Күнделікті уақытты жоспарлауды қолдану өнерін меңгеру - сізде АДГД болған кезде қарапайым, әрі күшті дағды. Бұл сіздің өміріңізді және АДГД-ды басқарудың кілті. Сіздің жоспарлаушы сіздің жады есіңізге, уақытты басқарушыға және ұйымдастырушылық көмекке айналады. Сонымен қатар, бұл ДДСЖ классикалық белгілерін төмендетуге көмектесуі мүмкін, мысалы импульсивтілік, қисындыру және созу.
Күнделікті жоспарлаушы - бұл күндерге бөлінген күнтізбе және әр күн уақытқа сәйкес бөлімдерге бөлінеді.
Кездесулерді тиісті уақыт аралығындағы жазбаларыңызға жазып алуға болады. Жоспарлаушылардың әртүрлі атаулары, күн тәртібі, күнделік немесе күндізгі жоспарлаушы бар. Дегенмен, функция әрқашан бірдей. Олар өздеріңізге және басқа адамдарға өз міндеттемелеріңізді жазып, оларды еске түсіру үшін көмектеседі.
Мұнда күнделікті жоспарлаушыны пайдаланғанда ескеру қажет 5 ұпай.
Қағаз немесе электрондық
Қағаздық немесе электронды жоспарлаушылардың жақсы екендігі туралы қызу пікірталастар болуы мүмкін. Екеуі де жақсы, сондықтан табысқа жетудің кілті - сіз күн сайын өзіңізді қолайлы сезінетінді таңдау.
Егер қағазды және қаламды жақсы көретін болсаңыз және қағазға жазылған жазбаны табу сіздің ойыңыздағы нәрселерді нығайтуға көмектеседі, онда қағазды жоспарлаушы жақсы таңдау болар еді.
Екінші жағынан, сізге гаджеттерді және барлық электрондық заттарды ұнатсаңыз, онда сандық жоспарлаушы сіз үшін жақсы болар еді. Сандық жоспарлаушылардың пайдасы, әдетте, телефон, планшет және компьютер сияқты көптеген құрылғылардан қатынаса алады.
Бұл сізге ADHD болған кезде пайдалы мүмкіндік, себебі сіз біреуін дұрыс қолданбаған болсаңыз, сіз әлі де кестеге кіре аласыз.
Сізге қанша жоспарлаушы керек?
Кейбір адамдар жұмысқа жоспарлаушы, ал екіншісі үйде. Дегенмен, сізде АДБ-ны бар болғанда, оны пайдалану өте жақсы. Екі жоспарлаушының болуы логикалық болуы мүмкін, бірақ ол тез шатастырып, баса алады.
Оны қарапайым ұстаңыз және бүкіл өміріңізге бір жоспарлаушы болыңыз.
Сіздің жоспарлаушыдан не жазуға болады?
Басқа адамдармен тағайындау.
Бұл жұмыс үшін кездесулер, тіс дәрігеріне бару сияқты жеке тағайындаулар, сондай-ақ отбасы мен достарымен бірге болуы мүмкін. Кездесуді растамас бұрын, жоспарлаушыңызға хабарласыңыз және растаудан бұрын сол күні қол жетімді екеніңізді тексеріңіз. Әрі қарай, оны ұмытпас бұрын дереу жазыңыз!
Өзіңізбен кездесу.
Бұл сіз күн тәртібінде тосқауыл жасай аласыз, сондықтан нақты тапсырманы орындай аласыз. Мысалы, бұл «жасау тізімінен» элемент болуы мүмкін. Кездесулерді өзіңізбен бірге жасау сізді тиімдірек ете түседі және уақыт қана емес. Бұл тағайындау ақыл-ойды жеңілдетеді, өйткені сіз бірден тапсырманы орындауға мүмкін болмасаңыз да, сіз оны уақытты қай кезде алуға болатындығын білесіз.
Өтпелі кезеңдерді қосасыз ба?
Ия! Сіз жоспарлаушыға тағайындаулар жазып жатқанда, тағайындалған уақытты және сол жерде сапарға шығатын уақытты жазып алыңыз. Бұл барлық тағайындауларыңызға уақытында жетуге көмектеседі. Сіздің планшетті неғұрлым көп пайдалансаңыз, саяхат уақытын бағалай отырып, соғұрлым жақсы аласыз.
Сондай-ақ, өзіңізбен бірге жиналатын тағайындаудың арасындағы уақытты жоспарлау.
Бұл сізде келесі қадамнан басталатын уақытқа дейін бір тапсырмадан ажыратылуға қажет болғанда, сізде АДВД болған кезде маңызды. Сіз мұны істегенде, сіз тітіркендіретін, қорқатын немесе ашуланудан аулақ боласыз.
Сіз жоспарлаушыңызға қаншалықты жиі қарайсыз?
Жоспарлаушылардың тиімді болуы үшін оларды үнемі пайдалану қажет! Таңертеңгі жоспарыңызда әрқашан сіздің күніңіздің көрінісі туралы нақты және заманауи бейнені көру үшін бірінші кезекте қарауыңыз керек. Сондай-ақ, күнделікті жоспарлаушыңызға сіздердің іс-әрекеттеріңіз туралы еске салу және оларды жаңа тағайындаулармен бірге жаңартып отыру үшін қараңыз.
Бақытты жоспарлау!