Үйде медитация жасауды қалай бастау керек
Заманауи өмір біздің мобильді құрылғылардан ақпараттың үздіксіз ағындарына көбірек тәуелді болғандықтан, үнемі ынталандыру нормаға айналады, адамдар өздерінің ақыл-ойларын тынығуға және тыныштыққа бөледі. Медитация мұны бір жолмен ұсынады. Егер сіз медитацияны қолданғыңыз келе ме деп ойласаңыз, бірақ сіз мұнда қалай бастаудың бір негізгі әдісі екеніне сенімді емессіз.
Ой жүгірту деген не?
Біздің мақсатымыз үшін ойлауды ақыл-ойдың ауытқуына мұқият қарау ретінде қарастырайық. Көптеген уақыт біз өз ойларымызбен толығымен айқындаймыз, яғни ой мен ойшының арасында ешқандай айырмашылық жоқ. Медитация бұл қарым-қатынасты бұзады. Медитацияның әртүрлі мектептері бар, олардың әрқайсысы өзінің әдістемесі бар. Төменде сипатталған тыныс алу әдісін буддалық дәстүрге негізделген.
Уақытты белгілеңіз
Көптеген адамдар таңертеңгі уақытта бірінші нәрсені ойлауды ұнатады, бірақ егер сізде күннің басқа уақыты жақсы болса, онымен барыңыз. Өзіңізді бұл тәжірибеге үнемі арнай алатын уақытты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұзақ болуы керек емес. Он немесе он бес минут - бұл жақсы орын. Егер үйде тұрақты йога тәртібі болса, ақырында медитацияны жасай аласыз.
2. Кеңістік жасаңыз
Уақытты таңдаумен қатар, тәжірибеңіз үшін орын табуыңыз керек.
Үлкен болуға немесе кез-келген ерекше декорға ие болудың қажеті жоқ, бірақ ол тұрмыстық алшақтықтан алыс болуы керек. Жатын бөлменің немесе қонақ бөлмесінің бұрышы тамаша. Сондай-ақ, медитация сеансының соңында дыбыс шығаратын таймер қажет болады, сонда қанша уақыт қалғанын көру үшін үнемі сағатты тексермейсіз.
Егер телефон шырылдаса, медитацияңызды үзуге азғырылмау үшін телефонды өшіріңіз.
3. Жылыту
Сіз отыру алдында, әсіресе, таңертең бірінші нәрсе туралы ой жүгіртсеңіз, аздап қызған йога дәйектілігін жасағыңыз келуі мүмкін. Егер сізді жылытудың қажеті жоқ деп тапсаңыз, бұл да жақсы.
4. Қалай отыруға болады
Егер сіз еденге отырсаңыз, отыруға арналған көрпелер немесе жастықшалар бар. Зафус деп аталатын медитация жастықтары жақсы, бірақ міндетті емес. Сукасана тәрізді айқасқан позицияны қолданыңыз. Көптеген адамдар лотос позицияларында ұзақ уақыт бойы отыра алмайды және тіпті өздерін сынап көре алады, сол себепті бүгінгі жағдайды болдырмаңыз. Егер кросс аяқты ыңғайсыз болса, вирусаны орныңыздың астындағы блокпен көріңіз. Сіздің жиі ұстанымыңыз оңай. Егер еденге отыра алмасаңыз, бұл да жақсы. Еденің үстінде тұрып, аяғыңыздың екеуімен де тұра алатын орынды табыңыз.
Қолмен позициялар
Мүмкін, мудралар деп аталатын түрлі лауазымдарда өз қолымен ой жүгірткен адамдардың суреттерін көрген боларсыз. Сіз көрген кез келген позицияны көруге болады, бірақ қолыңызды өзіңіздің тізеңізге орналастыруға болады. Тағы бір нұсқа - тұтқаларыңызды қолдарыңызбен жоғары немесе төмен қою. Сізге қолайлы жағдайды табыңыз.
6. Не істеу керек
Орындалып, көзіңізді жабыңыз.
Өзіңіздің тынысыңызды өзгертпей сақтаңыз. Өзіңіз байқаған кезде тыныс алуды тереңдетуге ұмтылу үрдісі бар. Бұл шабуылға қарсы тұрыңыз. Сіздердің көңілдеріңізді тыныс алу және тыныс-тіршілігіңізге аударыңыз, мүмкін, сіздің атаңыздың ішіне және сыртына ауаның ауытқуы кезінде нөлге айналуы мүмкін. Егер сіз оларға назар аударуға көмектессеңіз, тыныс алуды санауға болады. Егер ақыл-парасатыңыз қозғалыстың басталуына байланысты болса, онда сөзсіз ойланып, оларды босатыңыз. Сіз тіпті оларды тыныс алуыңызға оралмас бұрын оларды өзгермейтін түрде бейнелеуге болады.
7. қанша уақыт
Алғаш рет іске қосылған кезде таймерді бес минутқа орнатыңыз.
Егер ұзақ уақыт бойы тыныс алуыңыз үшін мұқият болу қиын болса, ұзақтығын арттырмас бұрын оны орындаңыз. Дайын болғанда, отыру уақытына бір минут қосыңыз. Баяу онға дейін, содан кейін жиырма минут жұмыс істеңіз.
8. Аяқтау
Таймер дыбысы шыққанда, көзіңізді ашыңыз. Сіздің практикаңыздан кейін қалай сезінетінін байқап көру үшін бірнеше санын ғана алыңыз. Егер сіз отырудан кейін қатты болсаңыз, баяу қолыңызға және тізеңізге жылжытыңыз. Кішкене созылу (мысалы төменге қарайтын ит) сізді босатуға көмектеседі.