Теріс ойлар мен өзін-өзі сынға түсіру оңай. Осы үлгіде тоқтағаннан кейін, босатылу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіз туралы немесе басқалар сіз туралы айтқан барлық кемсітушілік заттарды ішіне түсіргенде, өзін-өзі бағалауы зардап шегеді немесе болмайды. Егер сіздің теріс ойларыңыз оң ойлардан асып түссе, онда өзіңізді жақсы сезінуге уақыт келді .
Awareness
Түсінудің қарапайым қадамымен бастаңыз. Осы теріс ойларды бастай отырып, өзіңізді ұстаңыз. Сіз «нәзік» деп ойлайсыз ба? »- кітабында қолданылған термин, сіз « лжа емеспін бе, ақымақсың ба ? , авторлар Кейт Келли мен Пегги Рамундо, оқырмандарға бұл теріс ойларды физикалық массалар сияқты бізді сүйретіп жіберуге шақырады. Бұл ойларды білу - оларды басқарудың алғашқы қадамы.
Өзін-өзі сөйлесу
Бізде ішкі монолог бар. Кейде ол «азық-түлік дүкенінен сүтті жинау керек» деп қауіпті емес. Басқа жағдайларда «Мен соншалықты кеңістікке жетемін, ешқашан көтеріле алмаймын» деген теріс түсінікке ие болады. теріс пікірталасқа тартылса, сіз өзіңізді және қабілеттеріңізді шектей бастайсыз. Осы үлгіні өзгерту үшін, адам оң пікірталаспен белсенді түрде әрекет етуі керек.
Бейтарап бақылаушы болыңыз
Кейде сырттағы адамдарға дұрыс бағалау жағдайларын қарастыру оңайырақ.
Өзіңізді бейтарап бақылаушы болуға тырысыңыз. Сіз жаман әңгімелерге араласып жатырсыз ба? Нашар болғанда өзіңізді автоматты түрде кінәлаусыз ба? Сіз өз жетістіктеріңізді азайтуға немесе елемеуге бейімделіп, негативтерді ұлғайтасыз ба? Егер сіз мұны сіздің өзіңізге қиын деп тапсаңыз, осы сыртқы көзқарасты алу үшін сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.
Reframe
Егер сізде теріс ойлар болса, оны оңды түрде қайта қарастыруға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге: «Мен жауапсыз болсам, кездесуге уақытында кіре алмаймын», - деп ойлану керек. Теріс пікірден аулақ болыңыз және ойды неғұрлым тиімді түрде жаңартыңыз: «Мен кездесуге кешікпін. Келесі жолы өз уақытында болу үшін не істей аламын?
Абсолюттарды босату
Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызбен «Мен әрдайым ...» немесе «Мен ешқашан ...» сияқты терминдерді қолданып жатсаңыз, осы абсолюттік сипаттамадан арылуға тырысыңыз. «Әрдайым» немесе «ешқашан» ештеңені басқаша істей алмайтыныңызды білдіреді және мұндай абсолюттік теріс коннотацияларға әкелуі мүмкін.
Өзіңізді жақсы көріңіз
Өзіңіздің ең нашар сыншы болу үлгісіне ену оңай. Сіз өзіңіз туралы теріс нәрселерді басқа адамға айтуды ешқашан армандамайтыныңызды айтуыңыз мүмкін, себебі ол өте зиянды болар еді. Өзіңе осындай мейірімділікпен қарашы. Өзіңізге ештеңе айта алмаңыз, басқа адамға айтпайсыз.
Көздер:
Кейт Келли мен Пегги Рамундо. Сіз жалған емеспін бе, ақымақсыз ба? . Scribner. 2006 ж.
Майо Медициналық Білім және Зерттеулер Қоры. Позитивті ойлау: стресті жеңу дағдысы . 2007 жылғы 31 мамыр.