Гидравликалық суреттер - ыңғайлылық пен қарапайым релаксация әдісі, бұл сізге стрессті тез және оңай басқаруға және ағзаңыздағы кернеуді азайтуға көмектеседі. Іс жүзінде қаншалықты оңай болғаны соншалықты жарқын ағыммен айналысып, практикада бұл әдіс сізге ішкі даналыққа жетуге көмектеседі. ( Жетектелетін суреттердің артықшылықтары туралы көбірек біле аласыз.) Жетекшіл бейнені қолдана отырып, нұсқаулықты қолданып, аудио жазбаларды пайдаланып, өзіңіздің жазбаларыңызды жасай аласыз немесе сіз өзіңіздің жазбаларыңызды жасай аласыз. сіздің ішкі дауысыңыз бен қиялыңыз.
Бұл мақалада өзіңіздің ойларыңызды пайдалану үдерісі сипатталады, себебі бұл ең аз мөлшерде дайындық пен шығынды талап етеді; сонымен бірге көптеген йога студияларында, жазбалармен және тәжірибелі терапевт арқылы басқарылатын суреттерді зерттеуге болады. Сіз өзіңіздің басқарылатын бейнетаспаларыңызды жазуға болады. Мұнда басқарылатын суреттермен қалай бастау керек.
Ыңғайлы болыңыз
Ойлануға немесе өздігінен гипнозға қол жеткізуге болатын сияқты, босаңсытып тұрыңыз . Егер жатып, ұйықтау ұйқысы ұйықтап қалса, айқасқан жағдайды таңдап немесе ыңғайлы креслоңға отырыңыз. Өзіңді физикалық жайлылықтың көңілін қалдырмайтындай етіп орналастыруға тырыс.
Өз ішіңнен дем алыңыз
Диафрагманың терең демалуын қолданыңыз және көзіңізді жауып, тыныштық пен тыныс алуды тыныштандырыңыз . Бұл сіздің ішіңіздің тыныс алуыңызбен кеңейтілуіне және келісуіне мүмкіндік береді - егер сіз иығыңыздың көтерілуін және құлап кетуін байқасаңыз, сіз денеңізде шиеленісті көтеріп, ең тыныш жолмен тыныс алуыңыз мүмкін емес.
Сахнаны таңдап, оны елестетіп көріңіз
Сіз босаңсыған күйге жеткеннен кейін өзіңізді елестете алатын ең тыныш ортада өзіңізді көре бастаңыз. Кейбіреулер бұл тропикалық аралдың салқын, мөлдір суларында қалады, мұнда тартымды адамдар сусындарды әкеледі және өңделмеген музыка ойнайды.
Өзгелер үшін, мысалы, пешті көрпелерге және сауықпайтын тәпішке оралған кезде, бұл ағаштың ішіндегі қардың ішіндегі қардың ішіндегі отты, ыстық какаоды итеріп, соңғы бестселлерді оқыған болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққан уақытты және орынды есте сақтағыңыз келуі мүмкін (сіздің жадыңызда « бақытты орын »), сүйікті кітаптан айқын көрінетін сахна немесе әрқашан сіз қалаған орынды елестете аласыз. бару.
Сенсорлы мәліметтерге өзіңізді кіргізіңіз
Сіздің сахнаны елестете отырып, барлық сезімдеріңізді тартуға тырысыңыз. Ол неге ұқсайды? Бұл қалай сезіледі? Қандай ерекше хош иістер қатысады? Сіз өрттің шуылын, сарқыраманың жарқылауын немесе құс ұшатын құстардың дыбысын естисіз бе? Көзқараңызды шын мәнінде жасаңыз, оны тіпті дәмін татуға болады! (Бұл мәліметтерді сіздің күнделікті өміріңізде байқай отырып , стресстік басқарудың ұзақ мерзімді артықшылықтарын әкелетін ақыл-ойыңызды арттыруға болады .)
Босаңсыңыз
Мұнда қалағаныңызша қала беріңіз. Өзіңіздің «қоршаған ортаңызды» рақаттаныңыз және өзіңізді стресстен алыс қойыңыз. Сіз шындыққа оралуға дайын болсаңыз, онда он немесе жиырмадан кейін санап, өзіңізге «біреуге» келгенде тыныш сезінесіз және көңіл көтересіз және күннің қалған уақытын ләззат аласыз. Сіз қайтып келгенде, шағын демалыстан оралу сияқты тыныш және жаңартылған сезінесіз, бірақ сіз бөлмені қалдырмайсыз!
Кеңестер:
- Суреттеріңізді толтыратын қоршаған дыбыстарды қолданғыңыз келуі мүмкін. Осылайша, сіз өзіңіздің «қоршаған ортада» тереңірек сезінесіз, сондай-ақ шынайы өмірдің дыбысы жасырылады.
- Сондай-ақ, уақытты жоғалтқан немесе ұйықтап қалған жағдайда дабыл орнату қажет болуы мүмкін. Осылайша, сіздің кестеңіз қауіпті болмайтынын біле отырып, сіз демалып, босатыңыз.
- Сіз көп тәжірибе жинаған кезде, сіз тереңірек және тезірек жүре аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жазуыңызға немесе сатып алуға немесе терапевтке жазылған таспаның көмегімен сіздің сана сезіміңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.