Басқа нысандардан оңайырақ болуы үшін біріктірілген медитацияны таба аласыз
Көптеген адамдар стресті жеңілдету үшін медитацияға жүгіне бастайды, медитацияны дәстүрлі медитациядан гөрі қарапайым медитацияны табады. Яғни, бұл медитация жаттығулары сізді анық ойға жетуге тырысқаннан гөрі объектіңізге, дыбысына немесе басқа ынталандыруға назар аударуға мүмкіндік береді.
Бөлінген медитация - бұл әрбір адам өз үйінде оқытушы немесе мұғалімсіз жасай алатын нәрсе.
Сізге тек бірнеше минут уақыт қажет, тыныш орын, және көңіл аударатын нәрсе.
Фокус-медитация дегеніміз не?
Бөлінген медитация қазіргі уақытта тұрып қалудың және ішкі диалогты тоқтатудың тәсілі ретінде маңызды нәрсеге назар аударуды қамтиды. Көптеген адамдар медитацияның бұл түрін классикалық ойлаудан гөрі тәжірибеден оңайырақ тауып алады.
Неғұрлым мұқият ой жүгірту арқылы сезімдерді қамтитын барлық нәрсеге көңіл бөлуге болады. Бұл дыбыстар, көрнекі бөлшектер, сезімтал сезімдер, дәм мен иістерді, тіпті өзіңіздің тынысыңызды да қамтуы мүмкін!
6 Фокус-медитация практикасына арналған қадамдар
Орташа медитация практикасын бастау өте оңай. Егер сіз онымен ұстанып, ұстанатын болсаңыз, жақында сіз өзіңіздің тыныштандыратын пайдасын көресіз.
Қысқа қысқа бес минуттық сеанстардан бастаңыз және жаттығумен ыңғайлы болу үшін 30 минуттық сеанстарға дейін жұмыс істеңіз.
Тыныш жерді табу қажет, онда сіз үзіліссіз боласыз және ыңғайсыз киім киюіңіз керек, осылайша сіз алаңдатпайсыз.
- Фокусты мақсатты таңдаңыз. Метрономның дыбысы, хош иістің иісі немесе жағымды суреттер - бұл танымал таңдау. (Егер сізге көбірек идеялар керек болса, міне , назар аударуға болатын нәрселер тізімі ).
- Ыңғайлы орынға қол жеткізіңіз. Денеңізді босаңсытыңыз. Еніңізді босатыңыз және ішіңізден дем алыңыз. Аяғыңызды кесіп өтуге болады, бірақ сіз ұйықтап кетпестен босаңсуға болатын кезде, сіз басқа жерде ыңғайлы болсаңыз, сізге қажеті жоқ.
- Таңдаған мақсатыңызға назар аударып, өзіңіздің сезіміңізді қабыл алыңыз. Дыбыс, иіс, көзге назар аударыңыз және т.б. Бұл идея бұл туралы ойлану емес, сонымен қатар оны тәжірибе жүзінде көру , қазіргі кезде толыққанды қатысу.
- Сіздің ішкі дауысыңызды тыныштандырыңыз. Егер сіздің ішкі дауысыңыз мақсатыңызды талдай бастаса немесе күннің стресстік жағдайларын қалпына келтіре бастаса, болашаққа қауіп төндіріп, азық-түлік сатып алуға арналған тізімді жасаңыз немесе кез келген басқа нәрсені өзіңіздің таңдаған мақсатыңызға және ол ұсынатын сезімге көңіл аударыңыз. Сіздің ақылыңыз тыныш және айқын болсын.
- Ақаулық туралы алаңдамаңыз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызды саған қызықтыратын болса және өзіңіздің таңдаған мақсатыңыз туралы сезіммен толық таныспағаныңызды түсінсеңіз, онда сіздің ішкі кемсітушіңіз сізді дұрыс істемегені үшін соққыламаңыз. Тек қана өзіңізді құттықтай отырып, өзіңізге сәттілік пен өзіңіздің ұсынған сезімдеріңізді қайтарыңыз.
- Міне бітті! Мұны оқып жатқаныңызда біраз қызық немесе түсініксіз болуы мүмкін, бірақ бұл медитацияны қолданғанда, ол оңайырақ болады және мағыналы болады. Неғұрлым көп тәжірибеде болсаңыз, соғұрлым көп пайда көресіз .
4 Фокус-медитация үшін кеңестер
- Уақытты беріңіз. Медитация жиі практикадан өтеді. Егер сіз оны керемет орындауға үміттенетін болсаңыз, онда сіз өзіңізді жеңілдетуден гөрі сіз өзіңізге көп стрессті тудыруы мүмкін және сіз онымен ұстанбаңыз.
- Қысқа сеанстардан бастаңыз. Бес минут жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. 30 минуттан артық сеанстарға дейін жұмыс істеңіз. Практикада медитацияның бұл түрі жеңіл әрі тиімдірек болады.
- Басқа медитация практикасын қолданыңыз. Егер тәжірибе сіз үшін қайғылы болса және сіз шынымен де жалғастырғыңыз келмесе, сіз медитацияның басқа түрлерімен каратэ тынысымен тең дәрежеде көп табысқа қол жеткізе аласыз .
Сіз үшін ең жақсы уақытты таңдаңыз. Көптеген адамдар медитация бойынша (немесе кез-келген медитация практикасының) өздерінің күнін бастаудың керемет тәсілі деп біледі. Таңертеңгі медитация тәжірибесі сізді тыныштандырып, күні бойы ойлануды еске салатын ғажап, сол арқылы сіз өзіңіз сезген стресстің деңгейін төмендете алады.
Басқа медицина қызметкерлері жұмысынан кейін өз тәжірибесін таңдай алады және отбасына және үйіне қайта бағыттайды. Бұл жұмыста жұмыс кернеуін тастаудың тамаша тәсілі!