Уақыт өте келе алаңдаушылық қалыпты жағдай. Өмірдің көптеген белгісіздіктерін және қиындықтарын ескере отырып, алаңдаушылық көптеген жағдайларға табиғи жауап ретінде қарастырылуы мүмкін. Созылмалы және толқудың мазасыздығы біздің күнделікті өмірімізде еркін және тыныш жұмыс істеу қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін. Ең бастысы, ол дүрбелеңді бұзу немесе агорафобиядан қалпына келтіруді қиындатады.
1967 ж. Зерттеушілер Либерт пен Моррис алаңдаушылықтың екі негізгі өлшемі бар екенін айтты:
- Көбіне ықтимал сәтсіздіктің немесе басқа да теріс нәтиже мен шоғырландырылған ой-пікірлерді қамтитын алаңдаушылық.
- Тыныс алу , жүрек жарысы және т.б. сияқты шамадан тыс физиологиялық көңіл-күйге қатысты эмоционалдық алаңдаушылық тудыратын мемлекеттер.
Басқа зерттеушілер бұл екі өлшемді алаңдаушылықты зерттеді және жалпы алғанда Либерт пен Морристің нәтижелерімен келіседі, сондықтан алаңдаушылық - бұл алаңдаушылықтың негізгі компоненті.
Қорқыныш пен қорқыныш
Мазасыздық белгілі бір жағдайларда қалыпты және тіпті пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз алдағы емтихан тапсырудан қорқатын болсаңыз, сіз алаңдаушылық сезінесіз. Деп үміттенемін, мұндай алаңдаушылық Сізді ынталандырады сізді үйрену қиын. Мазасыздық созылмалы, тұтынушы болғанда және проблемалардан аулақ жүру мен тыйым салуды туғызады.
Басқаша айтқанда, қорқыныш қорқынышқа айналады. Ол сізді маңызды мәселелерден алшақтатады және ол әрекетті немесе мәселені шешуге кедергі келтіруі мүмкін. Жоғарыда келтірілген мысалды пайдалана отырып, келешек емтиханды жақсы өткізбейтіндігіңізге алаңдап отырсыз.
Енгізу емтиханының орнына, сізді күштірек зерттеуге талпындырады, дегенмен, сіздің алаңдаушылығыңыз ақыл-ойыңызды жұмсайды, сіз тапсырмаға назар аудара алмайсыз және тестке дұрыс дайындала алмайсыз.
Енді сіз сәтсіздіктен қорыққандықтан, өзіңізді қанағаттандыратын пайғамбарлыққа айналады.
Сенің қамымызды ойлағандықтан, проблема туындайды ма?
Егер сіз:
- Болашақ сәтсіздікке, қауіптерге немесе басқа да жағымсыз нәтижелерге қатысты үнемі алаңдаушылық
- Руминате, немесе сіздің ойыңызда қайталаңыз, сол үрей немесе алаңдаушылық
- Кейбір жағдайларды болдырмау үшін алаңдаушылықты болдырмауға тырысыңыз
- Мазасызданып, проблемаларыңыз бойынша сындарлы шешімдерге назар аудармаңыз немесе іске асыра алмайсыз.
Көздер:
> Дэвис, М., Эшельман, ЭР және МакКей, М. «Релаксация және стресс төмендету жұмыс кітабы, 5-ші басылым. 2000 Oakland, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.
> МакКей, М., Дэвис, М. және Фаннинг П. «Ойлар мен сезімдер: Сіздің көңіл-күйіңізді және өміріңізді бақылау. 1997 Oakland, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.
> Editing by Katharina Star, Ph.D. 29.10.