Сіз қарапайым асүйдегі таймер сізге немесе сіздің балаңызға ADHD белгілерімен көмектесе алатын қуатты құрал екенін білдіңіз бе? Төменде бес тағайындау керек: асүйдің таймері ADHD-ге көмектесу үшін қолданылуы керек.
Сізді өзіңізге тапсырады
Бір міндетке баса назар аударыңыз , әсіресе егер ол терең ойлауды қажет етсе, сізде ДДВА болғанда өте қиын болуы мүмкін. Сіз басқа тапсырмаларды орындау үшін секіруді жалғастыра беруіңіз мүмкін, себебі сіз оларды бірден жасамасаңыз, оларды ұмытып кететіндігіңізді алаңдатыңыз.
Немесе сен біреудің ой-санасына бейімделіп, бір нәрсеге көңіл аудару өте қиын сезінуі мүмкін.
Бұл сіздің таймеріңіз кіреді. 15 минутқа орнатыңыз және жобаңызда жұмыс істеңіз.
Егер сіз жасайтын тағы бір тапсырманы есте сақтасаңыз, өзіңізбен бірге қағаз бетіне жазып, жобаңызды орындаңыз (оны ұмытпаңыз). Егер сіз өзіңізді ақылсыз сезінсеңіз, таймерді қараңыз және сіз қанша минут қалдыртыңыз. Жақын арада мини-үзіліс бар екенін білу қалған уақытқа көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Дене және ақыл-ойыңыз таймермен жұмыс істеуге үйренген кезде, уақытты 30 немесе 40 минутқа дейін арттыра аласыз.
Таймер шырылдағанда, тұрыңыз, аяқтарыңызды созыңыз, бір стақан суға ие болыңыз, сосын барып, таймерді қайта орнатыңыз.
Балалар өздерінің үй тапсырмаларында жұмыс істегенде, таймерді ұқсас жолмен пайдалана алады. Таймерді қанша уақытқа орнатсаңыз, балаңыздың жасына және қандай тапсырманы орындауға байланысты болады. Оңтайлы фокус уақытын таба алмайынша әр түрлі уақыттарда эксперимент жасаңыз.
Қайта өрлеуге көмектеседі
Прокрастинация - бұл АДБД-мен ауыратын көптеген адамдар. Кейде тапсырма үлкен сезілсе, созылулар болуы мүмкін және сіз қай жерден бастау керек екенін білмейсіз. Басқа уақытта, тапсырма бұл туралы ойлаған сайын алаңдаушылық тудырады , сондықтан оны бастауды кешіктіреді. Салықтарды беру, жылдамдық билетін төлеу, маңызды құжаттарды ұйымдастыру және т.б. болуы мүмкін.
Қандай мақсатқа жете алмасаңыз, бұл әрекетті орындап көріңіз: Таймерді бес минутқа орнатыңыз және тапсырманы аяқтау үшін сізге қажет қадамдар тізімін жазу үшін сол уақытты пайдаланыңыз. Егер бұл шын мәнінде үлкен тапсырма болса, сіз оларды бәрі білмеуі мүмкін, сондықтан өзіңіз білетіндерді жазыңыз. Егер бұл қарапайым тапсырма болса, айқын көрінетін қадамдарды жазуға болмайтындай көрінуі мүмкін. Дегенмен, тізімді жазыңыз. Одан кейін таймерді 10 минутқа орнатыңыз және тізімдегі бірінші элементте жұмыс істей бастаңыз. Таймер шырылдағанда, серпіліс жасауға бастайтындықтан, тоқтап қалуыңыз керек екенін сезінуіңіз мүмкін. Содан кейін таймерді 15 минутқа орнатыңыз. Міндетті кішігірім қадамдарға айналдырып, содан кейін оларды шағын уақыт кезеңдерінде жұмыс жасау - бұл кешіктіруді жеңудің өте тиімді жолы.
Bye-Bye Boredom
Өмірде қиындық тудыратын, бірақ қажеттілік бар, мысалы, қоқысты алып тастау, киімді жуу немесе жатын бөлмесінен киім жинау сияқты кейбір тапсырмалар бар. Таймерді осы тапсырмалардың түрлерін жасауға көмектесу үшін оларды көңілді және көңілді ойынға айналдырады. Сіз бес минут ішінде қанша ыдыс жууға болатындығын көрдіңіз. Келесі бес минуттан кейін бұл санды ұрсаңыз болады. Сіз өзіңіздің стандарттарыңыз бен қауіпсіздігіңізге қауіп төндірмейсіз, сондай-ақ шұғыл әрекет ету мен толқу сезімін қосасыз.
Сіз мұны балаңызбен бірге көре аласыз: «Сөмкені келесі күні бес минут ішінде жинай аласыз ба?» немесе «10 минут ішінде төсекке дайындала аласың ба?»
Уақыт түсінігі
Көптеген адамдар DEHH-мен уақыттың тұжырымдамасымен күреседі. Уақыт олар үшін басқаша жүреді. Сонымен қатар, олар жиі тапсырманы орындауға қанша уақыт кететінін шынайы бағалауға тырысады. Уақыттың мөлшерін төмендету өте жиі кездеседі. Бұл мерзімдерді жіберіп алмауды білдіреді, сіз үнемі кешікпейсіз және сіздің өміріңіздегі адамдарға көңіліңіз толмайтындай қорқыныштысыз.
Сіз жиі жасайтын тапсырмаларды орындау уақытын қанша уақытқа алады.
Осы ақпаратты күнді жоспарлауға көмектесу үшін пайдалана аласыз. Мысалы, сіз таңертең дайын болуға қанша уақыт кететінін білсеңіз, жұмыс уақытына өз уақытында келу үшін оятар сағатыңызды орнатудың уақытын анықтай аласыз.
Hyperfocus
Егер сіз гиперфокус режимінде болсаңыз, сіз басқа нәрселердің барлығын блоктайтын әрекетке соншалықты батыруыңыз мүмкін. Оны шоғырландыра аламыз деген нақты артықшылықтар бар. Дегенмен, сіз басқа да тапсырмаларды орындауға жеткіліксіз болғандықтан, тағамдарды ұмытып кетуді, кездесулерді өткізбеуді және гиперфака белсенділігіне ұзақ уақыт жұмсайтыныңызды білуіңіз мүмкін.
Гиперфокус әрекетін бастамас бұрын таймерді орнатыңыз. Біреуін өте қатты дауыспен таңдап, үстелден кем дегенде бірнеше қадамдар қойыңыз. Сізді физикалық түрде жылжыту қажет болғанда, сіз өзіңіздің тапсырмаңыздан ақылға қонуға мәжбүр боласыз. Бұл кейбір адамдар өздерінің таймерін естімейтінін немесе оны түсірместен өшіретінін және гиперфекцияны жалғастыратындығын айтады.
Өйткені, гиперфокус белсенділігін тоқтату және басқа тапсырмаға көшу қиын, сіз таймерді бұрынғы ұстанымдарға қарағанда әлдеқайда көп уақытқа орнатасыз. Мүмкін бір сағат немесе одан да көп, сіздің күніңіздің қандай екеніне байланысты.
Таймерлердің ең жақсы түрі
Таймерлер әдетте екі түрге бөлінеді: сандық және желмен.
Сандық таймерлер әдетте дыбыс өшкенше тыныш болады. Жақсы шоғырлануды талап ететін немесе дыбыстарды оңай аластауға болатын жоба бойынша жұмыс істесеңіз жақсы.
Қуатты таймерлер көбінесе шуыл жасайды. Бұл сізге тапсырманы орындауға және қозғалыстағы уақытты сақтап қалуыңыз керек екенін еске салғыңыз келетін тапсырмалар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ жұмысқа немесе мектепке таңертең дайындалу немесе үйіңіздің аумағын азайту сияқты терең ойлауды қажет етпейді.
Егер мүмкін болса, телефоныңыздағы таймерді пайдаланбаңыз. Сіздің телефоныңыз қызықтыратын алаңдатушылыққа толы. Оның орнына, сіздің тапсырмаңызды орындауға көмектесетін жалғыз таймер бар.
Асүйлік таймері туралы керемет нәрселердің бірі - олар өте қымбат емес. Негізгі таймер шамамен $ 5 құрайды және бірнеше жылдарға созылуы мүмкін. Бұл дегеніміз, сіз бірден көп инвестиция жасай аласыз. Үйіңіздегі әрбір бөлмеде, соның ішінде ванна бөлмесінде біреуі жоқ. Бұл пайдалы, себебі әрдайым жақын таймер болады.