Панис бұзылуы және стресс
Дүрбелең бұзылуымен өмір сүру көптеген ерекше стресстерге алып келуі және өмірінің әр түрлі аспектілері бойынша бұзылуына әкелуі мүмкін. Адамның мансабы жағымсыз әсер етуі мүмкін, өзара қарым-қатынаста болуы мүмкін және өзін-өзі бағалауы төмендеуі мүмкін. Қарапайым күнделікті міндеттер де күреске айналуы мүмкін, өйткені мазасыздықтың бұзылулары бар адамдар үрейленуге бейім, қиындықты шоғырландырады және жиі ұйықтау сезімін тудырады.
Төмендегі тізімде дүрбелең тудыруы бар науқастармен кездесетін ең көп таралған стресстер туралы ақпарат бар:
Қатынастық стресс
Дүрбелеңді бұзу диагнозы болған жағдайда, сіздің қарым-қатынастарыңызға терең әсер етуі мүмкін. Сіздің белгілеріңіз әлеуметтік байланыстарыңыздың жолында пайда болатын көптеген тәсілдер бар. Мысалы, сүйікті адамдар сізде үлкен алаңдаушылық пен қасірет шабуылдары туралы ойларыңызбен байланысты қиындықтар тудыруы мүмкін, ал агорафобиямен байланысты қорқыныш пен қасақана мінез-құлық отбасыңызбен және достарыңызбен сапалы уақытты өткізуге жол бермейді.
Сізге жақын адамдар, өзіңіздің жағдайыңыздан туындаған шиеленісті сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің дүрбелеңіздің бұзылуын басқа адамдарға қалай түсіндіруге болатынын біле алмауыңыз мүмкін, ол сүйікті адамдардан шатастырып, мүмкін тіпті ренжіткенді қалдыра алады. Қолдау көрсететін достар мен отбасы да қамқоршылардың қиындықтарын сезінуі мүмкін.
Дүрбелең бұзылуы сіздің қарым-қатынастарыңызда үлкен стрессті тудыруы мүмкін болса да, әлеуметтік қолдау сіздің қалпына келтіру үдерісінің ең маңызды аспектілерінің бірі болып табылады. Сүйіспеншілікке толы адамдар өзіңіздің жағдайыңызбен күресу үшін сізді жігерлендіре алады. Қолдау желісін құрып, жалғыздықтан және оқшауланған сезімдерден өткен және салауатты қарым-қатынаста бола аласыз.
Жұмыс кернеуі
Жақын достар мен отбасылардан басқа, паник-тілек бұзылуы сіздің кәсіби қарым-қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар осы жағдайға байланысты өздерінің белгілерін құпиялылықпен сақтайды және басқа адамдарға олардың бұзылуы туралы айту қиын. Өкінішке орай, сана-сезім мен аңыздарда дүрбелеңнің бұзылуы туралы көптеген пікірлер бар, олар әріптестердің теріс пікірлеріне ықпал етеді.
Мазасыздық және басқа да симптомдар жұмыс тапсырмаларына көңіл аударуды қиындата алады. Сіз үнемі алаңдатып, қорқынышқа шалдыққаныңызда немесе келесі қасірет шабуылға ұшыраған кезде алаңдаушылық тудырғанда жұмысқа көңіл аудару қиын болуы мүмкін. Жұмысыңызда белгілерді басқару үшін, алдымен триггерлерді анықтап, дүрбелең шабуылдарынан өтуге, алаңдаушылықты басқаруға және алаңдаушылықты төмендетуге арналған стратегияларды алға жылжытуды жоспарлаңыз.
Панис бұзылуы және ұйқы
Ұйқының бұзылуы - мазасыздық бұзылулары бар адамдар үшін ортақ мәселе. Мысалы, қорқыныш пен үрейдің шабуылдары сізді ұйықтап қалуға жол бермейді. Мүмкін, қорқынышты және алаңдатарлық ойлар сізді түні бойы ұйықтап қалуға мүмкіндік береді және жеткілікті тынығу проблемалары кейінгі күні төгілуі мүмкін, бұл таңқаларлық үрей тудырады. Сондай-ақ, күндізгі уақытқа созылған стресс түнде ұйқылыққа қатысты сұрақтарға да әсер етуі мүмкін.
Түнгі тыныштықты азайту үшін жақсы ұйқы гигиенасын қолдануға тырысыңыз. Бұл дұрыс ұйқы үшін жеткілікті уақытты орнатуды және тыныш ортаны сақтауды қамтуы мүмкін. Таңертеңгі алаңдаушылықты жоғалту үшін медитация , терең тыныс алу жаттығулары немесе йога секілді тыныштандыратын тыныштандыру әдістерін оқыңыз. Сондай-ақ, стресспен күресу үшін стресстік басқару әдістерін пайдаланыңыз.
Дүрбелеңді бұзу жиі көптеген қосымша стресстері бар. Дегенмен, бұл қосымша стрессторлармен күресуге көмектесе алатын дүрбелең бұзылуына арналған көптеген емдеу құралдары бар. Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізге жалпы өмір сапасын жақсарту жолдарын қарастыратын емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.