Рахатқа бөленетін артықшылықтарды анықтап, медитация практикасын бастаңыз
Медитацияда денсаулықтың көптеген артықшылықтары бар және стрессті жеңілдету және салауатты өмір салтын сақтаудың тиімді әдісі болып табылады. Практикада медитация уақыт өте келе стресстік тұрақтылықты қалыптастыратындықтан, тиімді әрі қолайлы жағдай жасауды жалғастырады. Медитацияны үйрену мен практикада қолдануға күш салу өмірдегі стресстік тәжірибеңізді өзгерте алады.
Медитациялаудың әртүрлі жолдары бар , және бұл әдіс ең негізгі болып саналады.
Тәжірибесімен, сізге қажет болғанда ішкі бейбітшілікті сезіну үшін осы әдісті қолдануға болады.
Негізгі медитация практикасын қалай бастау керек
1-қадам: ыңғайлы жағдайға түсіңіз.
Көптеген адамдар ыңғайлы креслоларға отырғысы келеді, ал басқалары жерде кросс аяқты отырғысы келеді. Сіз әлі де сергек бола отырып, толық дем ала аласыз.
Тұрақтылығыңыздың дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің арқаыңыз дұрыс болса, ұзақ медитация арқылы сергек болу оңайырақ. Егер медитация практикасын бұл туралы есте ұстай бастасаңыз, денеңіздің ұзағырақ уақытқа ауысқаныңызда сіздің орныңызға қолданылатын болады.
Кеңес: медитация кезінде иығыңыздың құлдырауын сезінсеңіз, жай ғана түзетіңіз. Тікелей артқы есігі ұзақ медитация кезінде ауруға жол бермейді.
Егер орындыққа отыруды таңдасаңыз, орынның алдыңғы жағына отырыңыз және аяғыңызды еденге мықтап орналастырыңыз.
Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартады және тәжірибеңізге көңіл бөлуге көмектеседі.
2-қадам: Көзіңізді ақырын жабыңыз.
Сіз ыңғайлы жерде болған кезде, жұмсақ көзқараспен қашықтықты қараңыз, содан кейін қақпақтарды баяу төмендетіңіз. Жанын бос ұстаңыз және сәл ашыңыз. Сіз өзіңіздің барлық бұлшық еттеріңізді босатқыңыз келеді.
Кеңес: Көзіңізді тығыз қысыңыз. Егер сіз өзіңіздің бетіңізді тартып жатқанын сезсеңіз, көзіңізді бірте-бірте ашыңыз, жұмсақ көзқарасқа назар аударыңыз және оларды қайтадан төмендетіңіз.
Бұл кезеңде сіздің мақсатыңыз - денеңіздің әрбір бөлігін босаңсу. Егер денеңіздің кейбір бөліктерінде қандай да бір шиеленіс сезілсе, терең дем алып, оны босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
3-қадам: Басыңызды тазалаңыз.
Бұл ең тәжірибені қабылдайтын медитацияның бөлігі және ең жағымсыздығына себеп болуы мүмкін. Егер тәжірибе болса, ақыл-ойды таза ұстау ең маңызды және ең күрделі аспект. Массачусетс практикасында мұны үйрену сізді өміріңіздің қалған бөлігіне де жіберуге көмектеседі.
Идея әртүрлі ойларға араласпау. Бұл дегеніміз, егер сіздің ішкі ақыл-ойыңызда дауыстап сөйлейтін болсаңыз, оны «жұмсап,« ішкі тыныштықты »таңдауға тырысыңыз.
Кеңес: Егер ойларыңызды толығымен тазалай алмасаңыз, көңіліңіз кетпеңіз. Біздің ақыл-ойларымыз үнемі ойларға толы, тіпті ең тәжірибелі медиаторлар өздерінің ішкі дауыстарын өшіруі керек. Мақсат - бұл ойды тану, содан кейін ақыл-ойдың жоғалып кетуін айтады (тіпті келесі секундтан кейін де шықса да).
4-қадам: Жалғастырыңыз!
Бұл шынымен де! Ой-санаға еніп кететін кез-келген ойлардан аулақ болыңыз.
Ойлар арасындағы тыныш кеңістіктер ұзағырақ болады және сіз соғұрлым ұзақ уақыт бойы жұмыс істей аласыз.
Сіз медитация жолындасыз!
Сіздің ой жүгірту тәжірибесіне көмектесетін бірнеше кеңес
Уақытты беріңіз. Медитация практикадан өтеді және көп нәрсе.
Егер сіз мұны «керемет» деп күтсеңіз, сіз жеңілденгеннен гөрі көп стрессті жасай аласыз. Егер сізде «жақсы» медитация сеансы болмаса және жетілуді күткенде оған кірсеңіз, сіз өзіңізді төмендетіп, оған ұнамағыңыз келмейді.
Кішкентай бастаңыз және ұзағырақ сеанстарға дейін жұмыс істеңіз. 5 минуттық қысқа сессиядан бастаңыз. Сіз қолайлы болғаннан кейін, 30 минуттық сеанстарға медитация жасауға ыңғайлы болғанға дейін 10 немесе 15 минутқа ауысыңыз.
Практикада медитацияның бұл түрі жеңіл әрі тиімдірек болады. Сіз медитация сеансынан шығып, босаңсытып, сергітіп, күннің қалған бөлігіне қарсы тұруға дайынсыз.
Уақытты қадағалап, мақсаттар қойыңыз. Медитация жасау кезінде уақытты жоғалту оңай болуы мүмкін және сіз жаңадан бастаған кезде екі минутты мәңгі сияқты сезінесіз. Бұл сізді алаңдатып, «Менің уақытым келе ме?» Деп ойлауы мүмкін. немесе «Мен жеткілікті ме?» Бұл ойлар ақыл-ойыңды тазартудың мақсатын бұзады.
Бұған қарсы тұру үшін таймерді орнатқыңыз келуі мүмкін. Телефондағы бағдарламаны пайдаланып, оны сол сеанста медитация жасау керек уақытқа орнатыңыз. Уақытты көтергенде сізді таңғалмас үшін, нәзік тонды пайдаланыңыз немесе оны дірілдеуге орнатыңыз, содан кейін экранды өшіріп, демалуға тырысыңыз.
Тәжірибе бойынша, сіз өзіңізді «Вау, бұл 10 минут болды ма? Сіз ыңғайлы болған кезде, таймерді өткізіп, медитацияңызды қажетінше ұзартуға мүмкіндік беріңіз.
Қажет болса медитацияның басқа стилін қолданыңыз. Егер тәжірибе сіз үшін қайғылы болса және сіз шынымен де жалғастырғыңыз келмесе, каратэ тыныс медитация секілді медитацияның басқа түрлерімен көбірек табысты бола аласыз.
Дерек көзі:
Дэвидсон, Ричард және т.б. әл. Мидың және иммундық функцияның өзгеруі ой жүгірту арқылы ойлануға негізделген. Психосомалық медицина , 2003 ж.