Зияндылық терапиясы тәуелділік емі ретінде

Зиялығы - бұл ақыл-есте сақтаудың жай-күйі және дәстүрлі түрде медитация практикасында қолданылған, және жақында танымдық мінез-құлық терапиясының белгілі бір түрінің элементі ретінде танымал болып келеді, мысалы, Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, және Dialectic Behavior Therapy .

Түсінудің қандай екенін түсіну үшін, өзіңізді өзіңе ілтипаттылықпен қолдануға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің сыртқы ортаңызды және сіздің ішкі тәжірибеңізді, соның ішінде сіздің айналаңызда болып жатқан оқиғаларға қатысты өзіңіздің жауаптарыңызды білетіндігіңізді білесіз. Ойлаудың мақсаты - сіз өзіңіздің бастан өткерген нәрсеге қосылмай-ақ білу.

Дегенмен, өзгелердің ойлауы қиын емес, бірақ өзінен-өзі реттеуге белгілі бір уақытты тек қазіргі уақытта ғана назар аударуды талап етеді және өткен және болашақ туралы ойларға жету үшін емес. Осы себепті ойлауға ұмтылу жаттығуларға назар аудару үшін пайдалы болуы мүмкін. Ұстамдылық жаттығуларының мысалдары - сіздің жүзіңіздің бүкіл денесі арқылы жұмыс істейтін, әрбір дененің сезімін сезінетін, қарап, жұмсағыңыз, тыңдап, соңында жүзім жеп, дене сканерлеуге арналған уақытты жұмсайтын жаттығу бөлігі.

Зияндылық тәуелділікке қалай көмектеседі?

Зерттеудің терапевтік жолмен қалай көмектесетінін білуге ​​болады.

Сіз жалғыз емессің - көптеген адамдар алғаш рет ойластырылған кездегі реакциясы: «Бұл солай ма, бұл мені өзімді жақсы сезінуге немесе өзімді жақсы сезінуге көмектеседі?»

Адамдар өздерін жақсы сезінетін ең негізгі жолдардың бірі нәрселерді бәсеңдету арқылы, сондықтан сіз бір әрекеттен екіншісіне шабуылдамайсыз немесе тіпті біреуді ойлайсыз.

Ақылмен сөйлесуден аулақ болғаныңызда, тыныштық сезіміне қол жеткізуге болады, бұл адамдар көбінесе ішімдік, марихуана және опиаттар сияқты препараттарды қолдануды шешеді.

Күнделікті өмірде кездесетін керемет сенсорлық оқиғаларды байқауға мүмкіндік беріп, біз жиі байқамайтынымызды ескеру арқылы ойланудың жақсы сезінуіне мүмкіндік береді. Сіз айналаңыздағы сұлулықты санаңызды толтыруға мүмкіндік берсеңіз, әлем осындай жаман орын ретінде көрінбейді. Сіз өзіңіз үшін өмірден рахат алатын болсаңыз, сіз тәуелділік мінез-құлықтары арқылы рахат таба алмайсыз.

Үшіншіден, ойлану сізді өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін - бұл заттарға өзіңіздің реакцияларыңызды түсінуге көмектесетін үрдіс. Өзіңіздің реакцияларыңызды оларға қатыстырмай түсіну арқылы, сізді бұрынғыдай итермелеуі мүмкін нәрселерді жиі жібере аласыз. Адамдар көбінесе өздері туралы және олардың ішуіне, есірткі қолдануға немесе басқа да тәуелділік мінез-құлыққа араласатын нәрселерге жиі келіп, болашақта әр түрлі әрекеттерді жеңілдетеді.

Зияндылық тәуелділіктерді емдеу үшін тиімді қолданылады. Когнитивтік мінез-құлық терапиясында ойлылықты қолданудың пионерлерінің бірі Марша Лайнхен шекарадағы заттардың дұрыс пайдаланбау мәселелерімен айналысатын «Borderline Personality Disorder» компаниясын емдеудің жаңа әдісін жасады.

Зияндылыққа не кіреді?

Ұсынылған дағдыларға мыналар жатады:

Ақыл-ақ «автоматты пилотта» жұмыс істеп жүргенде, өзіңіздің және басқалармен достық қарым-қатынас жасай отырып, өзіңіздің не істегеніңіз туралы ойланбай әрекет етумен, сондай-ақ «сүйіспеншілікке толы мейірімділік» қатынасын дамытуды тануды қамтиды.

Зияткерлік негізделген реликті алдын-алу

Когнитивті мінез-құлық терапиясын еске салу практикасы мен рецидивтердің алдын-алудың қайталануына жол бермейтін тәсілдерді біріктіретін Ұқыпқа негізделген Relapse Prevention бағдарламасы әзірленді. Зияткерлікке негізделген Relapse Prevention келесі элементтерді қамтиды:

Көздер:

Боуэн, С., Чавла, Х. & Марлатт, Г. Тәуелділікке қатысты мінез-құлықтың алдын алуы: Клиниканың нұсқаулығы. Нью-Йорк: Гилфорд. 2011 ж.

Қабат-Зинн, Дж. Толық апатты өмір сүру: Сіздің денеңіздің даналығын және стресс, ауру мен ауруды жеңу үшін ақыл-ойды қолданыңыз. Нью-Йорк: кездейсоқ үй. 1990 жыл.

Langer, E. Естуалдылық: күнделікті өмірде таңдау және бақылау. Аддисон-Уэсли. 1989 жыл.

Шекарадағы тұлғалық бұзылулардың сызықтық, М. когнитивті мінез-құлықты емдеуі. Нью-Йорк: Гилфорд. 1993 жыл.

Зигель, Р. Зерттеудің шешімі: күнделікті мәселелердің күнделікті тәжірибесі. Нью-Йорк: Гилфорд. 2010 ж.