нәрселердің кейбірін білмеуі мүмкін, немесе сіз жасай бермейсіз! - сізге қажетсіз стрессті тудырған боларсыз, енді олар не екенін білетін уақыт! Бұл салауатты таңертеңгі әдеттер сізді керемет күн мен салауатты өмір салтын қалыптастыра алады, бұл аз стрессті қамтиды.
- 10 Сіздің күнді аяқтаудың керемет жолдары: ұйқы - өте маңызды және құнды ресурс. Стресс ұйқы үрдістеріне кедергі жасау үшін сіздің ойыңызды өте белсенді немесе стресс гормондарын сақтау сияқты көптеген жағдайларда ұйқыға әсер етуі мүмкін. Бұл салауатты түнгі әдеттер сізге жақсы ұйқыға жетуге көмектесу үшін стресстің әсерлерін азайтады немесе азайтады. Олар бүгінгі күннен бастап оңай және сіздің өмір салтыңызға енгізілуі мүмкін.
- Стрессті жеңілдету үшін жүйелі жаттығуды алыңыз: Стрессті жеңілдету үшін жаттығулардың маңызы жеткіліксіз болуы мүмкін. Тұрақты жаттығуды қамтитын салауатты өмір салты сізге күнделікті стрессті жақсартуға, кернеуді босатуға арналған шығыршықтарды шығаруға, әлеуметтік шығынды қамтамасыз етуге, кортизол деңгейін төмендетуге және эндорфин деңгейін көтеруге көмектеседі.